다이어트 식단, 한 달간 몸무게 감량 효과, 간헐적 다이어트(시간제한 다이어트)
호미숙 2019.03.18 21:30:55
다이어트 식단, 한 달간 몸무게 감량 효과, 간헐적 다이어트(시간제한 다이어트)/호미숙
안녕하세요. 요즘 한창 다이어트 진행 중인 호미랍니다.
지난 2019년 1월 3일부터 간헐적 다이어트인 시간제한 다이어트를 하고 있는데요.
오늘까지 약 75일 동안 몸무게 감량 효과는 약 10kg 정도 되었습니다.
이번만큼은 중도 포기하지 않고 독한 마음으로 실천하고 있습니다.
TV에 나오는 실험자들에 비해 많이는 안되었지만 그래도 최선을 다하고 있네요.
건강검진 후 체지방과 복부지방이 과다여서 심각한 내 몸 상태를 보고
큰 경각심으로 결심한 뒤 75일 정도 되었네요.
마음 같아선 아주 굶어서 다이어트하고 싶지만 굶는 다이어트는
요요현상이 바로 오기에 하루 한 끼를 나누어 먹으며
시간제한인 간헐적 다이어트를 하고 있는데 남들이 말하는 간헐적 다이어트와는 좀 다릅니다.
평소처럼 섭취량 같아서는 결코 다이어트가 되지 않는다는 걸 깨달았습니다.
특히 1월 한 달 간도 나름 간헐적 다이어트를 내내 했는데 큰 효과를 보지 못한 이유는
역류성 식도염이 있다고 해서 그것부터 치료한다고
무식할 정도로 쌀죽과 찹쌀 죽 그리고 누룽지 끓여 먹곤 했는데
한 달간 3kg 정도 감량 되었답니다.
2월 3일부터 설 명절을 맞이하면서 식단을 변경하고
하루 3끼 먹던 것을 좀 더 줄여서 평소 한 끼 식사량을 나눠 먹곤 했는데요.
식단의 차이를 두었습니다. 탄수화물 줄이고 야채 위주로 바꾸었습니다.
28일 만에 6.4kg 감량
위 그래프 보면 아시겠지만 28일간 체중 변화를 보면
조금씩 내려가면서 6, 4kg 감량 효과를 보고 있습니다.
그래프를 보면 가끔 쭉 올라간 것은 하루 저울을 너무 자주 오르면서
공복 상태의 아침 몸무게여야 하는데 식사 후 오른 것을
미처 수정하지 못해서 그래프 모양이 들쭉날쭉입니다.
그간 스스로 다이어트하면서 다양한 정보를 통해 경험을 하고 있는데요.
어느 땐 날마다 빠지곤 하다가 어느 땐 정지 상태에서 머물곤 했습니다.
정지 상태였을 때는 특히 변비로 고생할 때였습니다.
1끼 식사 1일 1식에서 2식
샐러리 1대,
생고구마 1개
요거트 1개
레몬밤차 1티스푼, 보이차 1티스푼, 풋사과차 1티스푼, 연자육 가루 1티스푼
아로니아 생과 쥬스 등을 섞습니다.
간헐적 다이어트인 시간제한 다이어트 시간으로는
점심시간 12시부터 저녁 6시 사이에 주로 먹고 있습니다.
정 입이 심심하고 공복감이 들 때는
요거트나 우유 한 잔을 더 합니다.
외부에서 식사 때가 가장 어려운데요.
스스로 탄수화물 섭취를 줄이고자
외식 때는 최대한 야채 위주의 메뉴를 선택하고
고기를 먹는 경우엔 이전에 비해 1/4로 줄여 먹습니다.
또한 국물이 있는 국, 탕, 찌개 등은 국물을 먹지 않고
저염으로 짜지 않게 먹으려고 물을 많이 마시는 편입니다.
두부 1/4모
고구마 1개
샐러리 1대
쌈채로 몇 장
양파 데친 거 1/2
소스는 다이어트에 좋다는 디톡스 차와 요거트를 섞어 먹곤 합니다.
레몬밤차 1티스푼, 보이차 1티스푼, 풋사과차 1티스푼,
연자육 가루 1티스푼 섞은 소스
마시는 차와 커피 그리고 물
우엉차, 옥수수수염차, 우슬차, 홍화씨차로
함께 끓여서 하루 종일 복용하는 차이며 물이랍니다.
평소 붓기가 심해 아침마다 주먹을 쥐면
불편할 정도로 몸이 붓곤 하고
이전에는 취침 시간에 한 번도 화장실 가지 않았는데
요즘 다이어트 식단과 건강차 마시면서
새벽에 한 번은 화장실을 가게 되면서부터
아침에 몸이 붓는 증상이 사라졌습니다.
저처럼 몸이 붓는 사람들은 바로 살로 가곤 하는데
건강차를 꾸준히 마시다 보니 붓는 증세는 정말 놀라울 정도로
없어서 아침이면 가벼운 몸으로 활동할 수 있어 좋습니다.
섭취하는 건강식품
눈에 좋다는 루테인, 관절염약, 혈액순환제, 다이어트 보조제
다이어트 중 하는 운동
실내 자전거 로라 설치해서 하루 30분 이상
아니면 걷기로 3000보 이상 외출 시엔 6000~1만 보
근력운동으로 자전거 튜브 활용한 당기기 운동
스쿼시 운동 10분 정도
퇴행성관절염과 다이어트 병행 효과 및 치료 기구
원적외선 조사기를 하루에 두세 번 정도 30분씩 쐬고 있습니다.
다이어트가 되니 일단 무릎에 하중이 덜 가게 돼서 인지
이전에 비하면 많이 좋아진 편입니다.
걸음 수 10000보 이상 걸었을 때는 무리가 오곤 합니다.
그래서 그 좋아하는 여행을 줄이고 자전거 타는 것마저 줄인 상태입니다.
우선 중요한 것이 무릎이 치료되어야 이전처럼 여행을 제대로 즐길 것 같아요.
변비를 위한 섭취하는 식품
요즘은 아로니아 생과를 쥬스로 갈아 마시고
샐러리를 대량 구입했기에 매일 샐러리를 먹는데
샐러리 쥬스로 먹곤 합니다.
또한 건자두를 하루 몇 개씩 먹곤 해요.
호미의 다이어트가 성공하는 날까지
여러분께 중간중간 다이어트 진행 상황을 이렇게 알려드리겠습니다.
많은 응원 부탁해요 ㅋㅋ
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