¹î¼Ó ¾ÆÀÌÀÇ °Ç°°ú ¼ø»êÀ» À§ÇØ, ±×¸®°í Ãâ»ê ÈÄ ÃÖ´ëÇÑ »¡¸® °Ç°ÇÑ ¸öÀ¸·Î ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ÀӽŠÁß Ã¼Áß Áõ°¡ÆøÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¡®ÀüÀÀ̶ó Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ñ ÀӽŠÁß Ã¼Áß°ü¸® ³ëÇÏ¿ì.
ÀӽŠÁß Ã¼Áß, ¾ó¸¶³ª ´Ã¾î¾ß Çϳª?
ÇöÀç ¿ì¸®³ª¶ó ÀӽźεéÀº ÀӽŠ±â°£¿¡ Æò±Õ 15~20kg Á¤µµ üÁßÀÌ ´À´Â °ÍÀ¸·Î Áý°èµÇ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »êºÎÀΰúÇÐȸ¿¡¼ ±ÇÀåÇÏ´Â ÀӽŠÁß ÀûÁ¤ üÁßÁõ°¡·®Àº 10~12kgÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Àü¹®ÀǵéÀº ÀӽŠ8~20ÁÖ¿¡´Â ÁÖ´ç 300g, 21ÁÖºÎÅÍ´Â ÁÖ´ç 500g Á¤µµ üÁßÀÌ ´À´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ÀӽŠÀü ¸»¶ú´À³Ä, ÅëÅëÇß´À³Ä¿¡ µû¶ó ±ÇÀåÇϴ üÁßÁõ°¡·®¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. BMI(üÁú·®Áö¼ö)¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ±ÇÀå üÁßÀ» »êÃâÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. BMI´Â ¸öÀÇ Áö¹æ·®À» ³ªÅ¸³»´Â ü°ÝÁö¼ö¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀӽŠÃʱâºÎÅÍ ¸·´Þ±îÁö ¸î kgÀ̳ª ´Ã¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö »êÃâÇغ¸ÀÚ.
ÀӽŠÁß Ã¼Áß°ü¸® ³ëÇÏ¿ì 7
»êÈÄ ´ÙÀ̾îÆ® ¸øÁö¾Ê°Ô Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ÀӽŠÁß Ã¼Áß°ü¸®. ÀӽŠ±â°£¿¡ Àû´çÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ºñ¹ýÀ»
¾Ë¾Æº¸¾Ò´Ù. ¾Æ·¡ »çÇ׸¸ Àß ÁöŲ´Ù¸é ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇØ ¼ø»êÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Knowhow 1_ üÁß°ü¸® °èȹÀ» Â¥¶ó
ÀӽŠ±â°£ Áß ¾î¶»°Ô üÁß°ü¸®¸¦ ÇÒÁö ²Ä²ÄÇÑ °èȹÀ» ¼¼¿ìÀÚ. À½½ÄÀº ¾ó¸¶³ª ´õ ¼·ÃëÇÒÁö, ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇÒÁö¸¦ °èȹÇÑ´Ù. ¹«ºÐº°ÇÑ À½½Ä ¼·Ãë·Î üÁßÀÌ °©Àڱ⠴ÃÁö ¾Êµµ·Ï ½Ä»ç ÀÏÁö¸¦ ¾²´Â ½À°üÀ» °®ÀÚ. »ê¸ð¼öø¿¡ ÀûÈù ¸ö¹«°Ô¸¦ ±â¾ïÇØ Á¤»óÀûÀΠüÁßÁõ°¡À²¿¡¼ ¹þ¾î³ªÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
Knowhow 2_ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù
ÀÓ½ÅÇß´Ù°í °¡¸¸È÷ ¸öÀ» »ç¸®´Â °ÍÀº ¿¾¸». ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ü·ÂÀº ¶³¾îÁö°í üÁßÀº ±âÇϱ޼öÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇØ ¿ÀÈ÷·Á ³»êÀÌ µÉ °¡´É¼º¸¸ ³ô¾ÆÁø´Ù. Àû´çÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ü·ÂÀ» Å°¿ì°í Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ÀӽŠ3~4°³¿ù±îÁö´Â ¾ÆÁ÷ ŹÝÀÌ ¿Ï¼ºµÇÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¹Ç·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª, »êÃ¥ µî °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ¾ÈÁ¤±â¿¡ Á¢¾îµå´Â ÀӽŠ4~5°³¿ùºÎÅÍ´Â ÀӽźΠ¼ö¿µÀ̳ª ¿ä°¡¸¦ º´ÇàÇϸç üÁß À¯Áö¿¡ ¸¸ÀüÀ» ±âÇÑ´Ù.
Knowhow 3_ ÀӽŠÁß ±ÇÀå Ãß°¡ ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 300§»
¡®ÀÓ½ÅÇßÀ¸´Ï µÎ »ç¶÷ ¸òÀ» ¸Ô¾î¾ßÁö¡¯¶ó´Â »ý°¢Àº ±Ý¹°. ÀӽŠ±â°£¿¡´Â ÇÏ·ç 300§» Á¤µµ¸¸ ´õ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ½Ä»§ 1ÀåÀÌ ¾à 100§»ÀÎ °ÍÀ» °¨¾ÈÇÒ ¶§ ÇÏ·ç 1~2Â÷·Ê °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Â Á¤µµ. ÀÚÄ© ÀÔ¸À ´ç±â´Â ´ë·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é °úüÁßÀÌ µÇ¾î ³»êÀÌ µÇ°í, »êÈÄ ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
Knowhow 4_ ÀӽŠ¸·´ÞÀ» ƯÈ÷ °æ°èÇÑ´Ù
ÀӽŠÈĹݱ⿡´Â ¸ö¹«°Ô°¡ ±âÇϱ޼öÀûÀ¸·Î ºÒ¾î³´Ù. ¸ö¿¡ ±â¿îÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â °ú½ÄÀ» ÇÏ´õ¶óµµ üÇüÀÌ Á¦´ë·Î ÀâÈ÷Áö¸¸ ±â¿îÀÌ ´Þ¸®´Â ÀӽŠ¸·´Þ¿¡´Â ¸¶Ä¡ ´Ã¾î³ dz¼±Ã³·³ Á¦ ¸ð¾çÀ» ÀâÁö ¸øÇÏ´Â °Í. ƯÈ÷ ¿öÅ·¸¾ÀÏ °æ¿ì Ãâ»ê 1~2ÁÖ¸¦ ¾ÕµÎ°í ÈÞ°¡¸¦ ³»¸é¼ ¸öÀÌ °©ÀÚ±â È® ÆÛÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
Knowhow 5_ Ä®·Î¸®º¸´Ù´Â ¿µ¾ç dzºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦
Æò¼Ò Ä®½·, öºÐ, ´Ü¹éÁúÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¾µµ¥¾øÀÌ Ä®·Î¸®¸¸ ³ôÀº ÃÊÄݸ´À̳ª ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°Àº °ú°¨È÷ ²÷´Â´Ù. ´ë½Å °ß°ú·ù, ä¼Ò, À¯Á¦Ç°Ã³·³ ¾ÆÀÌÀÇ »À¿Í ±ÙÀ° ¹ß´Þ¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç ½Ä´ÜÀ¸·Î ´ëüÇÑ´Ù. Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Knowhow 6_ ¿°ºÐÀº ÁÙÀÌ°í °£½ÄÀº °Ç°½ÄÀ¸·Î
±èÄ¡Âî°³, ÀÚ¹Ý µî ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº ºñ¸¸°ú ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀ» À¯¹ßÇϹǷΠ»ï°£´Ù. ƯÈ÷ ÀӽŠÈĹݱâ·Î °¥¼ö·Ï ¿°ºÐ ¼·Ãë´Â ÇÏ·ç 10g ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù. ´ë½Å öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇÑ´Ù. °£½ÄÀ¸·Î´Â °í±¸¸¶, °¨ÀÚ, ¿ÀÀÌ µî Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸é¼ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ ÁÁ´Ù. º¯ºñ¿¡µµ È¿°úÀûÀÎ °£½Ä.
Knowhow 7_ ź¼öȹ°º¸´Ù´Â ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ ½Å°æ ¾´´Ù
¸ö¹«°Ô¿¡ °¡Àå Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °ÍÀº ź¼öȹ° ¼·Ãë·®ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â ½ÒÀÌ ÁÖ½ÄÀÌ´Ùº¸´Ï ¾Æ¹«·¡µµ ź¼öȹ° ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¡¼ ÀӽŠÁß Ã¼ÁßÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ´À´Â Æí. ź¼öȹ°Àº ÁÙÀÌ°í µÎºÎ, Çػ깰 µî Áú ÁÁÀº ´Ü¹éÁú°ú ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ.
ÀӽŠÁß ÀûÁ¤ ¸ö¹«°Ô¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇϸé?
1 ¼ø»êÀÌ Èûµé´Ù Áö³ªÄ¡°Ô üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ °æ¿ì ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ, ´ç´¢ µîÀ¸·Î ¼ø»êÀÌ ¾î·Æ´Ù.
2 Á¦¿ÕÀý°³ È®·ü üÁßÀÌ 15kg ÀÌ»ó Áõ°¡ÇÑ ÀӽźΠÀÌ Á¦¿ÕÀý°³¼úÀ» ¹Þ´Â´Ù. »ìÀÌ Âî¸é »êµµ°¡ Á¼¾ÆÁ® ³»êÀÌ µÇ°í žƵµ °Å´ë¾Æ°¡ µÈ´Ù.
3 »ìÀÌ ¸¹ÀÌ Æ°´Ù 10°³¿ù°£ÀÇ Àӽű⠵¿¾È 20kgÀÇ ¸ö¹«°Ô°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ´Ã¸é »ìÀÌ ¸¹ÀÌ Æ°´Ù. ÀÌ ÈçÀûÀº Àß ¾ø¾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
4 ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇÏ´Ù Áö³ªÄ¡°Ô ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ã¸é ÀӽŠ±â°£ ³»³» ÇÇ°ïÇÏ´Ù. Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ ½±°Ô ÁöÄ¡°í, ¸öµµ ´õ ¸¹ÀÌ ºÎÀ¸¸ç, Ç㸮 ÅëÁõµµ ½ÉÇØÁø´Ù