[½Ç¹ö(silver) Àλý(ìÑßæ) 100¼¼(á¨)±îÁö]
ÀÌÁ¦ °í·ÉÈ(ÍÔÖÆûù) »çȸ(Þäüå)°¡ µÇ¸é¼ ¿ì¸®´Â 80¼¼, 90¼¼, 100¼¼ ±îÁö »ì¼ö°¡ ÀÖ´Ù´Â Èñ¸Á(ýñØÐ)ÀÌ Çö½ÇÈ(úÞãùûù) µÇ¾î °¡°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °ð ÀÌ·ç¾îÁö¸®¶ó »ý°¢ÇÑ´Ù. Àΰ£(ìÑÊà)Àº º»·¡(ÜâÕÎ) 100¼¼ ³»Áö 125¼¼ ±îÁö »ì¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
±×·¸´Ù¸é Àΰ£Àº ¿Ö º»·¡¼ö¸í(áøÙ¤)º¸´Ù ÀÏÂï Á×À»±î? »ý¸í(ßæÙ¤)À» ´ÜÃà(Óõê)½ÃÅ°´Â ÁÖ¿øÀÎ(ñ«ê«ì×)Àº ´ëºÎºÐ ³ª»Û »ýÈ°¹æ½Ä(ßæüÀÛ°ãÒ)¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù.
1.ù°: °¡Àå Áß¿ä(ñìé©)ÇÑ °ÍÀº ½Ä»ýÈ°(ãÝßæüÀ)ÀÌ´Ù. °ú½ÄÀ̳ª Æí½Ä, ÈÇй°ÁúÀÇ ¿µÇâÀÌ »ý¸íÀ» ´ÜÃà½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÀ»ÇÑ´Ù. ÀÌ ¼¼»ó¿¡ °ú½ÄÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î
Á×´Â °ÍÀº Àΰ£°ú µ¿¹° ¹Û¿¡ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù. Àΰ£Àº ¸ÀÀÖ´Â °ÍÀ» ¸Ô°íÀÚ ÇÏ´Â º»´ÉÀû ¿å±¸¸¦ ¾ïÁ¦ÇϱⰡ Èûµé´Ù.
Àü ¼¼°è¿¡¼ 100¼¼ ÀÌ»ó »ç´Â »ç¶÷µéÀÇ °øÅëÁ¡Àº ¾Æ¹«°Å³ª Àß ¸Ô°í ½Ä»ç·®Àº Á¤·®ÀÇ 80% Á¤µµ¸¸ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô°í, ÁÖ·Î ¾ß並 ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸ç ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷À̴°ÍÀÌ´Ù.
°ú½ÄÀº Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ³·¿¡´Â ¿½ÉÈ÷ ÀÏÇÏ°í ¹ã¿¡´Â ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Ù.
±×·¯³ª ÃÖ±Ù ÀþÀº ¼¼´ë¸¦ º¸¸é ³·°ú ¹ã µû¶ó¼ Àú Áö¹æ, Àú Ä®·Î¸® À½½ÄÀ» ¸Ô´Â°ÍÀÌ Àå¼öÀÇ ºñ°áÀÌ´Ù. 2.µÑ °: Àå¼öÀÇ ÃÖ´ë(õÌÓÞ)ÀÇ Àû(îØ)Àº ¼ºÀκ´(à÷ìÑÜ») ÀÌ´Ù.
¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀº 80-90%°¡ ´©ÀûµÈ ½ºÆ®·¹½º(stress)´Ù. ±×·¯¸é ½ºÆ®·¹½º¶õ¹«¾ùÀΰ¡? ±×°ÍÀº ½É¸®Àû, »ý¸®ÀûÀ¸·Î Àϱ׷¯Áø »óÅ´Ù.
Áï ºÒ¾ÈÀ̳ª °ÆÁ¤, ¿å±¸ºÒ¸¸À̳ª Áõ¿À, ÁúÅõ, ¿µî°¨,µîÀÇ ¸¶À̳ʽº(minus) ¹ß»óÀÌ ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ÀÌ ¸ðµç °ÍÀÌ ¸¶À½ÀÇ º´¿¡¼ ºñ·ÔµÇ¹Ç·Î ¸¶À½À» Àß ´Ù½º·Á¾ß ÇÑ´Ù.
3.¼Â °: ¹ã³·À» °Å²Ù·Î »ç´Â »ýÈ°(ßæüÀ)À» ÇÇ(ù)ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Çϳª´ÔÀÌ ¿ìÁÖ¸¸¹°À» âÁ¶ÇÒ ¶§ ³·°ú ¹ãÀÌ ÀÖ°Ô Çß°í, ¹Ý´ë·Î »ýÈ°ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸¶Ä¡ ±×µéÀÇ ¹®ÈÀÎ¾ç ³Î¸® º¸Æíȵǰí ÀÖ´Ù. ½ÉÈ÷ ¿ì·ÁµÇ´Â Çö»óÀÌ´Ù.
4.³Ý°: ºÎÁ·(Üôðë)ÇÑ ¿îµ¿·®(ê¡ÔÑÕá)ÀÌ ¸öÀ» ³ì½½°Ô ¸¸µç´Ù.
°Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇϱ⸦ ¿øÇÑ´Ù¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±Ù·ÂÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4-5ȸ 30ºÐ~60ºÐÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿(êóß«áÈê¡ÔÑ, aerobic exercise:Æí¾ÈÇÑ È£ÈíÀ» Áö¼ÓÇÏ¸é¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿)À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
5.´Ù¼¸ °: °Ç°Àå¼ö¸¦ À§Çؼ´Â ³ú(Òà)ÀÇ Ç÷¯½º¹ß»ó(Û¡ßÌ)À» ½À°üÈ(ã§Î±ûù)ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Ç÷¯½º ¹ß»óÀ» ÇÏ¸é ³ú¿¡¼ ¸ð¸£ÇÉ(morphine)ÀÌ ºÐºñµÅ ¼¼Æ÷°¡ È°¼ºÈµÈ´Ù. »ýÈ°¹æ½ÄÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¼ö¿ëÇϸé,
ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¶ÇÇÑ ´ëºÎºÐ »ý°¢´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.
ÀÌ»óÀÇ 5 °¡Áö¸¦ ¿°µÎ(Ò·Ôé)¿¡ µÎ°í ½Çõ(ãùôÂ)ÇÏ¸é ¶æÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù.
[Àå¼ö(íþáø)ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ »ýÈ°½À°ü(ßæüÀã§Î±) 6°¡Áö]
°Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ¿øÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. À̸¦ À§ÇØ ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ» ã°í ¿îµ¿À» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù 100³â µ¿¾È Àΰ£ÀÇ ¼ö¸íÀº 30³âÀ̳ª ´Ã¾î³µ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ µ¥´Â ¿©·¯ °¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ°ÚÁö¸¸ »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ °¡Àå Å©´Ù.
¿©·¯ °Ç°Á¤º¸ »çÀÌÆ® ÀڷḦ Åä´ë·Î °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì°Ô ÇÏ´Â »ýÈ°½À°ü 6°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
01.Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®(àîö¢Õá) Á¦ÇÑ(ð¤ùÚ)
ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 2000Ä®·Î¸®¸¦ ³ÑÁö¸¸ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 1,400~2,000Ä®·Î¸® Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÒ ¶§ ½ÉÀåÀÌ º¸´Ù °Ç°ÇØÁø´Ù. 15³â Á¤µµ ÀþÀº »óÅÂÀÇ ½ÉÀå ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¹Ì±¹ ¿ö½ÌÅÏ´ëÇÐ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¡®·çÀÌÁö ÆùŸ³ª¡¯±³¼ö´Â ¡°¾ó¸¶³ª ¸Ô´À³Ä ¸øÁö¾Ê°Ô ¾î¶°ÇÑ ¿µ¾çºÐÀ¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ä¿ì´Â°¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù¡±¸ç
¡°Åº»êÀ½·á³ª Á¤Á¦ ź¼öȹ°Ã³·³ ¿µ¾ç°¡°¡ ¾ø´Â À½½ÄÀ¸·Î Ä®·Î¸®¸¦ ä¿ö¼´Â ¾È µÈ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
02.Áß³â(ñéÒ´) ÀÌÈÄ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å À¯Áö(ë«ò¥)
¹Ì±¹±¹¸³³ëÈ¿¬±¸¼ÒÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ Á߳⿩¼ºÀº Á¶±â»ç¸Á À§Çè·üÀÌ20% Áõ°¡ÇÑ´Ù.
üÁú·®Áö¼ö°¡ Á¤»óÀ̾ ¹î»ìÀÌ ÀÖ´Â ÁöÀÇ ¿©ºÎ°¡ °ü°ÇÀÌ´Ù. Áß³âÀÌ µÇ¸é È£¸£¸óÀÇ º¯È·Î ¹î»ìÀÌ Âî±â ½¬¿î üÁúÀÌ µÈ´Ù.
±ÙÀ°¹Ðµµ¸¦ ³ôÀÌ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈÇÏ¸é ¹î»ìÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ 1ÁÖÀÏ¿¡2~3ȸ 20ºÐ Á¤µµ¾¿ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶Ç »ý¼±À̳ª °ß°ú·ù¸¦ ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÏ°í °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ Ç×»êȼººÐÀ» Á¦°ø ¹Þ¾Æ ü³» ¿°Áõ ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß·Á¾ß ÇÑ´Ù.
03.Á¤±âÀû(ïÒÑ¢îÜ)ÀÎ ¿îµ¿(ê¡ÔÑ)
´Þ¸®±â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â Áß³âÀº ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÅ Àå¼öÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀ» 20³â°£ ÃßÀû Á¶»çÇÑ °á°ú´Ù. ´Þ¸®±â°¡ ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» °ÈÇØ ¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃŲ´Ù. ´Þ¸®±â°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¸ÅÀÏ30ºÐ¾¿ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¼ö¸íÀ» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖÀ¸¸ç
Áý¾ÈÀÏó·³ ÀÏ»ó È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â °Í ¿ª½Ã Àå¼öÀÇ ºñ°áÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÇÏü¸¦ °ÈÇÏ¸é ³Ñ¾îÁ® ´ÙÄ¥ È®·üÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ ¸¶Âù°¡Áö·Î Á¶±â »ç¸Á À§Çè·üÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.
04.Â÷(Òþ) Áñ°Ü ¸¶½Ã±â
³ìÂ÷³ª È«Â÷¿Í °°Àº Â÷(Òþ) Á¾·ù¿¡´Â ¡®Ä«Å×Ų(catechin: ³ìÂ÷ÀÇ ¶µÀº ¸À ¼ººÐ)À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Ç÷°ü°èÀÇ °Ç°À» µ½°í ½ÉÀåÀ» º¸È£ÇÑ´Ù.
¸ÅÀÏ ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ½ÉÀåÁúȯ°ú ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ÅÍÇÁÃ÷´ëÇб³ ¿µ¾çÇаú ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ½ÉÀå °Ç°À» ÁöÅ°±âÀ§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ 1~2ÀÜ Á¤µµÀÇ Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í Çß°í,
¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Â÷¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ´õÇÏ¸é ½ÉÇ÷°ü°è¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Â÷ÀDZâ´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ¹°¿¡ ¿ì·Á ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ º¸´Ù ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù°í Çß´Ù.
05.±àÁ¤Àû(ÐéïÒîÜ)ÀÎ »ý°¢
70´ë ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 500¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ÁøÇàÇÑ ¹Ì½Ã°£´ëÇб³ ½É¸®ÇаúÀÇ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ½º½º·Î¸¦ Àþ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Àå¼öÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°ú µµÀüÀûÀÎ Á¤½ÅÀ» À¯ÁöÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö°í ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀÌ °ÈµÅ Áúº´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³·¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
06. ºí·çº£¸®, Æ÷µµ µî ÀÚÁÖ»ö À½½Ä ÀÚÁÖ ¸Ô±â
Æ÷µµ, ºí·çº£¸®, ·¹µå¿ÍÀÎó·³ ÀÚÁÖ»ö ºû±òÀÌ ³ª´Â À½½ÄÀº Æú¸®Æä³î ÇÔÀ¯·®À̳ô´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº µ¿¸ÆÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í, ½ÉÀåÁúȯ°ú ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¹ßº´ °¡´É¼ºÀ» ³·Ãá´Ù. ¹Ì±¹ ½Å½Ã³»Æ¼´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ½ÉÀ嵿¸ÆÀÇ °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â ÀÚÁÖ»ö À½½ÄÀº ³úÇ÷°üÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ±â¾ï·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â ÀÛ¿ëµµÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
- ÁÁÀº ±Û Áß¿¡¼ -
|