임산부에게 좋은 과일  

   상큼달큼 어떤 과일이 임산부에게 좋을까요?

달콤새콤한 과일! 간식을 틈틈히 챙겨먹을 때 과일만큼 영양가 좋은 음식이 잘 없죠? 영양가도 풍부하고 맛도 좋은 과일. 오늘은 임산부에게 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일만 잘 챙겨먹어도 비타민을 따로 챙겨먹지 않아도 된다는 말 들어보신적 있으신가요? 영양가가 풍부한 제철과일부터 임산부에게 좋은 과일 어떤 것들이 있는지 알아보고 건강도 챙기고 맛도 챙기는 식단조절 같이 해보도록 해요 : )

  영양이 풍부한 제철과일  

   봄에는 상큼달큼한 딸기

딸기의 경우 상큼한 맛을 내는 유기산 성분이 식욕을 증진시켜주기때문에 입맛이 없는 임산부에게 입맛을 돋구어 주는 효과와 함께 입덧을 완화해주는 역할을 한다고 해요. 그리고 딸기에 들어있는 풍부한 비타민 성분들이 피로회복,피부관리에 도움을 주고 스트레스완화에도 도움을 준답니다. 그리고 딸기에는 팩틴과 같은 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요. 이 성분들이 장운동을 활발하게 하고 노폐물 독소 배출에도 효과적이랍니다.

   여름에는 시원한 수박과 참외

여름하면 떠오르는 과일이 두가지가 있죠? 바로 수박과 참외인데요. 수박과 참외의 경우 수분이 많아 시원하게 먹어 무더운 여름, 더위로부터 해소되는데 좋습니다. 임산부의 경우 여름에 쉽게 지치고 쉽고 다른 시기보다 열이 높아 열을 해소시켜주는데 효과적인 역할을 한답니다. 단, 수박과 참외의 경우 손발이 차거나 몸이 찬 분들은 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 해주시는 것이 좋고 과다섭취의 경우 설사를 유발할 수 있으니 참고해주세요!

   아침에 금,점심에는 은 사과

임신 중 뿐만 아니라 평상시에도 매우 좋은 과일이죠. 네덜란드 한 연구에 따르면 임신 기간에 사과를 충분히 섭취하였던 임산부로부터 출생한 자녀가 성장하여 5세가 되었을 때 이들에게서 천식 및 쌕쌕거림 증상 발병 가능성이 낮았다고 해요. 사과에는 폐기능을 증진하는데 도움이 되는 플라보노이드 물질과 폴리페놀 물질이 많이 들어있기때문이랍니다. 그리고 사과에는 포만감이 뛰어나고 식이섬유가 풍부하여 임신 중 체중관리에 뛰어나고 비타민과 유기산이 풍부하여 피곤함을 덜어주는데에도 효과적이랍니다 : )

   겨울에는 비타민이 풍부한 귤

겨울하면 떠오르는 과일 어떤 것이 있나요? 귤은 비타민A,C,B까지 풍부하게 들어있어 비타민C의 함량은 조금씩 차이가 있지만 100g에 하루 권장 섭취량의 약 40%가 들어있다고 합니다. 비타민을 충분히 섭취할 수 있는 과일이자 항산화 성분까지 풍부하여 세포를 건강하게 해주는 역할을 하는 매우 중요한 과일이죠! 또한 미네랄과 섬유질이 풍부하게 들어있어 체중관리와 변비에도 좋은 과일이랍니다 : )

  비타민이 풍부한 과일  

   레몬

레몬의 경우 콜라겐 생성, 면역력 강화에 도움이 되는 비타민이 풍부한 과일 중 하나죠! 풍부한 비타민이 피부장벽을 강화시켜주고 트러블을 막아주며 상큼한 맛을 내는 구연산이 식욕을 촉진시키기때문에 입덧으로 고생하고 있거나 입맛이 없어 힘드신 분들에게 특히 더 좋은 과일이죠!

   키위

키위는 엽산이 풍부한 과일 중 하나인데요! 임신 중 필수 영양소 엽산, 천연엽산 섭취에도 좋을뿐만 아니라 비타민까지 풍부하게 들어있어 임산부에게 좋은 과일이랍니다. 감기예방과 더불어 피로회복에 도움을 주고 피를 맑게 해주는 항암효과가 뛰어나며 변비에도 효과적이라고 해요!

   매실

매실의 경우 천연소화제라고 불리는데요! 더부룩하거나 소화가 잘 되지않을 때 매실액기스를 물에 타 마시면 완화해주는데 효과적이죠! 매실의 신맛을 내는 키테킨 산이 위액의 분비를 조절해서 위산이 과다하게 나오는 증상을 개선해주고 장 속의 나쁜 세균들이 번식되지않도록 예방해준답니다. 또한 체내 흡수가 되기 어려운 칼슘 흡수작용을 도와주는 역할을 한답니다 : )