입덧 완화에 도움이 되는 음식  

   입덧때문에 음식 먹기 힘들다면?

임신초기에 80% 정도가 겪고 있는 입덧 증상. 매우 흔한 증상이지만 그만큼 많은 분들께서 힘들어하시는 증상이기도 합니다. 메슥거림, 더부룩한 증상부터 심한 분들은 구토, 살빠짐,탈수증 등이 나타날 수 있습니다. 입덧으로 인해 음식 섭취가 힘들고 입맛이 없으신 분들을 위해 입덧 완화에 도움이 되는 음식들 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다 : )

   상큼한 맛, 신맛이 매력인 과일들!

   01. 사과  

아침에 먹으면 금! 이라고 불리는 사과는 포만감이 뛰어나고 식이섬유가 풍부한 과일이죠. 뿐만 아니라 비타민과 사과산 유기산이 풍부하여 피곤함을 덜어주고 당분이 풍부하여 지치고 피로할 때 에너지를 내게 해준답니다. 또한 임신중 나타날 수 있는 변비완화에 도움을 주고 콜레스테롤과 염분 배출해주는 역할을 해 혈관건강에도 도움을 주는 과일입니다. 아침에 사과 어떠신가요?

   02. 레몬, 귤  

레몬과 귤은 상큼한 맛을 내는 대표적인 신맛 과일이죠. 레몬과 귤의 경우 비타민이 풍부하므로 면역력을 높혀주는 효능이 있어 감기예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 신맛을 내는 음식들은 입덧으로 인한 구토기를 물리쳐 주기 때문에 레몬의 경우 직접 먹기 어렵다면 레몬물과 같이 음식에 레몬을 사용하여 섭취하면 좋습니다.

   03. 딸기  

딸기에도 상큼한 맛을 내는 유기산 성분이 들어 있는데 이 성분이 식욕을 증진시켜주고 입덧을 완화해주는 효과를 가지고 있답니다. 임산부 피로회복은 물론 피부관리에도 좋은 과일이예요. 뿐만 아니라 딸기는 칼로리가 낮지만 식이섬유가 풍부해 변비예방에도 도움이 된다고 하니 참고해주세요!

   싱싱하고 건강한 음식들을 섭취해요!

   01. 토마토  

토마토는 입덧이 심한 분들도 많이 먹는 음식인데요. 특히 임신 기간 중 틈틈히 간식을 섭취해야할 때 방울토마토만한게 없죠! 토마토의 경우 구토를 많이 해 나타날 수 있는 탈수 증상과 구토증상을 완화해주는 역할을 한답니다. 또한 칼로리가 낮은 편이기때문에 부담없이 섭취하시기 좋습니다!

   02. 오이  

찬 성질을 가지고 있는 오이의 경우 과섭취는 좋지 않지만 적당량의 오이 섭취는 임신중독증을 예방하고 수분섭취, 입덧완화에 도움이 된다고 합니다. 입덧으로 인해 자극적인 음식 섭취가 어려우 신분들은 오이 한 입 어떠신가요?

   커피보다 맛있는 차!

   01. 생강차  

생강에 들어있는 쇼가올 성분이 중추신경계를 진정시켜 구토를 억제해주는 효과가 있고 소화흡수를 왕성하게 해주어 식욕이 감퇴한 경우에도 좋습니다. 그리고 메스꺼움을 유발하는 산화물질을 감소시켜주고 몸을 따뜻하게 해주기때문에 하루에 한 잔 정도 마셔주면 좋습니다.

   02. 모과차  

신맛과 씁쓸한 맛이 매력적인 모과차는 임신 중 자궁이 커져감에 따라 위를 압박해 나타날 수 있는 울렁거림을 완화해주고 위를 편안하게 해주는 역할을 하기때문에 따뜻한 모과차로 마시면 좋아요!

   03. 매실차  

매실은 소화가 잘 되지 않거나 더부룩, 메스꺼움 증상들을 완화해주는 효과가 있습니다. 또한 입덧완화에도 도움이 되기때문에 따뜻한 매실차를 마셔주시거나 시원한 물에 매실액을 타서 커피나 다른 음료를 마시는 것보다 훨씬 좋겠죠?