과식 후 긴급처방 : 3일간의 간헐적 단식

오늘의 에피소드.

전문가 칼럼.

다이어트를 할 때는 일정한 식단으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하지만 우리는 친구들과 약속, 직장에서 회식, 가족과 행복한 식사 등 과식을 할 상황에 자주 노출이 됩니다. ‘난 다이어트해야 하니까 안 먹을 거야’라고 단호하게 할 수 있는 분은 그리 많지 않습니다. 그러다 보니 사정상 과식을 하게 됩니다.

한번 무너진 것에 자책을 하거나 자기비하를 하지 마세요. 그 다음날부터 바로 저녁 식사 1회를 전면 금식을 하는 ‘1일 2식’을 3일간 하면 됩니다. 간헐적 단식이라고도 하죠.

하루 과식으로 체중이 1~2kg정도 늘어날 수 있습니다. 많이 먹어서 늘어나기도 하지만 부어서 늘어나는 체중까지 포함입니다. 상황이 누적되어 체지방이 전신으로 퍼지기 전에 빨리 줄여 두면 됩니다. 3일간의 간헐적 단식은 과식과 부기 때문에 늘어난 체중을 정상으로 만들고, 몸에 독소도 빼줄 수 있습니다.

단, 기준이 있습니다. 주 2회까지의 과식이면 체중을 유지할 수 있으나 주 3일 이상의 과식이면 체중은 늘어납니다. 다이어트를 한다면 최대한 과식을 하는 날이 없어야 합니다. 약속 장소나 모임에 나가가더라도 자신의 평소 식사 스타일을 그대로 지키는 노력을 하자는 것입니다.

배가 부르면 그만 먹는다.

배가 고프지 않으면 먹지 않는다.

즐거운 식사 자리에서 맛있는 음식을 두고 어떻게 그럴 수 있냐고요? 우린 해야 합니다. 다이어터이니까요. 넘어질 수도 있습니다. 중요한 건, 좌절하지 않고 다시 일어나는 용기! 아시겠죠, 여러분?

다이어트 날로 먹기 <김정국> 저

아마존북스, 2020년04월

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