[건강/다이어트/미용] 집에서 할수 있는 여자운동추천<2주안에 몸매 만들기>
에뜨와르 2019.08.16 22:51:25
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2주안에 몸매 만들기
저자 권준호
피카(FIKA)
2018.08.24
평점 : ★★★★☆
<저자 소개 - 권준호>
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<목차>
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셀러브리티들의 전문 트레이너가 공개하는
스폐셜 트레이닝
의지력 부족으로 수많은 다이어트 정보와 책등이 있지만 오히려 너무 많아서 계획잡기가 어려웠달까..
최근에는 최근에는 미니멀 라이프라고 해서 집안 정리를 하면서 책정리를 하는데제일 먼저 정리되는 것이 이 다이어트책과 요리책이었다.
욕심만 많아서 다른 책에는 다른내용이 있지 않을까 하고 책수에 연연했던것 같은데...
최근에는 많이 마음을 비웠달까~ 공부하는데도 여러권의 책을 보려고 하지 말고 한권을 두세번 보는것이 훨씬 좋은 효과를 낼수 있다고 말이다.
그런 룰을 적용해서 다이어트 운동관련 책은 십여권이 넘는 책중에 두어권만 빼두고 나머지는 기증을 했다.
최근에는 유투브로 시청하면서 홈트를 하려고 하는데 다시또 혼란이일기 시작해서 마음을 다잡고 책 하나만 잡고 하자~
라는 마음에 결정한 책이다.
서두에 "판타스틱한 4가지 기초운동법"에 대한 설명을 한다.
나의 건강 상태와경험을 바탕으로 4가지 기초 운동법을 내 시간에 포함해야할지 생각해 보는것이다.
01. 걷기 - 우리는 쇼핑하면서, 집 근처에서 그리고 집안에서조차도 걷고 있다. 어떤 형태의 걷기라도 건강에 유익하다. 하루에 적어도 만보를 걸을 때 최고의 효과를 본다고 하지만, 오늘부터라도 온전히 걷기만을 위해 하루 30분을 투자하자 (안된다면 10분이라도) 걷기는 지구력을 높여주고 근력운동을 위한 준비운동이기때문에 모든 운동의 기본이 된다. 지금이라도 운동화를 신고 현관문을 나서보자.
02. 근력운동 - 운동기구, 밴드, 그리고 자신의 체중 등을 이용한 모든 근력운동은 근육의 크기를 늘려 여분의 칼로리를 모두 소모시킨다. 기초공사 없이 집을 지을 수 없듯이 건강한 몸을 만들기 위한 토대라고 할수 있다. 그렇다면 가장 효과적인 근력운동은 무엇일까? 효과적인 근력운동은 몸의 중심축을 구성하는 근육의 단련을 통해 이루어진다. 무엇보다 희소식은 근력운동을 하려고 굳이 운동기구를 구입할 필요가 전혀 없다는 것이다. 본 도서의 메인 프로그램을 잘활용해보자.
03. 심혈관 강화 운동 - 일정 시간 심장박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화 운동은 지구력을 강화시키고 칼로리를 빠르게 태우며 심장 기능을 개선하고 혈압 또한 낮춰준다. 강화 운동으로 인한 땀 역시 몸에 쌓인 독소를 배출하는데 큰 도움이 된다.
04. 유연성 운동 - 스트레칭을 운동 전후나 일상생활 동작으로 활용하게 되면 유연성이 좋아져 관절에 무리가 생기는 것을 막아주고 기분도 좋게 해준다. 스트레칭은 몸이 빳빳하게 굳지 않게 해주고 명상에 도움이 되며 넘어지거나 사고가 나도 덜 다친다. 또한 몸에 집중하는 동안 자신에게 집중할 수 있게 해주어 자존감 또한 높아질 수 있다.
<2주안에 몸매만들기 서두>
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운동수준 체크리스트를 체크해보아서 나의 상태를 확인해본다.
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막간에 다이어트 퀴즈도 풀어보는 시간. 다이어트에 관심있는 분이라면 궁금했을 사항 등에 대한 문제다.
운동상식에 대해 알아가는 정보로 알아놓고 가도 좋을것 같다.
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유산소 운동 부분이다.
메인 프로그램에 들어가기 앞서 매일 해야 하는 준비운동이라고 보면 되는데 운동을 시작하기 전 가벼운 동작을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 활성화시키는 단계라고 보면 된다.
층간소음에 예민한 분들은 응용해서 잘 해봐야할것 같다. 매트있다고 무턱대고 뛰고 있으면 아래층에서 쫓아올수도 있겠더라..
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유산소운동으로 가볍게 준비단계를 만들어주면 스트레칭 6단계로 몸을 풀어준다.
생각보다 스트레칭이 적은 편이더라. 예전에 여성전용 30분 순환운동을 다녔을때 스트레칭이 정말 다양했는데 말이다~
적으니까 왠지 부족하지 않을까.. 하지만 전문트레이너분이 아마 책에 이정도 넣으신것은 딱 필요한 것을 넣었겠지. 라는 믿음을 가지고 만족하면서 해보았다. 왠지 미심쩍으면 본인이 해오면 몇개의 스트레칭을 좀더 넣어도 좋을것 같다.
운동을 너무안했더니 스트레칭도 다리운동부분은 힘이 들더라 ㅎㅎㅎㅎ얼마나 안했으면.. ㅠㅠ
개인적으로 나는 허리돌리기라거나 늘 목이나어깨있는 부분이 뻐근해서 목운동이랑 발목돌리기등의 운동을 추가해주었다.
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이제 스트레칭 까지 마쳤으니 2주 다이어트 메인 프로그램을 시작해본다.
1. 시선은 정면을 보거나 목에 힘이 들어가지 않은 상태로 약간 위를 본다
(어깨가 앞쪽으로 처지지 않도록 주의)
2. 얼굴의 긴장은 완전히 풀어준다.
3. 어깨에 힘을 빼고가슴을 쫙 편다
4. 천장에 매달린 끈이 머리 꼭대기를 잡아당기는 것처럼 등뼈를 곧추 세운다
5. 큰소리로 운동 횟수를 센다. 숨을 일정하게 들이쉬고 내쉬는 것에 도움이 된다.
6. 복부에 힘을 주고 당겨 허리에 힘이 가해질 수 있도록 한다.
7. 운동을 하는 동안 호흡을 제대로 한다.
<2주안에 몸매만들기중>
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1일부터해서 매일 하는 단계가 그리 많지 않아서 좋다.
아마 처음 운동을 시작하시거나 많은 살이 쪄서 운동동작하는데 어려움이 많으신 분들, 오랜시간 하는 것에 대해서 시작도전에 금방 지쳐하시는 분들을 위해서 짧고 굵게 짜여진 프로그램이 아닌가 싶기도 하다.
일단 믿어라~ㅎㅎㅎ 전문가가 괜히 전문가가아니겠는가~ㅎㅎ
어줍잖게 아는 사람이 아예 모르는 사람보다 전문가 입장에서 더 골치아픈 사람이라고 많이들 알고 있는데 딱 그꼴되지 않으려면 머리를 백지상태로 하는 것만 하자~ 그렇게 생각해야 마음이 편하더라 ㅎㅎㅎㅎ
머리와 마음을 비우고 그냥 그대로 따라해봤다~
확실히 첫날쪽은 가볍게 할수 있어 좋았지만 그래도 힘든 부분은 힘들다... 동작이 많지 않다 여겨지는 것 만큼 제대로 하는데 신경쓰려고 했다.
호흡법이나 무조건 빨리한다거나 하는 부분 말이다.
동영상은 아무래도 함께 시간을 맞춰가며 할수 있기고 해서 좋기는 하는데 책을 따라하다보니 최근까지 유투브 동영상으로 몇번한 나로서는 내박자에 하려니 이게 맞나싶기도하고~ㅎㅎ
전반적으로 2주안에하는 운동들이 모든것은 아니어도 많은 부분이 영상을 통해서 한두번씩은 접해본 것들이라서 하는데 어렵지는 않았다.
방법에 어렵지 않은것이고 실제 갯수채워하는 부분에서는 무리가 있었지만 말이다~ㅎ
워낙 운동을 안하다보니 힘들긴힘들어지더라.. 초반에 덜 힘들었던 날은 그냥 복부운동을 한두가지 더 해보거나 하는 등 약간의 응용은 하되 일반적으로는 이책을 기본으로 해서 운동을했다.
운동계획을 짠다고 하면 시간 오래 들여 아깝기도 했는데 아예 이 책을 기본으로 하고 그날의 체력에 따라서 더할수 있을것 같으면 한세트를 더 한다거나... 부위별 빼고 싶은 부분에 대해 운동을 더 해본다거나 하는 것도좋을것 같다.
운동후 스트레칭도물론 빼놓지 않고 하도록 하고..
커플운동도 있으니 연인끼리 함께 할수 있는 분들은 함께 해도 좋을것 같으다~
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운동만으로 다이어트에 성공할수 없다는 것은 많은이들이 알고 있는 사실이고, 식단이 정말 중요하다는 것 또한 알것이다.
모두들 식단에서 많이 실패하기도 하는데.. 나도 마찬가지로 식탐이 너무 많아서...ㅠㅠ
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운동에 대한 고민해결이랄까~
공감하시는 분들이 꽤 있을것 같다.
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물은 예전에는 몇리터씩 마시곤했는데 요즘들어 잘 안마시게되어서다시 한번 자극이 되었다.
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이 책은 총 60가지의 운동이 있고 매일 다르게 운동을 하기 때문에 지루하지 않게 온몸에 자극을 줄수 있다.
제대로 숙련이 된다면 밴드나 링 같은것으로 응용해서 좀더 자극을 줄수 있게 할수 있지 않을까?
올해의 반도 벌써가고 여름휴가를 앞두고 열심히 운동하고 있을 많은 여성분들을 위해서 다이어트 꼭 성공하시길 바라는 바다~
나는 장기로 보면서 작은 습관을 만들려고 하는 시작단계이기때문에 꼭 습관잡는 부분에 대해서 성공해보리...
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