나트륨 배출 돕는 식품 8가지

각종 양념과 감칠맛을 중시하는

한국인의 식탁에

빨간불 띠또띠또

추운 겨울 많이 찾는 국물 음식이

세계보건기구(WHO)가 정한

나트륨 1일 권장 섭취량인 2000mg을

훌쩍 초과하는 경우가 많아 근심이 됩니다

짬뽕 3780.7mg, 우동 2298.7mg,

해물칼국수 2671.1mg 이라네요 

음식을 짜게 먹으면 고혈압, 당뇨병, 뇌·심장질환뿐만 아니라

위암, 골다공증의 위험

평소 짜게 먹는 식습관을 고칠 수 없다면

나트륨 배출 효능이 있는 칼륨 함유 채소와

과일을 많이 섭취하는 방법을 선택

다음은 나트륨 배출 돕는 것으로 알려진 식품들입니다

1. 바나나

바나나에는 1개당 사과 4배에

해당하는 500mg의 칼륨이 포함되어 있고 

식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 효과적

한동안 바나나식초가 인기였죠 

2. 배

 고혈압을 유발하는

체내 잔류 나트륨을 배설시켜 

혈압을 조절하는 작용을 해 고혈압 예방에 굿

저에게 딱 인 배

엄청 사랑하는 과일인데

몸에도 이리 필요하다니

더욱 반가운 소식 ^&^

수용성 식이섬유소인 ‘펙틴’이 풍부해

혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 

3 우유 

저희부부는 식단후 꼬옥 우유 한잔을 마시는데

우유유지방이 식단에서 먹은 나트륨을 함께 달고

몸 밖으로배출 해줍답니다

4 키위

매일 3개의 키위를 먹으면 혈압을 낮추는데 도움

중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데 효과가 있고

혈압이 정상범위로 유지되게 도와준다.

변비에도 굿이랍니다

5. 검은콩

혈액정화 및 해독작용을 도와줍니다

검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 많이 들어 있어 

콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과



6. 감자

감자의 칼륨 함유량은 밥의 16배라고 하니 

감자밥을 즐겨 먹어야지 싶네요.

나트륨 배출을 촉진시키고 혈압을 낮춰주기 때문에

혈압, 동맥경화 환자들의 식단으로 활용하면 좋은 식재료 입니다

7. 브로콜리

콜레스테롤 조절에도 효과적이며 우유와 함께 마시면 

나트륨 배출에 더욱 좋고

브로콜리는 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져

산화스트레스가 감소한다고 알려져 있답니다
내일 아침브로콜리스프를 끓여야 겠습니다 

8. 양파

양파는 혈관을 깨끗하게 해주고 칼륨이

많이 함유된 대표적인 음식

양파 속 퀘르사틴 성분은 혈전과 콜레스테롤을 분해하며

혈관을 말끔하고 튼튼하게 만들어 주니

양파를 음식에 듬뿍 놓어서 조리 하자구요^^