감사한 일 세 가지 꼽기

과거 우울증으로 고통받았던 경험을 통해

정신의 고통보다 정신의 건강에 집중하는 것이

내게 유익하다는 것을 깨달았다.

나는 내 정신을 건강하게

유지하기 위해 감사할 줄 아는 법을 배웠다.

‘감사한 일 세 가지’는 간단하면서도

효과적인 훈련법이다. 방법은 이렇다.

하루를 마감하며

그날 행복했던 일 세 가지를 꼽는다.

그리고 노트나 일기장에 적어본다.

각각의 일을 곱씹으며 무슨 일이 있었고

그 일을 통해 나는 어떤 경험을 했는지 되새긴다.

가능한 자세하고 구체적으로 적는 것이 효과적이다.

예를 들어,

오늘 내가 먹었던 아침식사에서

감사함을 찾기란 어렵지 않았다.

비단 나뿐 아니라 누구나

행복을 느낄 정도로 훌륭한 시간이었으니까.

하지만 그 경험에 대해 자세하게 기록하자

오늘 내가 누린 아침 시간이, 멋진 식사가

더욱 잊히지 않을 추억이 되었고,

또한 그 일이 당연한 일상이 아닌

특별한 시간으로 남을 수 있었다.

감사 노트 외에, 아이들이 어렸을 때

함께하곤 했던 놀이도 도움이 된다.

열 손가락을 하나씩 펼치며

오늘 하루 있었던 일 중 사소하고

별것 아닌 것 같지만 감사하다고 여길 만한 일이

무엇이었는지 이야기를 나누는 것이다.

어릴 때부터 감사할 줄 아는

습관을 들이기에 아주 좋은 방법이다.

- 레이첼 켈리, ‘내 마음의 균형을 찾아가는 연습’ 중 -