1.굳어진 척추를  단련 시켜주는 스트레칭!!

1.양손에 막대나 수건등 잡을 잡고 다리를 모은다

2.배에 힘을 주어 척추 뼈에 닿는 느낌으로 윗몸을 일으킨다.

3.양손에 발끝이 닿을떄까지 최대한 몸을 다시 천천히 앞으로 끈다.

4.척추 마디마디가 차례로 바닥에 닿는 느낌으로 다시 천천히 눕어버린다..

5.이때 척추가 바닥을 누른다는 느낌으로 이어 나가면서 10 ~15 분 반복한다.

(척추..중요합니다 중요해요)

2. 굽은어깨!! 교정하여 아름다운 어꺠선을 만들어봅시다!!

1.다리를 뻗고 엎드린 뒤 두팔을 몸 안쪽으로 놓고 발을 곧게 편다.

2.머리를 뒤로 젖히고 목을 최대한 길에 뻗으며 가슴을 끌어 올려준다.

3.두팔은 밀면서 몸을 흔들며 안정적인 자세로 만든다!!

4.이떄 중요한건 상체가! 바닥에 닿지 않게 신경쓰면서 허리를 뒤로 젖혀준다~

(어꺠가 옆목선을  올라오지 않도록 하는게 중요하다네요~)

3. 허벅지 군살빼는 스트레칭!

1.바로 앉아 다리를 어꺠 너비보다 조금 넓게 벌리고 발가락 끝을 몸쪽을 당겨준다!

2.배에 공을 안고있다는 느낌으로 둥글게 척추를 말아 머리 끝가지 앞으로 구부려준다.

3.최대한 몸을 숙인후 올라올때는 머리 가슴 배 순으로 천천히 올라온다.

4.이 동작을 취할때는 손은 바닥과 평행을 이루며 공중에 있어햔다!

열심히 하면 위에 모델 분처럼 되는 건가요?*_*