#리포머 동작 1 - 헌드레드
약화돼 있는 코어를 강화시키고, 하체의 균형을 잡아주는 운동이다. 복부에 힘이 없고 처진 뱃살 때문에 고민인 이들에게 추천하는 운동.

1. 골반의 정렬을 맞춰 리포머 위에 눕는다.
2. 두 손을 스트랩에 끼운 뒤, 팔을 아래로 뻗는다.
3. 마셨다가 내쉬는 숨에 턱을 당기며 몸통을 일으켜 세운다.
4. 물장구치듯 무게감 있게 팔을 흔들어주며, 호흡을 4번씩 마쉬고 내쉰다.
5. 다리를 한 쪽씩 내리며 천천히 준비자세로 돌아온다.

tip. 헌드레드 동작을 할 때는 목이 흔들리거나 고개가 들리지 않도록 주의해야 하며, 어깨를 고정한 상태에서 운동한다.

#리포머 동작 2 - 렛 풀
몸 전체 균형을 잡아주고, 팔과 등 후면 근육을 단련시키는 운동이다. 의자에 장시간 앉아 일하는 학생이나 직장인에게 유용하다.

1. 무릎을 꿇은 채 리포머의 헤드를 바라본다.
2. 양손을 스트랩에 끼우고, 척추를 곧게 세운다.
3. 마셨다가 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주며 몸이 흔들리지 않게 고정시키고, 팔을 뒤로 뻗는다.
4. 동작을 반복한다.

tip. 몸통, 가슴, 어깨 등이 고정된 상태에서 팔만 뒤로 움직이는 것이 렛 풀 동작의 포인트! 초보자의 경우 허벅지 사이에 공을 끼우고 동작을 취한다.

#리포머 동작3 : 클라임 어 트리
숏 박스를 사용하는 리포머 동작이다. 다리를 가늘고 길게 만들어주며, 상체의 유연성을 증가시켜준다. 우아하고 아름다운 자세를 만들고 싶은 이들에게 추천한다.

1. 한쪽 다리의 발목을 리포머에 고정한 상태에서 반대편 다리의 무릎을 세운다.
2. 가능한 만큼 다리를 위로 뻗은 뒤 호흡을 3번 내쉰다.
3. 마셨다가 내쉬는 숨에서 고개를 뒤로 젖힌다.
4. 턱이 들리지 않도록 머리부터 말아 올리며 시작자세로 돌아온다.

*동작시연 및 도움말 : 박아름 강사(스카이요가쿨라 합정센터)