여름철 운동방법이네요
스타랙스 2017.08.03 14:31:55
안녕하세요
이제 조금식 조금식 더워지고 있습니다.
어느 곳은 날씨가 여름날씨 처럼 더운곳도 있습니다.
그기에다가 메르스라는 전염성 질병 때문에 시끄웠습니다.
그렇다고 우리가 조용히 가만히 집에만 있어야 하나요?
아니겠죠. 여름날에도 열심히 운동을 해야 합니다.
그래서 오늘은 여름철운동방법 에 대해서 알아보고자 합니다.
여름철운동방법 에 대해서 알아보기 전에 ...
여름철운동방법 의 중요성에 대해서 알아보겠습니다.
여름철은 우선 날씨가 덥기에 체온이 높습니다.
그렇기에 스트레스가 높고 일사병에 걸릴 위험이 있습니다.
체온조절 기능을 상실해서 심각한 문제를 초래 할수 있으니깐. 올바른 방법을 알고 운동해야 합니다.
여름철운동방법
1. 30분 운동하고 10분 쉬어라
유익한 운동은 과격하고 너무 힘든것이 아니라 운동 후 땀이 나고 숨이 가쁠 정도 입니다.
그런데 여름철은 쉽게 피로해지고 땀도 많이 나기 때문에 운동량을 줄이는 것이 좋아요.
보 통 자기에게 맞는 운동을 30분-1시간 정도 하구요.
장시간 운동할대는 30분 운동하고 꼭 10분간 쉬어야 합니다.
2. 물을 많이 마셔라
여름철 운동할 때 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
더운 날씨에 많은 운동은 약 1000ml의 땀이 흐른다고 하니
운동 후에 빨리 충분한 물을 섭취해야 하구요. 운동중 10분 간격으로 수분을 섭취해야 합니다.
3. 운동 전, 과일을 섭취하자
여름철 운동은 땀이 많이 나고 또한 염분 손실이 많기 때문에 전해질이 함유된
이온음료를 마시는 것이 좋아요. 과일을 먹는 것도 한 방법입니다.
또한 칼슘과 마그네슘 섭취를 위해 우유,요구르트,견과류 등을 먹는 것도 좋구요.
또한 비타민C 는 칼슘 흡수를 도와 준다고 하네요.
4. 최대한 편안한 운동복을 입자.
여름철에는 몸에 열이 많아 체온 발산이 잘 되어야 합니다.
그래서 빛을 잘 반사하는 흰색의 약간 헐렁하고 땀을 잡 흡수하는 소재가 좋아요.
5. 스트레칭은 매일하라
어떤 계절이던 스트레칭은 운동에 들어가기 전에 중요한 사전운동입니다.
그래서 근육에 무리가 가지 않지요. 약 10분 정도
공기가 맑고, 쾌적한 장소에서 자기의몸에
맞는 스트레칭은 자신의 몸을 건강하게 합니다.
[출처] 여름철운동방법 에 대해서 알아봐요|작성자 DrBalance
