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​안녕하세요~ 닥터발란스입니다 ^^

​오늘 서울 최고기온이 33도라고 하네요~~~

​햇살이 쨍쟁하니~ 정말 여름이 실감나지 않으신가요?

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저희도 뜨거운 태양을 피해

시원하고 넓은 바다로 어서 휴가떠나고싶은데요~

하지만 휴가 떠나기전에 준비해야할 것이 있죠!!

바로 섹시하고 탄력있는 예쁜몸매..

혹시 아직 준비되지 않아서 좌절하고 계시는분 있으신가요~??

아직 늦지않았어요, 까짓거 예쁜몸매 준비해봅시다!

요즘은 다들 바쁜 일상을 보내고 있다보니

일부러 시간내서 1~2시간씩 시간내서 운동하러가는것도

힘들어하시는 분들이 많더라구요~

그래서 집에서 살빼는운동 알려드리려고해요 ^^

운동기구 없이도 내 몸뚱이만 있으면 할 수 있어요!!!!!

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집에서 살빼는운동

(집에서 하는 간단한 다이어트운동) ​

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​첫 번째, 매력적인 뒷태를 위한 스쿼트

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​1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 온몸에 긴장감을 준 상대로

정면을 바라보고 서 주세요~ 이 때, 발의 위치가 나란해야된답니다!

그리고 허리는 곧게 세워주시는거 잊지마세요!​

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2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지

내려 앉았다가 천천히 다시 일어나줍니다.

무릎이 발 보다 밖으로 튀어나오면 다칠 수 있으니

주의해 주시구요 ^^​

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두 번째, 온 힘을다해서 뛰어보자! 하이점프

1. 서 있는 상태에서 무릎을 살짝 굽히고 팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요~

뛰어오르기 전 준비자세랍니다!

2. 팔을 그대로 굽혀 주먹이 얼굴앞으로 오도록 하고,

동시에 순간적인 힘으로 높게 뛰어올라주세요~

뛰어 오를때는 숨을 잠깐 참아주세요!

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세 번째, 탄력있는 가슴, 매끈한 팔을 가지려면~ 푸시 업

1. 엎드린 상태에서 어꺠너비 이상으로 두 손을 벌리고

바닥에 짚어 온 몸을 곧게펴주세요~

여성분들의 경우 너무 힘들면, 무릎을 바닥에 닿도록 해주세요^^

2. 팔꿈치를 90도에 가깝게 구부려 바닥에 닿기 전 까지

몸을 내려주는데 이 때, 숨을 들이마셔주세요~

그리고 천천히 올라오면서 숨을 내쉬어줍니다!

그리고 삼두와 가슴근육에 힘을 집중시키면

효과가 더 크겠죠?ㅎㅎㅎㅎ

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네 번째, 전신을 자극주는 운동 버피

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1. 팔굽혀펴기 준비자세를 취하여 손을 어깨너비 이상으로 벌려주세요.

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2. 손은 바닥에 붙인 상태에서 순간적으로 하체만

몸통 안쪽으로 점프하여 끌어당겨주세요~

3. 뒷굼치를 들고 일어서서 점프를 하며 양 팔을 하늘을향해

쭉 뻗어주세요~ 점핑을 할 때 마다 팔, 다리가 쭉쭉 펴지는 느낌을 받으며

전신에 자극을준다고 생각해주세요^^

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집에서 살빼는운동~ 시간 별로 안들이더라도

할 수 있어서 바쁘신 분들에게 아주 좋죠?^^

간단하고 쉽게(?) 할 수 있으니

각 15회에 1세트로 총 3세트씩 꾸준히 운동하시면

올여름엔 이쁜몸매 가질 수 있을거라 생각합니다!

하지만 심혈관계 질환자나 관절이 안 좋으신분, 비만, 노약자는

위험할 수 있으니 삼가해주세요^^

이런분들은 천천히 걷기를 해주시는게 좋답니다 ㅎㅎ​

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