가을다이어트 식단 어떤게 좋을까요?

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

안녕하세요~ 닥터발란스입니다 ^^*

​요즘 가을이 다가오다보니 자꾸 가을에 대한

포스팅을 하게되는거같아요~ㅎㅎㅎ

​옛날부터 가을은 수확의 계절이라 일년 중에서

가장 풍성했던 계절이였지요~!ㅎㅎ

​

​

​

​

​

​

​

그렇다보니 "가을 = 살찌는 계절" 이라는 얘기도 있지요?!

​곧 추석도 다가오고.... 정말 살찌기 좋은거같아요..ㅠㅠ

​

​

​

​

​

​

​

하지만 다이어트 하시는 분들에게는

정말 안 좋은 계절이기도 하지요~~ㅠ.ㅠ

먹거리가 풍성해질 수록 유혹에 쉽게 빠질 수 있으니..!

​

​

​

​

​

​

그럼 풍성한 음식의 유혹에 빠지지않고

​어떻게 먹어야 가을다이어트를 성공할 수 있을지,

어떤 음식들이 좋을지 한번 알아볼까요~?ㅎㅎ

​

​

​

​

​

​

​

​

가을다이어트 식단

​

다이어트를 위해서는 흔히 칼로리가 낮은 식품을 먹어야하고,

탄수화물은 섭취하면 안된다고 여기는 분들이 많지요!​

​그래서 다이어트를 할 때 샐러드를 많이 드시더라구요!

일반적으로 야채는 칼로리가 거의 없기 때문에

다이어트에 좋은건 사실입니다^^

​

​

​

​

​

​

​

하. 지. 만​

​

​

​

​

​

​

혹시 야채를 드실 때 어떤 샐러드로 드시나요~?!

혹시 마요네즈나 치즈, 시저드레싱 같은

높은 열량을 가진 드레싱을 첨가하여 드시지는 않으세요?

또는 파스타, 감자, 햄, 치즈등이 들어간 샐러드는요?

​

​

​

​

​

​

​

​감자샐러드의 경우에는 1인분에 150~200kcal의 열량을 가진다고해요.

시저샐러드의 경우는 1인분에 300kcal로 밥 한공기에

가까운 열량을 가지고 있지요..!​

​

​

​

가을다이어트 식단

​

그래서 샐러드를 먹을때는 야채와 레몬이나 올리브유 등

간단한 드레싱을 뿌려 드세요~

​

​

​

​

​

​

또는 무나 당근을 포함한 근채류 샐러드나

해초류 샐러드도 저칼로리이니

다이어트하면서 먹기에 좋답니다^^

​

그리고 그냥 야채샐러드만 드시기 힘드신 분들은

감자샐러드보다는 칼로리가 낮은

참치샐러드를 드시는건 어떻까요~?ㅎㅎ​

​

​

​

​

​

가을다이어트 식단

그리고 다이어트를 할 때 대부분의 사람들이

탄수화물을 멀리하기 시작하지요~ㅎㅎ

하지만 탄수화물을 너무 적게 섭취하게되면

탄수화물 결핍으로 인해 심각한 건강장애를 겪을 수 있다고해요!

탄수화물은 인체의 주된 에너지원으로

부족할 때 우리몸은 에너지 고갈을 막기 위해서

체내에 저장되어 있단 당원, 지방, 단백질을 사용한다고해요~

이로 인해서 단기적으로는 활력저하, 정신기능 지체,

신경과민 등의 증상이 나타날 수 있으며,

장기적으로는 근골격이 약해져서 관절과 결합조직의

영구손상을 일으킬 수 있다고해요ㅠ.ㅠ

가을다이어트 식단

충분한 탄수화물을 섭취하고, 증가한 혈당은

충분한 유산소운동을 통해서

탄수화물이 지방으로 전환되처 체내에 저장되는 것을

막아야한답니다~!!ㅎㅎㅎ

하지만 요즘 바쁜 현대인들은 운동할 시간조차

없는 분들도 계실텐데요~

이럴경우에는 식단을 조금 더 신경써주시면 될거같아요!

흰쌀밥 대신에 잡곡밥으로 대체하고

혈당지수가 낮은 음식을 섭취해주세요~

​

​

​

일반적으로 혈당지수가 70이상은 고혈당지수 식품,

55-69는 중간혈당지수 식품,

55 이하는 저혈당지수 식품으로 분류된답니다~

저혈당지수 식품 중 곡물로는

콩, 완두콩, 통호밀, 보리, 귀리 등이 있으며,

과일 중에서는 사과, 배, 오렌지, 복숭아, 자두, 체리 등

온대성 과일이 대표적이라고해요~

식이섬유가 풍부한 채소와 해조류의 섭취는

식후 혈당을 감소시켜 혈당지수를 낮춰준다고하니

참고해주세요^^