뻐근한 어깨, 뭉친 어깨를 풀어주는 토르소 마사지 방법!
뻐근한 어깨, 뭉친 어깨를 풀어주는 토르소 마사지 방법!
몸이 피로하거나 긴장하고 스트레스를 받으면 어깨가 경직되고 콕콕 쑤시기도 한다. 어깨는 목, 등, 가슴, 복부와 깊은 연관이 있어 이곳이 막히면 어깨가 앞으로 축 처지고 나중에 오십견이나 견비통이 올 수 있다. 어깨 마사지는 어깨 주변의 혈액과 림프의 흐름을 도와 증상을 빨리 해소시킬 수 있다.
[토르소 마사지 : 어깨 편]
마사지 준비물 : 아로마 오일
마사지 소요 시간 : 약 5분 ~ 10분
① 양 손바닥을 포개어 시계 방향으로 큰 원, 작은 원을 번갈아 가며 그려준다. 같은 동작을 10회 반복한다.
(강도: ●●)
② 뒷목 위 중간 헤어라인이 끝나는 지점의 움푹 들어간 곳에서 시작하여, 양쪽으로 손가락 한 마디 떨어진 부위를 네 손가락을 이용해서 목이 끝나는 지점까지 양옆으로 왔다 갔다 한다. 같은 동작을 5회 반복한다. (강도: ●●●●）
③ 헤어라인이 끝나는 지점의 목 중앙 뼈에서 왼쪽으로 손가락 한 마디 옆을 오른손 네 손가락을 이용하여 목 측면 전체를 윗목에서 목이 끝나는 곳까지 천천히 쓸어내린다. 같은 동작을 5회 반복하며 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
(강도: ●●）
④ 유두에서 수직으로 어깨선과 만나는 지점을 꾹 눌러준다. 같은 동작을 5회 반복한다. 이 부위는 어깨 결림에 특효약이다.
(강도: ●●●●●）
⑤ 왼쪽 솟아오른 승모근에 오른손 손끝을 모아 앞으로 당긴다는 느낌으로 5초간 눌러준다. 같은 동작을 10회 이상 반복하고 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
(강도: ●●●●）
⑥ 겨드랑이 중앙에 손바닥 전체를 놓고 가슴 쪽으로 당겨준다. 같은 동작을 5회 반복한다.
(강도: ●●)
스트레스 받을 때, 살을 빼고 싶을 때, 생리통을 줄이고 싶을 때, 팔이 자주 저릴 때 등등 다양한 상황별 토르소 마사지 방법을 책에서 만나보세요~!
