칼로리가 낮은 음식을 먹어야하는데

점심 때

돼지고기 볶음에  1인분에 150kcal인데 한 300kcal를 먹은 듯

카라멜 마끼야또  250kcal

빵 이름 모르지만 대략 300kcal

거기에 8가지 반찬 들

배가 엄청 팽창해 버렸네요 ㅠ

칼로리도 칼로리지만

당섭취를 어마어마하게 한 듯

카스텔라 1개 320kcal / 치즈케이크 1조각 330kcal / 크로켓 1개 380kcal
  

총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다. 계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다. 여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데 ▲주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3 ▲회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5 ▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.  

예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적절 총 칼로리를 계산한다면, 65×24×1.5=2340㎉이다. 이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다.