임산부도 다이어트를 해야하는 이유와 임신 2개월 째 다이어트 방법에
대해서 퍼왔습니다.


임신 했을 때 다이어트라는게 물론 쉬운 일은 아니겠지만.
그래도 다들 파이팅 하시고!!! 순산하시고!! 아자!!!!+ㅁ+
아. 그리고 특히 남편 분들! 요거 아내되시는 분들에게 알려주시면 좋은 정보
되지 않을까..합니다!!^^ㅋ

임산부 다이어트 시리즈 1>

임산부도 다이어트를 해야 하는 이유와 임신 2개월째 다이어트 방법

- 임신 개월 별로 다이어트 방법에 대해 알려드리겟습니다.

 

* 임산부도 다이어트 해야 하는 이유

임신동안 10kg는 기본이고 보통은  15kg에서 많게는 35kg까지... 몸무게를 한껏 늘려놓고 출산 후에 체중조절을 하겠다고 하는 것은 어쩌면 너무 늦은 이야기일수 있습니다.

실제로 아기를 낳고 몸무게가 4~5kg 밖에 줄지 않으면 당황하는 산모가 많습니다. 출산만 하고 나면 아기와 함께 부풀어 오른 살이 모두 몸 밖으로 빠져나갈 것이라고 믿는 엄마들이 많기 때문입니다

하지만 아기의 몸무게와 양수무게등을 합쳐도 4~7kg 정도 밖에 안되는 것을 생각한다면 나머지 몸무게는 고스라니 산모의 몫이죠. 

임신해서 몸무게가 많이 늘면 단순히 숫자만 늘어나는 것이아니라 오히려 산모와 아이에게 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 대부분  임산부우울증, 임신중독등 임신 트러블은 임신비만이 원인인 경우가 많습니다. 또 임신초기 유산기가 있다거나 아기에게 위험한 질병이나 증상으로 산모가 충분한 휴식을 취해야 한다는 진단이 나왔을 때 아기 엄마들은 먹고 자고 누워만 있게 되면서 몸무게는 계속 올라가게 되죠.

그렇기 때문에 임신을 한 순간부터 허리띠와 함께 긴장을 풀것이 아니라 오히려 더 긴장을 하며 체중관리에 신경을 써야 합니다.

하지만 임산부는 일반사람들처럼 다이어트를 해서는 안되죠.

뱃속의  아이는 건강하게 하면서 산모는 더 아름답고, 건강하게 임신을 유지하기 위해서는 임산부에 맞는 다이어트를 해야 합니다. 무조건 적게먹고, 운동을 할 것이 아니라 체계적으로 임신기간에 다라 엄마의 몸상태에 맞는 운동과 식이조절이 필요하죠. 이렇게 건강한 임신기간을 보낸다면 아이도 건강하게 출산할 수 있고, 산후조리도 훨씬 쉽고, 산후 살을 빼는 것도 수월해 질 수 있습니다.

 

그렇다면 임신 개월별로 다이어트방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

* 임신 2개월 - 엄마가 된다는 걸 몸으로 느낄수 있는 임신2개월

 - 아기의 몸

   아기의 몸은 아직 작은 2-3cm,몸무게 4g  정도의 작은 몸이지만 심장만은 정확하게 콩콩콩 뜁니다. 임신 6-7주가 되면 초음파를 통해 아기의 심장뛰는 소리를 들을 수 있죠.

아기의 뇌세포는 임신초기에 부쩍 늘어나기 때문에 엄마는 이시기에 무엇보다 단백질을 충분히 먹어야 합니다.

 

-  엄마의 몸

   임신 3개월이 되면서 부터 엄마의 몸은 이전과는 다른 여러가지 변화가 나타나기 시작합니다.

제일 큰 변화는 월경이 멎고 입덧이 시작된다는 것. 속이 메스껍고 구토증세가 나타나 병원에 가보면 대부분 2개월이란 소리를 듣게 됩니다.

또 온몸이 나른해지면서 쉽게 피로해지고 한기를 느끼거나 몸살을 앓는 감기 증세를 보이기도 하는데 이는 병이 아니므로 걱정할 필요는 없습니다. 이제부터 10개월 동안의 긴 여정이 시작되므로 몸의 변화에 너무 예민하게 반응하지 말고 마음을 편안히 갖도록 합니다.

 

- 운동은

  격한 운동은 피하고, 고온욕이나 사우나를 피합니다.

가벼운 산책이나 걷기가 가장 좋고, 수시로 몸을 쫙~ 펴주면서 기지개와 함께 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

그리고 몸을 편안하게 하는 것이 중요합니다.

 

- 영양플랜

임신 2개월 후반부터는 태아의 뇌가 발달하기 시작하므로 양질의 단백질을 섭취해야 합니다. 생선요리에는 양질의 단백질이 많이 포함되어 있으므로 충분히 섭취하는 것이 좋고, 견과류는 뇌의 형성을 돕는 식품이므로 호두, 잣,땅콩등을 충분히 섭취해야 합니다.

또 임신 2개월부터 입덧이 시작되므로 입덧을 완화시켜 주는 식품인 현미, 계란, 녹황색채소, 호밀, 두부, 살코기, 어패류 등을 이용한 음식을 만들어봅니다. 입덧으로 줄어든 식욕을 돋우기 위해서는 새콤하고 신맛이 나는 음식을 먹는 것이 좋은데, 치커리겉절이, 미트볼케첩볶음, 표고버섯탕수, 무초절임 등이 그에 해당하는 음식입니다.

 

- 임신 2개월에 엄마가 알아두어야 할 TIP!

 

1) 임신중에 먹는 약

일단 임신한 것을 알게 되면 양약이든 한약이든 모든 약은 신중하게 복용해야 합니다. 그렇다고 해서 약은 무조건 안 된다는 생각을 하는 것은 좋지 않습니다. 임산부가 몸이 아파 고통스러운데도 약을 먹지 않고 참는다면 몸이 약해지고 스트레스를 받아 태아에게도 결코 좋지 않기 때문입니다.

한약 중에는 임산부가 복용할 수 있는 약이 따로 있습니다. 약을 복용할 때는 임의로 복용해서는 안 되며 반드시 전문의에게 진단을 받고 몸의 상태와 증상에 맞게 처방한 약을 복용하도록 합니다.

 

2) 임신중에는 어떤 약을 먹어야 하나요?

임신 중에 복용하는 한약은 안태를 기본으로 합니다. 안태란 태아를 안전하게 보하면서 산모에게도 좋도록 하는 것으로 대표적인 약재로는 백출이나 황금 등이 있습니다. 십전대보탕 같은 한약은 속을 따뜻하게 해주고 기와 혈을 보해주어 감기에 걸렸을 때 소화가 잘 안될 때 복용하면 좋습니다.
또 당귀작약산은 임신초기에 복용하면 복부 통증과 출혈을 예방해 유산과 조산을 막아줍니다. 자궁 내 환경을 향상시켜 태아에게도 좋습니다. 그렇지만 임신 중에 복용하는 모든 한약은 전문의에게 처방 받아 복용해야 함을 명심하세요!

 

3) 임신중 감기에 걸였을때 - 감기에 도움이 되는 한방처방

한방에서는 임신 중에 감기에 걸렸을 때 복용할 수 있는 한약이 따로 있습니다. 머리가 아프고 기침이 심하며 오한과 신열이 있을 때 황룡탕, 궁소산, 삼소음 등으로 처방된 한약을 복용합니다.
 

간혹 임신 중에는 약을 복용하면 안 된다고 생각하여, 기침과 열로 고생하면서도 꾹 참는 산모들이 있는데 산모가 병으로 몸이 고통스럽고 스트레스를 받으면 태아에게도 좋지 않습니다.

고통을 참지 말고 전문의와 상의하여 증상에 맞는 한약을 복용하여 편안한 몸과 마음을 유지하는 것이 태아를 위한 길입니다.

 

참고- 정지행 원장의 똑똑한 여자의 280일 임산부 다이어트