Áúº´°ü¸®Ã»¿¡¼ ¹ßÇ¥ÇÑ ¡®2020 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ¡¯¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç Ä®½· ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº 700~800mgÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¿ÃÇØ °Ç°º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø¿¡¼ ÃÖ±Ù 5³â µ¿¾È ¿µ¾ç°áÇÌ ¹× ºñ¸¸ Áø·á ÇöȲÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¿µ¾ç°áÇÌ »óÀ§ 10°³ Ç׸ñ Áß ¡®½Ä»ç¼º Ä®½·¡¯ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ» ¸¸Å ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
ƯÈ÷, ³ëÀÎ 10¸í Áß 7¸íÀº Ä®½· ±ÇÀå¼·Ãë·®ÀÇ 70%µµ ä¿öÁöÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å °áÇÌÀÌ ½É°¢ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Ä®½·Àº »À¿Í Ä¡¾Æ¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖÀç·á´Ù. Ä®½· ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é »Ä¼Ó¿¡ ÀúÀåµÈ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª¿Í »ç¿ëµÇ°í, ÀÌ´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯ Áúº´À» ¾ß±âÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ ÁÙ¾î ³ëÀÎÀº °Ç°ÇÑ ¼ºÀο¡ ºñÇØ 30%¹Û¿¡ Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ°í °áÇÌÀº ½É°¢ÇØÁø´Ù.
Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºñ¸¸°ú ÀÎÁö·Â ÀúÇÏ, ±ÙÀ°°æ·Ã, ¸é¿ª±â´É ÀúÇÏ, ½Å°æ Àå¾Ö µîÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Ï Æò¼Ò Ä®½· ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù.
Ä®½· ¼·Ã븦 À§ÇØ ¡®¿ìÀ¯¡¯¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Èí¼öÀ² ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ¸êÄ¡´Â ÀÎÀÇ ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ¼ Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ 20%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ÀÎ ¼·Ãë·®ÀÌ Ä®½·º¸´Ù ¸¹À¸¸é Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥, Ä®½· Èí¼öÀ²À» ³ôÀ̱â À§Çؼ± Ä®½·°ú ÀÎÀÇ ºñÀ²ÀÌ 1:1À̾î¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ý¸é, ¿ìÀ¯´Â ¸êÄ¡¿Í ´Þ¸® Àΰú Ä®½· ºñÀ²ÀÌ 1:1¿¡ °¡±î¿ö Ä®½· Èí¼öÀ² 60~70%·Î ³ô´Ù. À¯´çµµ Ä®½· Èí¼öÀ²À» ³ôÀÌ´Â ÀÎÀÚ·Î »Ä¼Ó±îÁö Ä®½·À» °¡µæ ä¿ì°í ¸é¿ª·ÂÀÌ ÁõÁøµÇµµ·Ï µ½´Â´Ù.
¿ìÀ¯´Â Ä®½·¸¸ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿ìÀ¯ ¼Ó À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ½Ç ¹æÁö¿¡µµ Ź¿ùÇÏ´Ù. ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸óµµ ºÐºñÇØ Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ »À¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ ÁöÅÊÇØ ³ë³â±â¿¡µµ È°±âÂù »îÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ºñŸ¹ÎD¿Í ¸¶±×³×½·Àº Àν¶¸° È°µ¿À» ÃËÁøÇØ ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¡¤°ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÀ» ÃËÁøÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãç ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ȯÀý±â¿¡´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇϵDZ⠽±°í °¢Á¾ Àü¿°º´ °¨¿° À§ÇèÀÌ ´Ã¾î³´Ù. ¿ìÀ¯ ¼Ó ¶óÀ̼ÒÀÚÀÓÀº ¼¼±ÕÀÇ ¼¼Æ÷º®À» °¡¼öºÐÇØÇØ Á¦°ÅÇÏ°í, ¶ôÅäÆ丰ÀÌ °¨¿°À» ¿¹¹æÇÏ°í Àå³» À¯ÀͱÕÀ» ´Ã·ÁÁØ´Ù. ¸é¿ª¼¼Æ÷´Â ´Ü¹éÁú·Î ±¸¼ºµÇ´Âµ¥ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ý»êÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù. ¸é¿ª¼¼Æ÷ ¼ö°¡ ÁÙ¾î ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸é °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¼¼±Õ °¨¿°ÀÌ ´Ã°í ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾Î´Â ³ë³âÃþÀº ÇÕº´Áõ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù.
¿ìÀ¯´Â ´Ü¹éÁú°ú Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ Àå³» ȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ°í ¹éÇ÷±¸ ±â´É °È¿¡µµ µµ¿òÀ» Áà ¸é¿ª·Â ÁõÁøÀ» µ½°í ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ¸¹Àº ¸öÀÇ º¯È¸¦ °ÞÁö¸¸, °¡Àå ´«¿¡ ¶ç´Â º¯È´Â ¡®³ªÀջ졯ÀÌ´Ù. È£¸£¸óÀÇ º¯È·Î Áö¹æÀº ½±°Ô ÃàÀûµÇ°í ºÐÇØ´Â ¾î·Æ°Ô º¯Çϴµ¥, ¿ìÀ¯´Â º¹ºÎºñ¸¸ ¿¹¹æ°ú üÁß Á¶Àý¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Ä«Á¦ÀÎ ´Ü¹éÁúÀº Ç׺ñ¸¸ ÀÎÀÚ·Î À¯Ã» ´Ü¹éÁú°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ±ÙÀ°À» »ý¼ºÇÏ°í ½Ä¿å Á¶ÀýÀ» µ½°í °ø¾×¸®³î·¹»êÀº üÁö¹æ °¨¼Ò¿Í Áö¹æ »êȸ¦ ÃËÁøÇØ Ã¼Áß °¨·®À» À¯µµÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ¿ìÀ¯¸¦ ¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¾ß ÇÒ±î?
ÇÏ·ç 2~3ÀÜÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. °¡Ãµ´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ÀÌÇØÁ¤ ±³¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó ¾î¸°ÀÌ(2~11¼¼)¿Í ¼ºÀÎ(19~64)Àº ¸ÅÀÏ ¿ìÀ¯ 2ÀÜ, û¼Ò³â(12~18¼¼)Àº ¸ÅÀÏ ¿ìÀ¯ 3ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¹Î ½Ä»ýÈ° Áöħ(US Dietary Guidelines)µµ ÇÏ·ç 3ÀÜÀÇ ¿ìÀ¯ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ¸ç ¹Ì±¹ ÄËÀÚ½º ÀÇ´ë ¿¬±¸ÁøÀº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ 60¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀεéÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3ÄÅ ÀÌ»ó ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã¸é ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸ӳª ÆÄŲ½¼º´°ú °°Àº ³ú½Å°æ ÅðÇ༺ ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¿ø¹®±â»ç º¸±â : ¿ìÀ¯°¡ »À °Ç°¿¡¸¸ ÁÁ´Ù? ¸é¿ª·Â ÁõÁø È¿°úµµ Ź¿ù! : ³×À̹ö Æ÷½ºÆ® (naver.com)
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved