[»çÁø=¾ÆÀÌŬ¸¯¾ÆÆ®]
°íÇ÷¾ÐÀ» Áø´Ü¹ÞÀ¸¸é ¿îµ¿°ú ½Ä»ýÈ° µî »ýÈ°½À°üÀ» °³¼±Ç϶ó´Â ÀÇ»çÀÇ Á¶¾ðÀ» µè°Ô µÈ´Ù. ½Ä»ýÈ°¿¡¼´Â °¡°øµÇÁö ¾ÊÀº Àú¿° ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °íÇ÷¾Ð °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³½ÉÀåÆóÇ÷¾×¿¬±¸¼Ò´Â °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î DASH ½Ä´ÜÀ» Àå·ÁÇÑ´Ù. ÀÌ´Â °úÀÏ Ã¤¼Ò Åë°î¹° ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°À» Áß½ÉÀ¸·Î Çϸé¼, »ý¼± °¡±Ý·ù Äá °ß°ú·ù ½Ä¹°¼º ±â¸§ µî¿¡¼ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ¹Ý¸é Æ÷ÈÁö¹æ Á¤Á¦°î¹° °¡°ø½ÄÇ° ÷°¡³ªÆ®·ýÀ» Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
º¸ÃæÁ¦°¡ ¾Æ´Ñ ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ö¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸´Ù Àß »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì °Ç° ¸Åü ¡®¿¡ºê¸®µ¥ÀÌÇコ ´åÄÄ¡¯¿¡¼ °íÇ÷¾ÐÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÇ°À» ¼Ò°³Çß´Ù.
1. Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³·°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â Ä®·ýÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¶À¯Áú·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ¾î ¼ÓÀ» ä¿öÁØ´Ù. Åػ罺ÁÖ º£ÀÏ·¯´ëÇк´¿ø ½ºÅ×ÆÄ´Ï µò ¹Ú»ç´Â ¡°Æ¯Á¤ Ç÷¾Ð¾àÀ» º¹¿ëÇϸé Ä®·ýÀÇ Çʿ伺ÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°Ä®·ýÀÇ ºÎÁ·Àº ±ÙÀ°°ú ½É¹Ú¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
2. Ä®½·À» Á¦°øÇÏ´Â ¿ä°ÅÆ®
¿ä°ÅÆ®´Â Ä®½·ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÇϹöµåÇコÆÛºí¸®½Ì¿¡ ÀÇÇϸé Ä®½· °áÇÌÀº °íÇ÷¾ÐÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. µò ¹Ú»ç´Â ¡°¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ä®½·À» ÁÖ·Î ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ¾î¸¥µµ ¿©ÀüÈ÷ Ä®½·ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. 8¿Â½º(¾à 226g) °¡·® Ç÷¹ÀÎ ÀúÁö¹æ ¿ä±¸¸£Æ®´Â Ä®½· ¾à 415 mgÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¼ºÀÎÀÇ 1ÀÏ Ä®½· ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 3ºÐÀÇ 1¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
3. ¼Ò±Ý ¾øÀÌ Ç³¹Ì ´õÇÏ´Â Çâ½Å·á
À½½Ä¿¡ Çâ½Å·á¸¦ ÷°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±âÁ¸ Á¦Ç°Àº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³·Áö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Á÷Á¢ ½Å¼±Çϰųª ¸»¸° Çãºê¿Í Çâ½Å·á¸¦ ¼¯¾î Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Á¶¹Ì·á¸¦ ¸¸µé¾î ¾²¸é ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Åë¹Ð ÆĽºÆÄ¿¡ ¸ÀÀ» ³»±â À§Çؼ´Â ¸»¸° ·ÎÁ¸®, ¿À·¹°¡³ë, ¹é¸®ÇâÀ» ¼¯´Â´Ù.
4. Ç÷¾Ð ³·Ãߴµ¥ ÁÁÀº °èÇÇ
¿ÃÇØ 4¿ù ÇмúÁö ¡®°íÇ÷¾Ð¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é °èÇÇ´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Í¸® Á׿¡ »Ñ·Á¸Ô°Å³ª, Ä¿ÇÇ¿Í ¶ß°Å¿î ÄÚÄÚ¾ÆÀÇ ¸ÀÀ» ³¾ ¶§ ¸·´ë ÇüÅ·ΠÀú¾î¼ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ °¨ÀÚ
°¨ÀÚµµ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ä®·ýÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ±×¸®°í Àú¿°ºÐ ½ÄÇ°ÀÌ¸ç ¼¶À¯ÁúÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ¸·Î Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¾ø´Ù.
6. ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½Å¼±ÇÑ »ý¼±
»ý¼±Àº ´Ü¹éÁúÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÀϺΠ»ý¼±Àº ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ¼Û¾îÀÇ °æ¿ì ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ´Ù. »ç¶÷µéÀº À½½Ä¿¡¼ ÃæºÐÇÑ ºñŸ¹Î D¸¦ ¾òÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ´Â ºñŸ¹Î ¼·Ãë¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
7. ¼¶À¯ÁúÀÌ °¡µæÇÑ ±Í¸® ±â¿ï(oat bran)
Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô ±Í¸®Á×Àº ÁÁÀº ¾Æħ ½Ä»ç°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Í¸®´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϱ⠶§¹®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ±Í¸® ±â¿ïÀº ¼¶À¯ÁúÀÌ ´õ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¼Òȱ⠰ǰÀ» °³¼±Çϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ¸®¸¶Äá
´ëºÎºÐ ÄáÀÌ ±×·¸µíÀÌ ¸®¸¶Äáµµ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. µ¡ºÙ¿© ¸®¸¶ÄáÀº Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ °íÇ÷¾ÐÀ» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù.
9. öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿Í ´Ù¸¥ À٠ä¼ÒµéÀº Àú¿°ºÐ ½ÄÇ°À¸·Î °íÇ÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÙ½ÉÀΠä¼Ò ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. À٠ä¼Ò¿¡´Â Ä®½·µµ dzºÎÇÏ´Ù. Á¶¸®µÈ ½Ã±ÝÄ¡ ¹Ý ÄÅÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼ºÀÎÀÇ Ä®½· 1ÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 9 %¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡´Â Ç÷¾Ð¿¡ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÀ̼¶À¯, öºÐ, ºñŸ¹Î A¿Í Cµµ µé¾î ÀÖ´Ù.
10. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æ¸¶¾¾
¾Æ¸¶¾¾´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °¥¾Æ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¿µ¾çºÐ Èí¼ö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾¸¦ °¥¾Æ À½½Ä¿¡ ³ÖÀ¸¸é °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
À̺¸Çö ±âÀÚ together@kormedi.com
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(https://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
¿ø¹®±â»ç º¸±â : https://kormedi.com/1372860/
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved