[»çÁø=Amarita/gettyimagebank]
´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â »ç¶÷µé »çÀÌ¿¡¼ Àúź¼öȹ° ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ²ÙÁØÈ÷ À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. ½Ä»ç´Â ¡®Àúź¡¯À¸·Î ²¿¹Ú²¿¹Ú ì°Ü¸Ô¾îµµ µðÀúÆ®³ª °£½ÄÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ °£½Ä¿¡ Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°ÀÌ µë»Ò µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡³î¶ó ¹Ù, ½º¹«µð µî ¡®°Ç°¡¯À» ¾Õ¼¼¿î Á¦Ç°µéµµ º°·Î ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù.
¡®°íź¡¯ °£½ÄÀÇ À¯È¤¿¡ ³Ñ¾î°¡Áö ¾ÊÀ¸·Á¸é ¡®Àúź¡¯ °£½ÄÀ» ÁغñÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ °Ç° ÀÇÇÐ »çÀÌÆ® ¡®À¥¿¥µð ´åÄÄ¡¯¿¡¼ ¸À ÀÖÀ¸¸é¼ °Ç°±îÁö ì±æ ¼ö ÀÖ´Â Àúź¼öȹ° °£½ÄÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
1. »ç°ú¿Í Ä¡Áî = »ç°ú¿¡ ¸ðÂ¥·¼¶ó Ä¡Á °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ´Ü¸À §¸ÀÀ» ÇÕÄ£ ¡®´Ü§¡¯ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ½º³¼. ´Ü¹éÁú Áö¹æ ¼¶À¯ÁúÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ¾Æº¸Ä«µµ¿Í È£¹ÐÅ©·¡Ä¿ = Àß ÀÍÀº ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ À¸±ü µÚ È£¹ÐÅ©·¡Ä¿À§¿¡ ¹ß¶ó ¸Ô´Â´Ù. ¾Æ»è¾Æ»èÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ¸ÀÀº ¹°·ÐÀÌ°í ¼¶À¯Áú°ú ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº Áö¹æÀº ´ýÀÌ´Ù.
3. ¿ÀÀÌ¿Í ¿ä±¸¸£Æ® = ½Å¼±ÇÑ ¿ÀÀ̸¦ ±æ°Ô À߶ó¼ ÀúÁö¹æ ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â´Ù. ÇÑ ÄÅ ºÐ·® ¿ÀÀÌ¿Í ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® ÇÑ ÄÅ¿¡´Â ź¼öȹ° 12g, ´Ü¹éÁú 25gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
4. Ä¥¸éÁ¶¿Í »óÃß = »§ ´ë½Å »óÃßÀÙÀ» »ç¿ëÇÑ »÷µåÀ§Ä¡ ½ºÅ¸ÀÏ °£½ÄÀ» ¸¸µç´Ù. ¾ã°Ô ½ã Ä¥¸éÁ¶ 1¿Â½º(¾à 28g)¸¦ ¸Ó½ºÅÍµå ¼Ò½º¸¦ Æì¹Ù¸¥ »óÃß¿¡ ½Î¸Ô´Â´Ù. ź¼öȹ°Àº 2.9g.
5. ÄÚƼÁö Ä¡Áî¿Í ºí·çº£¸® = Ä¡Áî ÄÉÀÌÅ©¸¦ ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µðÀúÆ®¿ë °£½Ä. ÀúÁö¹æ ÄÚƼÁö Ä¡Áî ÇÑ ÄÅ¿¡ ½Å¼±½ÄÇ° ȤÀº ³Ãµ¿ÇÑ ºí·çº£¸® ¹Ý ÄÅÀ» ¼¯´Â´Ù. Ä®·Î¸®¾ø´Â °¨¹Ì·á¸¦ ¾à°£ ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù. ź¼öȹ°Àº 17g.
6. ¶¥Äá ¹öÅÍ¿Í ¼¿·¯¸® = µÎ Áٱ⠼¿·¯¸®¸¦ ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î Àß¶ó¼ ³»Ãò·² ÇdzӹöÅÍ(¹ä¼ù°¡¶ô 2°³ Á¤µµ)¸¦ ¾ñ¾î ¸Ô´Â´Ù. ź¼öȹ°Àº 10g.
7. À°Æ÷ = Ç®À» ¸Ô°í ÀÚ¶õ ¼Ò·Î ¸¸µç À°Æ÷¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. 1Àκп¡ 5g ź¼öȹ°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
8. »îÀº ´Þ°¿ = °¡Àå ¼Õ½¬¿î °£½ÄÀÌ´Ù. Àý¹ÝÀ¸·Î ÀÚ¸¥ µÚ ½º¸®¶óÂ÷ °°Àº ÇÖ ¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸£¸é dz¹Ì¸¦ ´õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öȹ° 1g ¹Ì¸¸.
9. È¥ÇÕ °ß°ú·ù = ¾Æ»è¾Æ»èÇÏ°í ¬ÀßÇÑ °£½ÄÀÇ °íÀü. 1¿Â½º(28g)¸¸ ¸Ô¾îµµ ¸î ½Ã°£ µ¿¾È ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿Â½º´ç ź¼öȹ° 6g.
10. ÄÉÀÏ Ä¨ = ÄÉÀÏÀ» ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÄÉÀÏĨÀº ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ÄÉÀÏ ÀÙÀ» ¾Ä¾î ¸»¸° µÚ ±â¸§ 1Å«¼ú, ¼Ò±Ý 1/4ÀÛÀº¼ú¿¡ ¹ö¹«¸°´Ù. ÀÙÀÌ ¹Ù»è¹Ù»èÇØÁú ¶§±îÁö 300µµ ¿Àºì¿¡¼ 20~25ºÐ µ¿¾È ±Á´Â´Ù.
11. ¿¡´Ù¸¶¸Þ(DzÄá) = ¼¶À¯Áú°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿¡´Ù¸¶¸Þ ¹ÝÄÅÀÇ Åº¼öȹ° 6.9g.
12. ÈĹ«½º¿Í ÆÄÇÁ¸®Ä« = º´¾Æ¸®ÄáÀ¸·Î ¸¸µç ÈĹ«½º¸¦ »¡° ÆÄÇÁ¸®Ä«¿¡ ¹ß¶ó ¸Ô´Â´Ù.
13. Å丶Åä¿Í ÂüÄ¡ÅëÁ¶¸² = Àß ÀÍÀº Å丶Å並 ¹ÝÀ¸·Î À߶ó ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸² 3¿Â½º(85g)¸¦ ¿Ã¸®¸é ǪÁüÇÑ °£½ÄÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ Á¤µµ ¾çÀ̸é ź¼öȹ° 3.5gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
À̺¸Çö ±âÀÚ together@kormedi.com
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ(http://kormedi.com) / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
¿ø¹®±â»ç º¸±â : kormedi.com/1335803/
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved