집에서 할 수 있는 척추측만증 운동
행복한세상만들기 2018.09.27 17:37:51
집에서 할 수 있는
척추측만증 운동
1. 척추측만증
허리가 S자형으로 휘어지는 척추의 변형으로 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보이는 것이 특징입니다. 요즘 잘못된 자세로 허리가 S자형으로 휘어지는 척추의 변형이 많이 오는데요. 우리 몸의 기둥 척추에 변형이 오게 되면 후에 많은 질병으로 이어질 수 있습니다. 집에서 어떻게 운동 해야 하는지 알아보겠습니다.
■ 주의사항
① 꾸준하고 규칙적으로 실시합니다.
② 호흡은 자연스럽게 천천히 길게 뱉고 마십니다.
③ 각 동작은 10~20초로 본인의 상태에 따라서 실시합니다.
④ 운동 할 시에는 절대로 반동을 주면서 실시되어서는 안 됩니다.
⑤ 약간 당기는 듯한 기분이 들 때까지 천천히 스트레칭 합니다.
⑥ 통증이 없는 범위에서 실시합니다.
2. 척추측만증 예방법
① 책상에 엎드려 글씨를 쓰거나 잠을 자는 것은 금물!
② 한 자세로 책상에 오래 앉아있지 않기!
③ 책상과 의자가 키와 맞지 않는다면 하루빨리 교체!
④ 가방을 한쪽으로 메는 것은 좋지 않으니 양쪽으로 메는 가방으로 바꾸기!
⑤ 컴퓨터를 할 때 구부정한 자세로 턱을 앞으로 쭉 빼고 모니터를 보지 않기!
⑥ 턱을 괴는 습관은 반드시 고치기!
⑦ 한시간에 한번 정도 쉬는 시간을 갖고 기지개를 켜거나 가벼운 스트레칭하기!
3. 운동횟수 및 강도
① 하루 1~2회 실시
② 운동시간 10~20초 지속 유지
③ 운동 당 12회 실시
④ 동작을 하다가 통증이 일어나면 즉시 멈추셔야 합니다!
⑤ 통증이 다시 가라앉은 다음 조금전과 다르게 강도를 낮춰서 해주세요!
4. 운동방법
① 팔과 다리 늘이기 운동
척추와 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다. 누운자세에서 기지개 펴듯 양손은 위로 다리는 아랫방향으로 뻗습니다.
② 요부 편평하게 하기 운동
허리뼈의 긴장을 완화시키고 등을 편평하게 합니다. 누운자세에서 복부에 힘을 주며 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 이때 엉덩이를 들거나 상체가 들리지 않도록 합니다.
③ 다리 늘이기 운동
양쪽 허벅지 뒤쪽의 긴장을 풀어줍니다. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 구부리고 두팔을 반대쪽 발끝을 향해 뻗습니다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다.
④ 상복부 근육운동
누운자세에서 양손을 무릎을 향해 뻗으며 몸통을 일으킵니다. 이때 턱이 같이 구부러지지 않도록 주의합니다.
⑤ 고양이 기지개운동
가슴뼈와 허리뼈의 긴장을 풀어줍니다. 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 뻗습니다. 이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
⑥ 하복부 근육 운동
누운자세에서 양다리를 90도로 구부리고 양손으로 무릎을 같은 힘으로 밀며 자세를 유지한다.
⑦엉덩이 들기 운동
양쪽 무릎을 구부린 자세에서 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.
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