윗몸 일으키기, 얻는 것보다 잃는 게 많다
뚜르 2018.09.21 00:17:02
탄탄하고 건강미 있는 몸매가 선호되면서 근력 운동이 주목받고 있다. 그러나 탄력 있는 몸매를 만들어준다고 알려진 몇몇 운동은 오히려 득보다 실이 많을 수 있다. 이와 관련해 '프리벤션닷컴'이 소개한 잘못하면 잃는 게 많은 운동과 이를 대체할 수 있는 운동을 알아본다.
1. 윗몸 일으키기
복근을 강화하는 효과 때문에 남녀노소 누구나 쉽게 하는 운동이다. 하지만 이 운동은 척추와 척추 주변의 근육을 손상시킬 수 있어 조심해야 한다.
전문가들은 "몸통을 이루고 있는 코어 근육이 약한 사람이 윗몸 일으키기를 자주 하면 척추에 부담을 줘 요통을 일으킬 수 있다"며 "상체를 일으키는 근육의 양이 충분치 않으면 상체의 무게가 허리에 실리기 때문"이라고 말한다.
상체의 무게를 견딜 수 있는 근육이 충분하지 않은 사람이 윗몸 일으키기를 하면 척추 뼈에 압박이 가해진다는 것. 이때 척추 뼈 사이에 있는 척추 원반(디스크)이 신경을 눌러 통증을 유발할 수 있다.
증상이 악화되면 척추 원반이 척추 뼈에서 삐져나와 생기는 허리 디스크까지 생길 수 있으므로 유의해야 한다. 그렇다면 척추에 손상을 입히지 않으면서 뱃살을 빼거나 복근을 강화하는 운동은 어떻게 해야 할까.
많은 전문가들이 하프 크런치를 추천하고 있다. 하프 크런치는 양손을 귀에 대고 등과 바닥사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 상체를 들어 버티는 운동이다. 하프 크런치는 윗몸 일으키기와 비슷하지만 허리가 바닥에서 떨어지지 않는다는 게 다르다.
전문가들은 "윗몸 일으키기는 상체를 90도 가까이 들어 올리지만, 하프 크런치는 20도 정도의 각도만 유지하면 된다"고 말했다.
2. 버피 테스트
버피 테스트는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있다고 알려진 유산소 근력 운동이다. 하는 방법은 다음과 같다.
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원문기사 보기 : https://news.v.daum.net/v/20180920151650795
