오메가9음식 오메가3음식 다를까?

오메가 성분은 불포화지방산과 같은 성분이다.

특히 오메가는 3/6/9 세가지로 나뉘는데 3는 자가 생성이 힘들지만

6/9는 자가생성이 가능하다. 그러나 적당량  섭취하는 것 또한 중요하다.

또 오메가3와 오메가6는 과하게 먹으면 부작용이 생길 수 있다.

그렇다면 오메가3음식 오메가6음식 오메가9음식 뭐가 있을까?

1. 오메가3음식

: 등푸른 생선 : 고등어, 삼치, 꽁치, 청어, 연어

: 새우

: 견과류 등

: 오메가3음식 효능 : 간기능 개선 및 성인병 예방

2.오메가6음식

:콩, 옥수수, 포도씨, 해바라기씨, 참깨로 만든 기름 

: 부작용 : 과다 음용시 염증 유발

: 오메가6음식 효능 : 혈액순환에 좋음

3. 오메가9음식

: 올리브오일 

: 오메가9음식 효능 : 항산화 작용 및 혈액순환, 변비에도움