오랜시간 고정된 자세로 있다면 혈액순환에 문제가 생길수도 있어요.

혈액순환 문제를 개선해 몸을 한결 가볍게 만들어줄 혈액순환에 좋은 운동법을 소개합니다.

신진대사를 활성화해줄 운동법, 지금 따라해보세요~

◈ 혈액순환에 좋은 운동법

모든 동작은 올바른 호흡과 함께 한다. 동작을 시작하거나 진행하는 동안 들이마시고, 완성되거나 완전히 수축 또는 이완되는 지점에서 내쉰다.
한 동작은 세트 당 10~15회, 총 3~5세트 반복한다. 아침과 저녁에 병행하고 자신의 유연성과 운동 능력에 맞게 횟수를 조절한다.

1. 혈액순환에 좋은 운동 - 에어워크
골반과 고관절의 건강을 증진시켜준다.
등을 지면에 대고 누운 상태에서 무릎은 세운다. 양  발은 골반 너비로 유지하고 턱은 살짝 당긴다.
양 손을 골반과 고관절 위에 올린 다음 움직임이 일어날 때 관절이 분리됨을 느껴보자.
호흡을 들이마시고 내쉬며 한쪽 다리를 지면에서 들어올리고 완전히 들어올렸을 때 호흡을 내쉰다. 반대쪽도 한다.

2. 혈액순환에 좋은 운동 - 골반 스트레칭
골반과 척추를 시원하게 풀어주어 운동 효과를 높인다. 누운 상태에서 다리를 꼬아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 올린다.
양 손으로 허벅지 뒤를 잡고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 턱은 살짝 당긴다. 꼬리뼈는 계속 지면에 붙이려고 노력해야 골반과 척추가 풀리는 효과가 있다.

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3. 혈액순환에 좋은 운동 - 하체와 상체 스트레칭
허벅지 안쪽부터 팔 뒤, 어깨의 피로를 풀어준다. 양 발은 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발끝은 안쪽으로 향하게 한다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서 양 손을 등 뒤로 잡는다. 그런 다음 상체를 천천히 앞으로 굽힌다.
이때 등 뒤의 양 팔을 지면으로 더욱 끌어내려보자. 시선은 지면을 향하며 상체와 하체가 자극됨을 느껴보자.

4. 혈액순환에 좋은 운동 - 활 자세
등과 허리를 강화하는 동작이다. 엎드린 상태에서 양 손으로 발목을 잡는다. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 팔로 다리를 위로 당기며 상체를 들어 올린다.
마치 몸이 활처럼 휜다고 상상하는 것이 이해가 쉬울 것이다. 시선은 하늘을 향하며 호흡을 들이마시고 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

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5. 혈액순환에 좋은 운동 - 산 자세
허벅지 뒤쪽부터 상체까지 이완하는 동작이다. 똑바로 선 상태에서 양 손을 앞으로 짚는다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서 어깨는 지면으로 내리누르고, 힙은 발바닥이 지면에서 떨어지지 않은 상태에서 최대한 하늘로 향한다고 생각한다.
다시 호흡을 들이마시고 내쉬며 반복한다.

6. 혈액순환에 좋은 운동 - 모관 운동
운동 전 모든 신경을 자극해 운동 효율을 높여준다. 누운 상태에서 팔, 다리를 들어 빠르고 가볍게 흔들어준다.
10에서 15초 반복한 뒤 아래로 툭, 힘을 풀고 떨어뜨린다.

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7. 혈액순환에 좋은 운동 - 앉은 자세에서의 스트레칭
하체와 골반을 풀어주는 동작이다. 두 다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 비틀어 반대쪽 무릎 위로 올린다.
아래쪽 다리의 발끝은 몸 쪽을 향하게 해 허벅지와 종아리 뒷부분까지 당기는 느낌을 갖는다.
호흡을 들이마시고 내쉬면서 양 손으로 발바닥을 잡고 상체를 숙인다. 유연성에 따라 점차적으로 동작을 크게 가져간다.

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