자신과의 싸움~ 배고픔의 고통에서 승리하는 법
‘어떠한 음식이든 먹지 안으면 살은 찌지 않는다’이처럼 당연한 명제는 또 없을 것이다. 그러나 인간은 먹지 않고서는 살기 힘든 존재다. 물론 동물이나 곤충도 마찬가지다. 세상에 생명을 가진 모든 것들은 음식물을 섭취해야만 그 존재를 유지시켜 나갈 수 있다. 먹고 싶은 욕망을 참기란 어려운 일. 하지만 여기선 그 누구도 쉽게 알아내지 못한 비책을 공개하기로 한다. 모든 이들이 아직 풀어내지 못한 힘겨운 매듭, 칼로리 낮은 음식 많이 먹기, 아침은 꼭 챙겨 먹기 그리고 포만감을 주는 음식으로 대체하기. 이제부터 이 비밀의 요술램프 속으로 그 해결책의 실마리를 풀어 나가 보도록 하자.

뇌의 안와전두피질 부위에서는 음식을 보기만 해도 ‘배고프다!’는 명령 신호를 내린다. 이미지만으로도 충분히 배고플 수 있으니 냉장고 근처에도 가는 것을 자제하라.

단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을 수가 없다. 단, 지방질을 제거한 양질의 단백질이어야 한다.

잠이 부족하면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식, 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어진다. 때문에 밤에는 먹는 것보다 잠을 자는 것이 훨씬 이익이다.

지금은 비록 배고프지만 그래도 여전히 저칼로리여야 한다. 음식을 상상하는 것만으로도 배가 부를 수 있다.

무조건 굶지만 말고 배고플 때 먹을 간식을 준비해두자. 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근 등의 야채, 삶은 달걀의 흰자, 과일 등이 좋다.

무조건 굶지만 말고 배고플 때 먹을 간식을 준비해두자. 저지방 우유나 유제품, 토마토, 오이나 당근 등의 야채, 삶은 달걀의 흰자, 과일 등이 좋다.
이럴 경우는 본인이 어느 정도 먹고 있는 지만 체크하면 된다. 무의식 중 먹는 실수만 저지르지 않으면 된다.

양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹을 것. 3~4시간 간격이 좋다. 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 몸이 변한다.

꼭 끼는 바지는 빈 위장을 살그머니 눌러주므로 공복감이 덜하는 느낌을 줄 수 있다.

한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나‘더 자주’배가 고플 수 있다. 또한 따뜻한 음료가 포만감을 더 느끼게 해줄 수 있으니 따뜻한 녹차를 선택하는 것이 도움이 된다.

‘운동’이 물론 최상이지만 조금만 움직여도, 살짝 걷는 것만으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있다. 그만큼 몸 자체를 움직이는 것이 에너지 소모에 효과를 줄 수 있다는 것이다.