무릎연골에 좋은 음식 살펴볼께요
인자무우 2015.11.17 15:05:22
무릎연골에 좋은 음식 살펴볼께요
저번주부터 비가 계속이네요. 올해 비가 너무 않와서 문제라고 하던데 좀 쌀쌀하긴 하지만 이번비로 해갈이 되었으면 좋겠네요 ^^ 이번주중으로 더 날씨가 추워진다고 하는데 건강을 관리하시는데 조금더 신경을 써주시면 좋을 것 같네요.
제가 사는 동내에 계단이 좀많은편인데요. 그러다보니 관절이 좋지않아서 불편해 하시는분들을 종종 보게되곤 합니다. 관절염은 왜 발생하는걸까요? 우선 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분을 말하죠. 연골, 인대, 힘줄, 활막, 근육 등등으로 이루어져 있으며 우리가 움직일때마다 발생하게되는 충격을 흡수를 하여주는 중요한 부위인데요.
이러한 관절에 염증이 발생을해 통증과 함께 붓고 열감등이 동반되는것이 관절염인데요. 과거에 외상이나 사고, 부상, 그리고 비만등 다양한 원인으로 발병하게 되는데요. 최근에는 고령화시대가 되면서 특히 무릎연골이 손상이 되어 고생을 하시는 분들이 늘어나는 추세입니다.
보통 45세 이상의 성인분들에게 많이 발생하는 질환으로 많은분들이 통증으로 인하여 고생을 하시고계세요. 무릎관절염은 처음에 먹는 약물로 치료를 시작하는데요. 단기간에 개선이 쉽지 않기떄문에 꾸준한 관리와 또 마음가짐이 중요합니다. 본인 스스로 계획을 세워서 꾸준히 관리하며 치료를 하는것이 좋습니다.
평소 바른자세 와 꾸준한 운동 그리고 무릎연골에 좋은 음식을 잘챙겨 드시고 관리를 하여 적정체중유지를 하고 신진대사 와 혈액순환을 원활하게 하여 무릎관절염이 완화될수 있도록 노력해야 합니다. 건강개선을 위한 좋은 운동으로는 일주일에 3회이상 한번 운동을 할때에 30분이상씩 관절에 무리를 주지 않는선에서 걷기운동, 수영, 가벼운조깅, 자전거 타기 등을 하여 건강을 관리해주면 좋습니다.
무릎연골에 좋은 음식은 어떤게 좋을까요. 모든 영양소를 골고루 섭취하는것이 중요하고, 특히 칼슘성분 그리고 그흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 음식을 챙기시면 좋은데요. 우유, 브로콜리, 달걀, 녹황색채소류, 콩류, 곡류, 등이 푸른생선류등 다양합니다.
또 카로티노이드 성분이 풍부해 우리몸의 유해산소 배출을 돕고 베타카로틴이 풍부해 염증의 완화에도 좋은 호박도 무릎연골에 좋은 음식으로 챙겨서 드시면 아주 좋고요. 마찬가지로 미네랄과 비타민이 풍부하고 염증완화에 도움을 주는 케일도 자주 드시면 좋으세요.
잘아시는것처럼 관절염을 개선하기 위해서는 비만하지 않도록 적정체중을 유지해주고 스트레스를 최소화하고 염증완화, 무릎관절, 무릎연골에 좋은 음식을 챙겨드시면 많은 도움이 되실꺼예요.
