¡á ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä 8°¡Áö
¾È³çÇϼ¼¿ä.. °Ç°ÀÌÀç»ê ÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô À½½ÄÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌÀ¯´Â ³úÀÇ ÈÇÐÀÛ¿ë ¶§¹®À̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ µÞ¹ÞħÇØÁִµ¥¿ä..
ÀÌ·² ¶§ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ ÁÁÀº À½½Ä 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
1.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ¿À·»Áö
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ³ª¿À´Â È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö°ú Ç÷¾ÐÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÖÀ» ¶§ ½Åü´Â óÁö´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¶§ ºñŸ¹ÎC´Â ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °È½ÃÄÑ ¿ø±â¸¦ µÇã´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
2.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : °í±¸¸¶
ź¼öȹ°À̳ª ´çºÐÀÌ ÀÜ¶à µç °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å¸ÁÀ» ÀáÀç¿ï ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. °í±¸¸¶´Â ü³»¿¡¼ ¼¼È÷ 󸮵Ǵ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ dzºÎÇÏ°Ô Á¦°øÇÑ´Ù.
°í±¸¸¶¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò¸¦ ºñ·ÔÇØ º£Å¸-Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿À·§µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀ» ÁØ´Ù.
3.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ´ç±Ù
Ä®·Î¸®´Â ³·°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹°¸®Ä¡´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¿Ïº®ÇÑ °£½Ä°Å¸®·Î ²ÅÈù´Ù. ¼¿·¯¸®µµ °°Àº È¿´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.
4.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿¡ ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °Ô ¿¬±¸·Î ÀÔÁõµÆ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á ±âºÐ ÁÁÀº ´À³¦À» °®°Ô ÇÑ´Ù.
5.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ¾Æ½ºÆĶó°Å½º
¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ¿±»êÀº ±âºÐÀ» »óÄèÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿±»êÀº ±âºÐÀ» °íÁ¶½ÃÅ°°í, ±äÀåµÈ »óȲ¿¡¼ ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù.
6.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ¿¬¾î, ÂüÄ¡
¿¬¾î, Á¤¾î¸®, ÂüÄ¡¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¾Æµå·¹³¯¸° ¼öÄ¡¸¦ À¯Áö½ÃÄÑ ¸¶À½À» Æò¿ÂÇÏ°Ô ÇÏ°í ±âºÐÀ» »óÄèÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
7.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ºí·çº£¸®
Ç×»êÈÁ¦¿Í ºñŸ¹Î C°¡ µë»Ò µé¾î ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸®´Â ¼¼Æ÷¸¦ ȸº¹½ÃÅ°°í º¸È£ÇÏ´Â ¿ÏÀü½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ¹Ý¸é Ä®·Î¸®´Â ³·¾Æ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϱâ À§ÇØ ÇÑ ¿òÅ ¸Ô¾îµµ »ìÂñ±îºÁ °ÆÁ¤À» ¾È Çصµ µÈ´Ù.
8.½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò À½½Ä : ¿ìÀ¯
ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÄÅÀº ºÒ¸éÁõ°ú ÃÊÁ¶ÇÔÀ» ´Ù½º¸®´Â Ä¡·áÁ¦°¡ µÈ´Ù. ¿ìÀ¯¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú Ä®½·»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç×»êÈÁ¦¿Í ºñŸ¹Î B2, B12°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¶ôƼ¿ò ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃãÀ¸·Î½á ¸¶À½À» Â÷ºÐÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
¡á ½ºÆ®·¹½º °£´Ü Çؼҹý 3°¡Áö