:: 키커지는 생활습관들 ::

 

요즘은 아이들보다 성장기 아이를 둔 부모님들의

관심사 중에서 키에 관해 많이들 관심을 갖고 걱정을

하시는 분들이 많으세요

 

한 연구결과에 따르면 키가 작은 직원보다

키가 평균이상인 직원인 평균연봉이 높은것으로

나타나기도 했다는데요

이외에도 키작은 사람은 키로 인해 스트레스을 받기도하며

대인관계에서도 영향을 끼칠정도로

키에 민감하게 됩니다

 

 

키는 영양성분과 스트레스, 수면 등의 영양을 받는데요

이중에서 유전자의 영향을 많이 받습니다

부모님들이 크시면 왠만한 문제가 없다는 조건하에

대부분 자녀 또한 큰 키를 가지게 되는

경우가 많습니다

 

그렇다고 부모님들이 키가 작아 자녀또한

다 키가 작을까요?

그렇지 않습니다 !

 

유전적인 것은 우리의 일상새활습관으로

고쳐질 수 있습니다

즉, 노력하면 키가 클 수 있다는 것이죠 !

 

오늘은 키크는 방법인 생활습관 10가지에 대해

알려드리겠습니다

 

 

1. 바른자세

 

평상시 어깨를 구부리거나 허리가 구부러져 있는 상태, 몸이 한쪽으로

기우뚱한 상태는 몸이 편할지 모르지만 몸을 지탱해주는 척추의

모양을 변형시키며 그로인해 키가 바로 자라는 것을

방해하게 됩니다

 

바른자세를 잡아주는 것이 키성장에 있어 매우 중요 요소 중 하나입니다

 

​​ 

2. 균형있는 식습관

 

한참 성장할 아이나 청소년들은 골고루 잘 먹어야 합니다

예전에는 먹을 것이 풍족했던 시대가 아니였기에 잘 먹어두는 것이

키성장의 하나였지만 지금은 풍족한 음식들 때문에

균형있는 식사가 되지 않고 있어 성조숙증 등의 부작용으로

키성장을 방해하는 요인들이 되고 있습니다

 

아이들이 좋아하는 인스턴트나 페스트푸드는 지방함량이

높아서 아이들에게는 비만을 유발할 수 있으며

비만은 성장을 방해할 수 있는 요인이 됩니다

 

당분이 많은 음식 또한 성장에 방해요인이며 먹기 쉽고 편하다고해서

이런 음식들을 자주 먹으면 지방은 점점 높아지고 그에 비해 다른 영양소는 부족한

상태가 되어 영양불균형 상태가 되어 성장하는데 큰 장애를 가져올 수 있습니다

 

 

3. 규칙적인 운동

 

하루 30분 정도는 꾸준히 운동을 해주며 성장판을 자극하고 성장호르몬이

분비되는 것을 도와줍니다 하지만 운동의 종류도 중요한데요

무거운 물건을 들어올리는 웨이트 트레이닝 같은 근육운동은

키크는데 오히려 방해요인이 됩니다

 

키는데 좋은 운동은 관절부위의 성장판을 자극하는 운동이며

줄넘기나 가벼운 조깅(달리기), 농구, 배드민턴, 같은 유산소 운동이

좋으며 특히 줄넘기는 자기전에 가볍게 해주면 키가 크는데 도움을 줍니다

 

 

4. 바른 수면습관

 

일반적으로 성장호르몬이 가장 잘 나오는 시간대는 저녁 10시~새벽 2시

사이라고들 합니다 컴퓨터나 TV 등으로 인해 잠을 늦게 자는 사람들이 많은데

이런 습관이 키 성장을 방해하며 성장하는데 문제를 야기시킵니다

성인들에게도 일찍자는 습관은 피부재생에도

좋기 대문에 되도록 10시 이전에 잠자리에 드는것이 바람직합니다

 

​ 

5. 비염이나 천식 등의 질병은 조기에 치료

 

성인이 되어서도 외형적으로 약해 보이는 분들이 있는데요

그분들의 대부분은 어렸을 적에 천식같은 만성 질병을 가지고 있습니다

아이들의 체력이 약하면 성장에도 많은 문제가 생길 수 있으며

요즘은 아토피나 비염등의 만성질병이 있는데

되도록 빠른 치료가 좋습니다

 

그렇다고 치료가 좋다고 하여 의술에 힘에만 의존하게 되면

오히려 면역력이 약해질 수 있으므로 식사와 적절한 운동에

힘을 쓰시는 편이 좋습니다

 

 

6. 스트레스 관리

 

부모님의 이혼이나 가정폭력이 있는 집의 아이들은 그렇지 않은 집의

아이들보다 평균적으로 키가 작았다는 연구결과가 있습니다

스트레스는 아이들의 성장을 방해한다고 합니다

물론, 이혼 등으로 스트레스를 받지 않는 아이라면

상관이 없지만 원인은 무슨 이유이든 스트레스를 받는다면

성장에 좋지 않는영양을 끼치게 됩니다

 

 

7. 잠자기전 몸을 이완하기

 

자기전에 무리한 운동은 좋지 않으며 스트레칭으로 성장판을 열어주세요

자기전에 무리하게 운동하는 것은  잠을 방해합니다

대신 몸 근육을 이완시켜주는 스트레칭은 성장판을 자극시켜서

성장호르몬의 분비를 도와줍니다

스트레칭을 끝내고 자기전에 침대에 누워서 온몸을 기지게 펴듯이

쭉 뻗어주세요 다리마사지도 해주시면 성장에 도움이 됩니다

 

 

8. 무거운 물건들기 피하기

 

무거운 물건을 계속 들고 있으면 성장하는데 큰 지장을 주게 됩니다

가방은 필요한 것만 넣고 한쪽으로 매는 가방은 한쪽으로만 들지말고

번갈아 가면서 들어주는게 좋습니다

 

 

9. 한자세로 오래 있지 않기

 

몸을 자주 움직여중야 합니다

예로부터 진득하니 앉아있어야 양반소리 듣는다고 하지만

한 자세로 오래 있으면 근육에도 문제가 되고

혈액순환에도 방해가 됩니다

 

가능한 몸을 많이 움직여주고 쉬는 시간에는 맨손체조라도 해주면 좋습니다

 

 

10. 무리한 다이어트 금지

 

외모에 한창 신경 쓸 나이에 살이 빠졌으면 하는 고민을 가지신 분들이 꽤 있을

겁니다 하지만 원푸드 다이어트 라든지 밥을 굶거나 하는 분들이 있어서

문제입니다 이것은 곧 영양불균형으로 이어져서 성장에 많은 방해가 될 수 있으며

꼭 다이어트를 해야한다면 골고루 음식을 먹으면서 운동을 해서 살을 빼야합니다