비뚤어진 내 몸을 바로 잡자!

척추전문병원 제공 일자허리, 일자목 교정 스트레칭

요즘 날씨가 따뜻해져서 많이 나른~하실텐데요.

이때 스트레칭을 해주면 정신도 맑아지고 좋습니다.

하지만 이왕이면 척추를 바르게 해주는 척추전문병원의 스트레칭을 해주는 것이 건강에도 좋겠죠?

오늘은 일자허리, 일자목 교정 스트레칭을 알려드리겠습니다.

[일자허리 교정 스트레칭]

척추는 기본적으로 S곡선을 유지하려고 하지만 오랜 시간 구부정하게 앉아 있는 자세는

척추를 일자로 펴지게 하려는 경향이 있어 건강한 척추에 장애가 됩니다.

심하면 척추의 퇴행성 변화, 허리 디스크 질환의 원인이 되므로 스트레칭을 통해 자세를 교정하세요.

허리 뒤로 젖히기

① 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 양 손을 허리 뒤에 댄다.

② 젖힐 수 있는 만큼 허리를 젖히고 5초간 정지. 3회 반복

기립근 늘리기

① 의자에 허리를 펴고 앉아 양 손을 깍지 껴 머리 위로 기지개를 펴며 목과 상체를 뒤로 젖힌다.

② 숨을 크게 들이켜면서 가슴을 펴고 10초간 정지. 3회 반복

[일자목 교정 스트레칭]

건강한 목뼈는 C자형의 곡선을 유지해 머리의 무게를 분산시켜주는 역할을 합니다.

오랫동안 고개를 숙이고 있으면 목의 곡선이 감소해 점점 일자형으로 변형되어

목 주변의 각종 통증을 유발합니다.

스트레칭으로 목뼈의 C자를 유지하세요!

수건으로 목 당기기

① 똑바로 서서 수건을 목에 건 다음 수건의 양끝을 잡는다

② 고개를 위로 뽑아 올리면서 뒤로 젖힌다

③ 이때 수건은 앞으로 잡아당긴다. 10초간 정지하고 30회 이상 반복

내용, 사진 출처 : 척추전문병원 자생한방병원