다들 7월 계획 잘 실천하고 계신가요~?

계획세울 때 꼭 빠지지 않는 게 운동이죠!ㅋㅋㅋ

7월은 시작되었고, 앞으로 차차 날씨가 더워지겠네요~

햇볕 쨍쨍한 여름철, 무더운 날씨인 만큼 주의해서 운동할 필요가 있답니다!

건강을 위해서 시작한 운동인데 오히려 건강을 해치면 안되잖아요ㅜㅜㅎ

여름철 올바른 운동방법! 같이 한번 알아볼까요?^^

1. 수분섭취

운동의 효과를 보기 위해선 단백질과 수분섭취를 해야한다는 건 다들 알고 계시죠?

가장 기본적인 사항이지만... 여름에는 가만히만 있어도 수분량 손실이 어마어마하죠ㅜㅜ

특히 신경써줘야 탈수증상을 예방할 수 있습니다@.@

물은 왕창 마시는 게 아니라, 운동 시작 후 갈증을 느끼실때마다 적당량을 규칙적으로 마셔주세요

2. 야간운동

신진대사 기능을 활성화시키고 신체를 각성시키는 호르몬들이

저녁쯤 분비량이 가장 높다고 하네요!ㅎㅎ

자외선 피해도 줄일 수 있고, 운동 효과도 높이고 일석이조!!

오후 7시~10시 사이가 적당하다고 합니다^^

3. 운동량은 주 3~5회, 시간은 30분~1시간 정도

무더운 날씨에 오랜 시간의 운동은 좋지 않습니다ㅜㅜ

무리하게 몸을 만드려는 게 아닌 이상 바쁜 일상속에 운동은 적당히 하는 게 좋겠죠ㅎㅎ

참고하시라고 연령대별 운동권장량도 올려드릴게요ㅎㅎ

4. 가벼운 복장

운동하실 때 몸매가 드러나는 딱 맞는 옷을 입으시는 분들이 계신데,, 오히려 수분을 뺏기기 쉽고

운동에는 도움이 되지 않는답니다...~_~

패셔너블한 운동복도 좋지만 건강이 목적이라면 가볍고 헐렁하게 입어 활동성을 높여주세요!

빛을 잘 반사시키는 흰색계열의 면소재 옷을 착용하시는 게 좋습니다^^

사람마다 자신에게 적합한 운동법이 다르다지만,

위의 사항은 기본이니만큼 지켜서 나쁠 건 없겠죠?^^

운동전후로 스트레칭 하시는 거 잊지 마시구요~

과도한 운동은 체온상승, 심장박동증가로 인해 오히려 피로를 느낄수가 있습니다.

자신에게 알맞은 운동량을 파악해서 올 여름 건강하게 보낼 수 있도록 합시다!^^