이지데이의 회원님들 중에는 꽤 많은 회원님들이 주부님이시죠?
우리 주부님들의 가장 큰 고민은 무엇입니까??
집을 사는 일입니까?
자녀의 교육 문제...??
맞습니다. 대부분 자신의 문제보다는 가정, 가족의 문제를 가장 먼저 떠올리시겠죠?
그렇다면 다시 한 번 질문할까요?
주부님 자신에게 있어서의 고민은 무엇입니까??
90%는 출산 후 남겨진 나의 살들...

바로 산후 비만 입니다. 이 결과는 통계적으로 나와 있기도 한지라 얼마나 주부님들의 고민이 큰지를 말해주고 있습니다.
흔히 연예인들은 출산 후에도 예전모습 그대로 돌아가 아름다움을 과시하는데요.
우리는 결과만 보기 때문에 남편분들과 주변들은 “왜 너는 못 빼~!!”냐며 타박을 하기도 합니다.
모르는 말씀...!!
그 연예인들의 전부를 말하는 것은 아니지만 대부분은 여유로운 생활로 산후 관리에 굉장히 많은 시간과 경비를 투자합니다.
그것이 그들의 일의 연장이니까요.
그러나 일반적인 주부님들의 생활은 한 아이를 출산하고 나면 그동안 해왔던 가사는 물론 아이와 남편의 모든 초점을 맞추고 자신을 돌아 볼 수 없게 됩니다.
그로인해서 최소 100일 이내 에 임신 전으로 체중으로 돌려놓아야 하지만 그것은 행동으로 옮기기 힘들 뿐 만 아니라 몸보신을 위해 여러 가지 보신음식을 섭취하게 됩니다.
그러나 그러한 보신 음식은 전부 보신이 아니라 오히려 비만으로 가는 지름길이 되기도 하지요.

산후에는 특히 보신을 잘 해야 하지만 활동량은 고려하지 않은 식단은 도움이 되지 않습니다. 골고루 적당한 영양을 섭취 하는 것이 더욱더 현명합니다.
산후에 보신음식으로 늙은호박 은 그야말로 대표적인 음식일 뿐 만 아니라 비만을 예방하는 데에도 아주 많은 도움을 줍니다.
늙은 호박은 부종을 없애 줄 뿐 만 아니라 항염 작용 이 있어 면역기능이 저하된 산후에는 꼭 섭취가 필요합니다.

다음은 산후 운동 입니다. 
어느 시기에 어떠한 운동이 적절한지에 대한 궁금증을 많이들 갖고 계십니다.
우리나라는 예로부터 100일 이내에는 외출을 금하게 되어 있습니다.
그러나 그런 관습을 따르게 된다면 이미 나의 몸은 비만과 더욱 친숙하게 변하게 되기 마련이죠.
산후직후 1~2주 는 아무래도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
그렇다 하더라도 아기 기저귀도 갈아야하고 수유도 해야 하고 아무런 움직임이 없는 것은 아니죠. 처음부터 너무 욕심내지 마시고 처음엔 작은 움직임을 주시다가....
3주후 부터는 실내에서 가벼운 걷기 를 해주세요. 가벼운 스트레칭 도 좋구요. 무리가지 않은 산후요가 도 하셔도 좋아요.
4주후 부터는 본격적인 산후 운동 을 해주시는 것이 좋습니다.
여러 가지 운동을 하실 수 있지만 뛰는 것은 삼가시고 전문요가원에서 산후요가를 하시거나 산후관리 비디오를 보면서 댁에서 하시는 것도 좋아요.

예로...산후운동은 골반을 열어주는 동작보다는 닫아주는 동작 위주로 해 주세요.

그리고 몸을 거꾸로 만드는 동작도 도움이 됩니다.


이렇게 장시간 시간을 투자하기 힘드신 분들은 가사 일을 하시면서 짬짬이 운동을 해 보세요.
*설거지를 하실 때 까치발로 서서 잠깐 유지해보세요.
허벅지에 힘이 들어가면서 내정근에 탄력이 생깁니다.
*걸레질을 하실 때 도 조금 더 적극적으로 팔을 움직여 보세요.
그러나 한 팔로만 하지 마시고 양팔을 골고루 사용해 주세요.
*계단을 올라가실 때 는 두 계단씩 올라 가세요
이 동작은 힙에 탄력과 허벅지 후면근육을 자극합니다.

산후 이미 오랜 시간이 지난 주부님들도 늦었다라고 생각지마세요.
생활 속에서 조금씩 생각을 바꿔가면서 운동을 하실 수 있어요.

오늘부터 설거지, 그리고 계단 오르기 먼저 시작해 볼까요?