남녀노소 최대의 적은 뱃살...
가장 찌기 쉽고 가장 빼기 어려운 뱃살...
특히 운전을 하시거나 앉은 생활을 오래 하시는 분들은 나도 모르게 어느새 뱃살이 볼록 나와 있는 걸 느끼실 꺼 예요.
저에게 가장 많이 하시는 질문이 있어요.
그건 바로 뱃살은 어떻게 빼요? 팔살은 어떻게 빼요..?
전 한마디로 대답하죠. '못 빼요.' 라고...
그래요 뱃살을 떠나서  신체의 한 부분만 살을 뺀다는 것은 무리가 있어요.
전반적인 유산소 운동을 하면서 한부분에 근력을 강화하는 것은 가능하죠.
그러나 유산소 운동을 하시기에 시간과 장소적인 문제를 빼놓을 수 없기에
조금이라도 도움이 되었음 하는 맘으로 몇 동작 알려드릴 께요.
그전에 잠시...
흔히들 셀룰라이트라는 말을 많이 들어 보셨을 꺼 예요.
셀룰라이트는 곧 피하에 쌓인 지방축적물을 말합니다.
이 지방덩어리는 연소시켜야 없어지는 데요.
연소시키기 위해선 유산소운동과 근력운동을 병행하면서 몸에 열을 만들며 지방을 태우고 근력을 강화하는 것이 가장 이상적이죠.
연소라는 것은 지방들끼리 부딪히며 태우는 것을 말합니다.
그래서 어머님들이 사우나에서 뱃살을 꼬집는 광경을 많이 보셨을 꺼 예요.
구전에 전해 오는 그런 방법이 어느 정도 일리가 있다는 거죠.
그러나 그렇게 해서 지방을 연소시키려면 표피는 멀쩡할 수 없겠죠.
멍이 들고 상처로 피부가 먼저 탈이 생기겠죠.
그렇게 하지 않고 복부를 비틀어 주며 뱃살을 없애 주는 동작입니다.

두 다리를 피고 손끝이 뒤로하며 등 뒤에 넉넉히 짚어 줍니다.
먼저 왼쪽다리를 구부려 발을 오른쪽무릎위에 얹고 숨을 마시며 가슴을 활짝 열고 내쉬며 왼다리를 오른쪽으로 넘겨줍니다. 내쉴 때 마다 복부를 수축하여 주세요. 이때 시선은 왼손을 바라보시구요.(과하게 많이 넘기려다가 중심을 잃으실 수 있어요. 호흡과 함께 조금씩 바닥으로 낮춰주세요.) 호흡은 깊게 10회 정도 하시고 돌아와 손을 털며 손목에 긴장을 풀어 줍니다.
*반대편도 잊지 말고 해 주세요*

     

이 동작은  누워서 하실 수 있는 자세에요.
방법은 같습니다. 주무시기 전에 또는 일어나시기 전에 잠자리에서 간단히 해 주세요.
비트는 자세는 허리에도 많은 도움을 주는 동작예요.
평상시에도 가볍게 비트는 동작을 수시로 해 보세요.
허리가 많이 부드러워지실 꺼 예요.

이번동작은 좀 난이도가 있는 동작입니다.
두 다리를 피고 앉으세요. 왼쪽다리를 구부려 오른쪽 무릎 안쪽에 둡니다.
다음 오른쪽 팔꿈치를 세운 무릎 바깥쪽에 깊이 밀어 넣고 왼손은 등 뒤에 짚어 줍니다.
그리고 마시고 내쉬며 상체를 비틀어 줍니다.
역시 내쉴 때마다 복부를 수축하시고 왼쪽어깨를 뒤로 더 많이 열어주도록 노력 하세요.
한 번에 호흡은 10번 정도 하시고 여러 번 반복해 주세요.
*여기서 포인트는 두 힙이 들리지 않으셔야 해요.*
반대방향도 진행해주세요.
그리고 안 되는 쪽은 한 번 더 척추의 균형과 골반의 균형도 잡아 줄 수 있답니다.

손으로 피부에 상처 주시 마시고...
내장까지 마사지해 줄 수 있는 비틀기 동작으로
뱃살, 변비안녕~ 척추와 골반 반듯하게~
도랑 치고 가재 잡고...
누이 좋고 매부 좋고...
일석 사조....
비유가 맞나요..??
여하튼 여러 가지 이득을 함께 얻을 수 있는 다보장요가보험 이랄까요..?