“로꾸거 로꾸거 말해봐...”슈퍼주니어의 귀엽고 엉뚱한 이 노래...
이 노래에 오늘의 주제가 숨어 있어요.

거꾸로 말하면 머리가 좋아진다는 거 아시나요..??
그렇다면 몸을 거꾸로 한다면 어떨까요..??

우리 몸은 나이가 먹을수록 주름이 늘어나고 배가 나오며 소화력도 떨어지고 내장기능이 쳐지는 내하수증 갑상선이상 등등 이루다 말할 수 없는 병들을 얻게 되죠.
이 모든 것은 중력의 의한 자연의 섭리인지라...어쩔 수 없는 거겠죠.
그러나 아니죠~!
나이를 이제 멈추게 할 수 있어요.
이제부터 귀 기울여주세요~

요가 잘 아시죠..??

요가는 외형적인 목적으로 봤을 땐 신체의 균형을 찾고 쓰이지 않던 근육과 신경을 깨워서 몸 전체의 기혈을 좋게 만들어 주는 운동이라고 볼 수 있습니다. 나이를 먹을수록 몸은 노화되고 쓰던 근육들만 사용하면 불균형이 생기게 되는 거죠. 그래서 요가가 현대에 와서 이렇게 각광받는 운동이 된 이유인듯 합니다.

간단히 예를 들어 직립보행을 하는 사람에겐 하루 종일 서서 또는 앉아서 생활하기에 밤이 되면 누워서 잠을 자야만 다음 날 생활을 할 수 있죠. 아니 엄밀히 말해 그래야 살 수 있죠.

이처럼 우리 몸은 한 방향으로만 쓰여서는 살 수 없어요.
상하 좌우 전후 골고루 사용하면 몸의 균형을 찾아야하죠.

여기서 노화를 멈추게 한다는 대표적인 요가 동작을 소개 할 꺼 예요.

준비물이 있어요.
요가매트가 없으시면 얇은 담요 한 장을 준비하세요.
(침대위에선 하지 마세요)



그리고 이제 편안히 자리에 누워 주세요.
이 자세는  쟁기자세 라고 합니다.
누워서 잠시 호흡을 고르면 휴식하세요. 누운 자세에서 몸이 적응할 시간을 주세요.
약 2~3분정도 휴식이 끝나면 
두 다리를 가지런히 모으고 고개를 직접 들어서 반듯이 누웠는지 확인 해 주세요. 
양팔을 몸통 옆에 가지런히 두세요.
그 다음 두 다리를 90도로 들어주세요. 
팔은 바닥을 누르듯이 밀면서 아랫배에 힘을 주어 머리위로 넘겨줍니다. 
(이때 안 넘어가시면 손을 무릎 뒤에 깍지 끼고 몸 구르기를 여러 번 하시고 넘기셔도 됩니다.)



발을 머리위로 넘기시면 절대 머리를 움직이지 마세요.
목과 어깨에 체중이 실려 있어 다치실 수 있어요.
손은 등을 안전하게 받쳐주거나...팔을 펴서 바닥에 깍지 껴 내려 놓아도 좋아요.
여기서 이제 깊은 호흡을 하세요.
가능하시면 코로 숨을 마시고 내쉬며 반복해주세요.

다음 연결동작입니다.

어깨물구나무서기라고 합니다
가능하시고 자신이 있는 분만 따라하세요.(절대 무리해서 따라 하진 마세요)
손은 등을 받쳐서 받침대 역할을 해주도록 하세요.
이때도 머리는 절대 움직이지 마세요.
한 다리 씩 천천히 들어 발이 천정을 향하게 합니다.

내려오실 때도 한 다리씩 천천히 머리위로 넘기시고 처음자세로 돌아오신 후에 양손은 바닥을 짚고 다리가 얼굴을 스치듯이 내려오세요. 
툭~!하고 떨어지시면 척추에 무리가 될 수 있어요.

이자세은 중력에 의한 신체의 변화를 거꾸로 만들어 줍니다. 멈추게 만듭니다.
너무 과장된 게 아니냐 구요?? 아니죠~
꾸준히 해 보세요 과연 과장일지 아닐지...
충분히 몸에서 많은 변화를 알아차릴 수 있으실 꺼 예요.

*쟁기자세와 어깨 물구나무 서기의 효과 *


목과 턱을 밀착하여 갑상선에 자극을 줍니다.
(갑상선은 우리 몸의 호르몬을 관할하는 부분이예요) 
신체를 역행시켜주어 이유 없이 배가 나오는 내하수증(내장기관이 쳐지는 현상), 하체부종(다리가 습관적으로 붓는 것을 말합니다.) 어깨 목의 군살제거와 근력강화, 얼굴로 혈액을 역류시켜 주어서 얼굴의 혈액순환이 좋아져요. 여기서 한 가지 더... 해보시면 알겠지만... 시간을 오래 유지 할수록 굉장히 힘들어요. 칼로리 소모가 많은 동작이라 다이어트에도 많은 도움을 줄 수 있답니다.

*그러나 아쉽게도 주의 사항이 몇 가지 있어요.*
허리나 목에 디스크를 갖고 계신 분은 금해 주세요.
그리고 생리기간에도 금하여 주시는 게 좋아요.

시간은 2~3분 정도 하시구요. 점점 더 시간을 늘려 가셔야 해요. 5분이상 그 이상을 하셔도 좋아요. 그러나 자세가 마무리 되시면 누운 자세로 척추의 뻐근함이 사라질 때까지 휴식하세요. 
처음엔 등과 가슴 쪽에 통증이 나타날 꺼예요.
겁먹지 마시고 통증이 사라질 때까지 쉬어 주세요.
최소 5분 정도 편히 쉬어 주세요.
동작을 하는 것 만큼 휴식도 매우 중요하니까요.

한 말씀 더  모델이 되어 주신 여성분은 저와 함께 오랫동안 요가수련을 하신 장성한 아들을 둔 평범한 주부님이세요. 여러분도  꾸준히 하신다면 이 주부님처럼 잘 해내실 수 있을 꺼예요. 모두모두 화이팅


동작에 대한 자세한 질문을 하셔도 좋습니다.
그럼 무리하지 마세요. 꾸준히 조금씩~! 아시죠...??