나쁜 지방을 태우는 식습관 

 

1 정제되지 않은 통곡물과 지방이 적은 단백질 식품 섭취하기. 당도가 낮은 과일과 채소를 섭취할 것. 당분을 최소한으로 섭취하려면 과일 대신 채소만 먹는 것도 방법.  

 

2 정제된 백색 탄수화물 흰 쌀밥, 밀가루 등을 식단에서 없앨 것. 대신 갈색의 통곡물을 섭취하기 

 

3 일주일에 세 번, 30~45분의 운동을 시작할 것. 

 

4 적게 자주 먹기. 간식은 단백질이 많은 음식을 소량으로 섭취할 것. 하루 식사를 적은 양으로 5~6회 나눠서 해도 좋다. 

 

5 유산소 운동을 하지 않는 날엔 집에서 가벼운 웨이트 동작(예를 들어 스쿼트, 런지 등)을 2회 이상 할 것. 

 

6 강렬한 운동을 하지 않는 날엔 디톡스! 물과 허브티를 많이 마시고 삶은 야채로 배를 채우자.