안녕하세요 여러분 운동하는 남자입니다. 오늘은 신나는 금요일입니다. 날씨가 너무 좋아서 벚꽃이 핀다면

빨리 꽃놀이를 가고 싶게 만드는 날씨입니다. 또한 고온주의로 뉴스에서 이야기를 했는데 이런날일 수록

일교차가 크기 때문에 감기에 유의해야 합니다. 특히나 헬스장을 갔다가 씻고 나오는 시간이 저녁대인 분들은 더더욱 조심해야 합니다.

이렇게 헬스장에서 운동알 하는데도 순서를 지켜가면서 운동을 해야 하는 사실을 알고 계신가요?

그냥 무작정 런닝머신을 타거나 혹은 근력운동만 하면 안된다는점! 꼭 기억해주세요

그럼 오늘은 다이어트 헬스 순서를 한번 정확하게 알아 보도록 할게요!

정확한 자세도 중요하지만 그만큼 올바른 순서도 중요하니까 한번 배워 봅시다!

헬스장을 이용하는 사람들은 살빼는 방법이 궁금해서 운동을 하는 경우가 대부분일거에요 그렇기 때문에 오늘은

근력을 키우는 순서보다는 살빼는데 집중되는 순서를 알려드리겠습니다.

1. 스트레칭

운동에 있어서 스트레칭은 가장 중요한 동작입니다. 그 이유는 우리가 운동을 하고나면 근육통이라고 하죠?

그 다음날 일어나지도 못할정도로 아파하는 경우가 많은데요 이렇게 놀란 근육을 진정시키기 보다는

애초부터 근육이 놀라지않게 충분히 근육을 이완시켜서 풀어 줘야합니다.

예를들어 오늘 본인이 팔뚝살을 빼고싶어 팔뚝운동을 하겠다고 하면 팔을 중점적으로 스트레칭을 하면서

풀어주는게 가장 좋은데요 워밍업 단계로 스트레칭을 실시 해줍니다!

가장 기본적인 순서는 목 어깨 팔 허리 다리 순으로 순차적으로 해주는게 좋습니다.

2. 워밍업 <유산소운동>

다이어트 헬스 순서에 있어서 가장 중요한 부분이라고 생각합니다. 워밍업 없이 본 운동에 들어가게 된다면

큰 부상을 초래할수도 있고, 근육이 쉽게 놀라기 때문에 격렬하게 운동을 하는게 아니라

런닝머신이라던지 , 자전거타기를 가볍게 시행해 주시면 됩니다 10분 ~ 15분정도 약간 땀이 날정도로 해주시면됩니다.

몸에 열을 올리면서 내가 운동을 할 준비가 되어있다 라는 것을 알려 줍니다.

3. 웨이트 트레이닝

가끔 헬스장에 보면 웨이트트레이닝을 하지 않고, 그냥 죽어라 유산소운동만 하시는 분들이 계신데요

이렇게 하면 안됩니다! 우리가 유산소 운동을 하는이유는 살빼는 방법 즉, 체지방을 분해하기 위해서 하는데요

체지방이 분해 된곳에는 근육으로 채워줘야 하기 때문에 웨이트트레이닝(근력운동)은 필수중에 필수 입니다.

본인이 단련 시키고 싶은 부위(군살없는 등을 만들기 , 출렁거리지 않은 팔뚝살 만들기 등등) 에 맞춰서 기구를 사용하던

덤벨을 사용하던지 해서 운동을 해주시면됩니다.

최대한 쉬는 시간을 줄여서 2~3세트 정도 진행해주시면 20분안에 운동이 끝나요!

웨이트 트레이닝은 생각보다 힘든 운동이기 때문에 이를 꽉깨물고 달라지는 자신의 모습을 상상하면서

운동에 임하도록 합니다!

4. 유산소 운동

워밍업 단계의 유산소 운동이 아닙니다. 웨이트 트레이닝을 하고 난다음에 시행하는 운동인데요

다이어트의 꽃이라고도 불리는 운동입니다. 살을 빼주기도 하지만 체력을 기르는데도 좋은 운동입니다.

무릎이 안좋으신 분들은 처음부터 뛰지 말고 , 런닝머신에서 5분뛰고 , 5분 걷고 를 반복해서 30분이상 시행해줍니다.

유산소운동은 좋은점이 근육의 소모가 아니기 때문에 운동을 하면 할수록 체지방의 분해가 더 많이 된다는 점인데요

조심해야 할점은 런닝머신을 뛰게 되면 무릎에 충격이 많이가기 때문에 런닝머신과 사이클을 병행해 가면서

해주시는게 가장 좋습니다.

5. 마무리 스트레칭

워밍업을 했다면 마무리 스트레칭도 필요하겠죠? 뭉친근육을 풀어주기 위해서 조금 아프더라도 꾹꾹 눌러서

스트레칭을 시행해 주세요 이렇게 하면 다이어트 헬스 순서는 모두 마무리가 됩니다.

헬스장에 가자마자 무작정 쇠붙이를 잡는것보다는 이렇게 체계적으로 하는 운동이 살빼는 방법중에 최고 봉입니다.

그리고 운동 중간중간에 목이마르다면서 물을 계속해서 마시는 분들이 계신데요 운동 중간중간에 물을 마시는건 좋지만

너무 많이 마시게 되면 운동하게되면 격렬한 운동뒤에는 구토를 유발할수도 있으니까 목이마르다면 한모금 정도만 마셔줍니다.

그리고 운동이 끝난 다음에야 물을 많이 마시면되니까 조금만 참아주세요!

전문가의 도움을 받는게 가장 좋겠지만 아무래도 순서를 지켜가면서 본인에게 맞는 운동을 하는게 가장 좋습니다.

이와 비슷하게 단백질 보충제의 경우에도 자신에게 맞는 제품을 먹어야 하는데요 남자 분들으 남자에게 맞는 제품을 먹고

여성분들은 여성분들에게 맞는 제품을 먹어야 해요

저같은 경우에도 유당이 조금 부족하기 때문에 일반 보충제를먹으면 속이 더부룩하고 복통을 호소하곤 했었는데요

'난단백질'인 옵티머스에그프로틴을 먹고 난뒤부터는 효과도 좋고, 더불어 속도 편안했기 때문에

이처럼 하나하나 살펴본다음에 본인에게 맞는 제품을 찾아서 드시는게 좋습니다.

여성분들의 경우에는 운동과 더불어서 먹으면 좋다는 파워S프로틴 이라는 보충제를 많이 먹으면서

살빼는 방법에 대해서 연구를 많이 하더라구요!

지금까지 다이어트를 하기 위해서 헬스장을 찾는 분들을 위해서 순서를 알려드렸습니다!

전문가의 코칭은 아니지만 나름 열심히 분석하고, 연구해가면서 여러분들께 더좋은 정보를 드리기위해서

노력했답니다!! 그럼 다음에 또 봐요 즐거운 주말보내세요 여러분

 http://blog.daum.net/original_smoke/27  참조