여름 동안은 입맛이 없다가 선선해지는 가을이 되면 식욕이 갑작스럽게 늘어납니다. 동물도 예외는 아니어서 예전부터 가을을 ‘하늘은 높고 말은 살찌는 계절’이라고 부르곤 했는데요.

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여기에는 행복호르몬이라고 불리는 ‘세로토닌’ 분비량이 상관이 있습니다. 세로토닌은 기분을 차분하게 해주고 잔잔한 충족감을 느낄 때 분비되는 성분인데요. 수면의 질을 높이고, 식이조절을 담당하며, 식사 후 포만감을 높이는데 관여한다고 합니다. 가을이 되면 세로토닌 분비량이 줄어들어 식욕도 왕성해 진다는 것입니다.

세로토닌을 늘리는 방법은 무엇이 있을까요? 

 ◇ 하루 30분 햇볕 받기

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실내 생활을 하는 현대인은 하루 종일 햇빛을 보지 못하는 경우도 많습니다. 햇빛을 봐야 생성되는 비타민과 호르몬이 있어서 의식적으로 햇빛을 쬐는 노력이 필요한데요. 세로토닌 역시 햇빛에 따라 분비량이 달라지는 성분 중에 하나입니다. 또 가벼운 운동 역시 세로토닌 생성에 도움을 주기 때문에 햇빛을 쬐며 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.

◇ 멍 때리기

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24시간 쉬지 않고 일하는 뇌지만, 의식적으로 휴식을 주는 방법이 바로 ‘멍 때리기’ 입니다. 뇌가 여유가 생기는 만큼 세로토닌 분비량도 늘어난다고 하는데요. 비슷한 원리로 깊은 호흡과 가벼운 명상도 도움이 된다고 합니다.

◇ 관자놀이•미간 마사지

특정 부위를 가볍게 마사지 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 미국 마운트시나이 세인트 루크병원의 리처드 웨일 박사는 세로토닌이 식욕의 감소와 관련이 있다는 사실에 착안해 연구를 진행했습니다. 해당 연구에서 참가자들에게 요구한 이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기, 벽 가만히 응시하기 등의 4가지 동작 중 이마를 두드리는 동작이 식욕을 10%이상 감소되었다고 합니다.  

 ◇ 트립토판
육류, 곡류, 유제품, 바나나, 견과류 등에 함유되어 있는 트립토판은 세로토닌의 재료가 되는 성분입니다. 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것 만으로도 세로토닌 생성에 도움이 된다고 합니다.

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[ 2017-06-23 14:09 help@octaminox.com ]
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