¿äÁò ¼Û³âȸ µî ¿¬¸» ¸ðÀÓÀÌ ÇÑâÀÌ´Ù. ¿À·§¸¸¿¡ ¸¸³ µ¿Ã¢À̳ª Ä£±¸µéÀ» º¸¸é ¹Ý°¡¿î ¸¶À½¿¡ °úÀ½, °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Þ´ºÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ±â¸§Áø À½½ÄÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ¹î»ìÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðÀÓÀÌ 2Â÷±îÁö À̾îÁö´Ùº¸¸é Ãëħ Á÷Àü±îÁö À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÅ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Àû½ÅÈ£°¡ ÄÑÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Û³âȸ ½ÃÁðÀ» ¹î»ì °ÆÁ¤¾øÀÌ Çö¸íÇÏ°Ô º¸³»´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ´Ã '½ÇõÀÌ ¹®Á¦¾ß'ÇÏÁö¸»°í À̹ø¿¡´Â Á¦´ë·Î ½ÇÇà¿¡ ¿Å°Üº¸ÀÚ.
¡ß¼ú+±â¸§Áø À½½Ä ÀýÁ¦ÇØ¾ß = Æò¼Ò üÁß°ü¸®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¼úÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÒÁÖ 1º´(360§¢)Àº 408 kcal·Î, µÅÁö°¥ºñ 1ÀκÐ(160g, 308.7 kcal)°ú ºñ±³ÇÏ¸é »ó´çÇÑ ¿·®ÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø´Ù. ¸·°É¸® 1ÀÜÀº 92 kcal , ¸ÆÁÖ 1ÀÜ(500cc)Àº 185 kcal¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» Àû°Ô ¸Ô¾îµµ °úÀ½À» ÀÚÁÖ ÇÏ¸é ¹î»ìÀÌ ³ª¿Ã ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
»ï°ã»ì 1ÀκÐ(200g)ÀÌ 650.8 kcal Á¤µµÀÌ´Ï ¼ÒÁÖ 1º´°ú »ï°ã»ì 1Àκи¸ ¸Ô¾îµµ 1058.8kcal³ª µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ µÈÀå±¹, °ø±â¹ä±îÁö Ãß°¡Çϸé Ä®·Î¸®´Â ´õ¿í ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ¿·®ÀÌ ³·Àº ¸·°É¸® µîÀ¸·Î ¼ú Á¾·ù¸¦ ¹Ù²ãº¸°í ¾ÈÁÖ´Â ¸öÀ» »ý°¢ÇÏ¸é °úÀÏ°ú µÎºÎ ¾ÈÁÖ°¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ³·À» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î C¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ãë Çؼҿ¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ß¼³ÅÁ, ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌÀÚ = ¼³ÅÁ°ú ¼Ò±ÝÀº ÃÖ±Ù ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¹üÀ¸·Î ¶°¿À¸£°í ÀÖ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ºñ¸¸¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÇÏ·ç 50g(¼ºÀÎ ±âÁØ)ÀÌ´ø ÇÏ·ç ¼³ÅÁ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» 25g(6Ƽ½ºÇ¬)À¸·Î ´ëÆø ³·Ãè´Ù. ¼Ò±ÝÀÌ ¸¹ÀÌ µç § À½½ÄÀº °íÇ÷¾Ð°ú À§¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ°í ºñ¸¸°ú ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ¼³ÅÁ°ú § À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù¸é ¹î»ì À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. °ú½Ä ÈÄ À½½ÄÁ¡ÀÇ ÇÁ¸²Ä¿ÇÇ·Î ÀÔ°¡½ÉÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÀýÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ßõõÈ÷ ¸ÔÀÚ = À½½ÄÀ» »¡¸® ¸Ô´Â »ç¶÷ Áß¿¡ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¿ì¸® ³ú°¡ Æ÷¸¸°¨À» ÀνÄÇϱâ Àü¿¡ À½½ÄÀ» °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é ´ç¿¬È÷ °ú½ÄÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø°í ÀÌ´Â ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÑ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷Àº ¼úµµ »¡¸® ¸¶½Å´Ù. ´ç¿¬È÷ ±Ý¼¼ ÃëÇÏ°í Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¸ðÀÓ ºÐÀ§±âµµ ¸ÁÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. °¡±ÞÀû ¼ú°ú À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¸Ô¾îº¸ÀÚ. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ °Ç°ÇØÁö°í, ¸ðÀÓ Âü¼®ÀÚµé°úÀÇ ´ëÈ ½Ã±äÀÌ ±æ¾îÁ® °ü°è°¡ µ·µ¶ÇØ Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶½ÃÀÚ = °Ç°À» À§ÇØ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ã¶ó´Â ¸»À» ÀÚÁÖ µé¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¼Û³â ¸ðÀÓ¿¡¼µµ ÇØ´çµÈ´Ù. ü³»¿¡ ¼öºÐÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é ½Ä¿åÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸ÄÑ °ú½ÄÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ³ú°¡ °¥ÁõÀ» ±¾ÁÖ¸²À¸·Î À߸ø Çؼ®ÇØ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¶ó´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÄÀü 30ºÐ Àü¿¡ ¹°À» ¸¶¼ÅµÎ°í À½ÁÖ Æ´Æ´ÀÌ ¹°À» °¡±îÀÌ È÷¸é ´ÙÀ½³¯ ¼÷Ãë Çؼҿ¡µµ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ßÇÑ Á¤°ÅÀå °Å¸®¶óµµ °ÈÀÚ = ¼Û³â ¸ðÀÓÀÌ 2,3Â÷±îÁö À̾îÁö¸é °Ç°¿¡ Àû½ÅÈ£°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÃÇظ¸ÅÀº 1Â÷·Î ³¡³»°í ÁöÇÏö ÇÑ Á¤°ÅÀå ÀÏÂï ³»·Á Áý±îÁö °É¾îº¸ÀÚ. ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú¾îµµ ¹î»ì °ÆÁ¤À» ´ú ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ 20-30ºÐ Á¤µµ °È´Â´Ù¸é ´ÙÀ̾îÆ® »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ·± ½À°üÀº 20-30´ë ÀþÀº»ç¶÷µµ ¿¹¿Ü°¡ ¾Æ´Ï´Ù. Á߳⠹î»ì°ú °Ç°Àº ¹Ì¸® ´ëºñÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡ß½ÉÈ£ÈíÀ» ÇØ º¸ÀÚ = Áý¿¡ ¿À¸é ÀÚ±â Àü º¹½ÄÈ£ÈíÀ» Çغ¸ÀÚ. ¸í»ó±îÁö °çµéÀÌ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù. ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ°í ¼÷¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÚÁÖ ¹ÞÀ¸¸é ÄÚ¸£Æ¼Á¹ È£¸£¸óÀÌ ½×¿© »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò »ç¹«½ÇÀ̳ª Áý¿¡¼ º¹½ÄÈ£ÈíÀ¸·Î ±íÀº ¼ûÀ» ÀÚÁÖ ½¬¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ¹î»ì »©±â¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡ßÀûÁ¤ ¼ö¸é ½Ã°£À» À¯ÁöÇÏÀÚ = ¼ö¸é½Ã°£°ú ºñ¸¸°úÀÇ »ó°ü°ü°è´Â ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸¿¡¼ È®Àεǰí ÀÖ´Ù. ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚÁö ¸øÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ°í ¹î»ìÀÌ Âî°Ô µÈ´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ½Ä¿å°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ·¾Æ¾ È£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò¸¦ °¡Á®¿Í °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. »ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ÇÏ·ç¿¡ 7~8½Ã°£Àº ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â ¿¬¸» ¸ðÀÓµµ 1Â÷·Î ³¡³»°í ÀÏÂï ±Í°¡ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
Ãâó : http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20161203140802139
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved