안녕하세요 짐팸여러분!

G코치 EVA입니다~

겨울은 실내 생활이 많아 신체활동이 줄어드는 계절입니다.

그로 인해 체력과 면역력도 저하되어 질병에 노출되기가 쉽죠.

그러나 겨울철에도 운동을 꾸준히 하게 되면 비만이나 우울증 등 각종 질병을 예방하고, 건강을 유지하고 증진시킬 수 있습니다.

그렇다면 무조건 운동만 열심히 하면 될까요?

그것은 아닙니다~

겨울철 운동하시기 전에 알아둬야 하는 것이 있습니다.

[겨울철 더 똑똑하게 운동하기]

1. 충분한 준비운동

기온이 낮아지면서 우리 몸의 근육과 관절은 경직되고, 혈관이 수축된 상태인데 이를 충분히 풀어 주지 않고 갑자기 운동을 하게 되면 신체부위에 상해가 발생될 수 있습니다.

따라서 야외에서 운동한다면 운동 하기 전 집안에서 5~10분정도 신체 각 관절을 중심으로 근육을 풀어주고 다시 바깥에서 5~10분 정도의 준비운동을 실시해서 외부 온도에 신체가 적응 후 본운동에 들어가는 것이 좋습니다.

2. 겨울철 무리한 운동 조심

겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 조심하는 것이 좋은데, 그 이유는 추위로 인한 근육의 떨림현상에 의해 추가적으로 에너지가 소모되기 때문입니다.

그래서 평소보다 너무 무리하지말고 운동량을 나에게 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

3. 손이나 얼굴에 피부를 보호할 수 있는 로션을 항상 발라야 한다.

겨울철 운동 시 가장 취약한 부분을 들자면 바로 피부입니다.

야외 운동 시 얼굴이나 손 등이 추위에 노출되는 경우가 많은데 겨울철 차가운 공기는 얼굴이 붉어지는 안면홍조나 건조함으로 인해 살이 트고 갈라지는 등의 피부질환을 유발할 수 있습니다.

따라서 손이나 얼굴에 피부를 보호할 수 있는 로션 등을 항상 발라주는 것이 좋습니다.

4. 두꺼운 옷 보다는 얇은 옷을 여러벌 겹쳐 있는 것이 좋다

특히 야외에서 운동 시 체온을 외부 환경에 빼앗기지 않도록 장갑과 모자 등으로 체온을 관리하는 것이 중요합니다.

이 때 착용하는 옷은 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러벌 입는 것이 좋아요.

그 이유는 옷을 여러 벌 겹쳐 입으면 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 하면서 운동 중 땀이 발생해도 체온을 유지시켜 주기 때문입니다.

5. 따뜻한 물로 샤워하기

보통 운동을 하면 땀이 나서 더워져 체온 유지가 쉬울 것으로 생각하시는 분들이 많은데요

사실 땀으로 인해 저체온증이 올 수도 있습니다. 땀이 식으면서 기온을 낮춰 오히려 몸이 더 추워질 수 있으므로 땀을 내어 운동을 한 후에는 꼭 따뜻한 물로 샤워를 해주어 낮아진 체온을 올려주는 것이 중요합니다

면역력이 뚝 떨어지는 겨울.

춥다고 방에만 웅크리고 있으면 오히려 더 건강이 안좋아질 수 있으니 운동 꾸준히 해주세요~^^

G코치 EVA 였습니다. 오늘도 건강하세요 :)