안녕하세요~ G코치 다온입니다^^

수많은 유산소 운동들 중에서 날이 갈수록 인기가 높아지고 많은 사람들이 접하고 있는 운동 중 하나가 '자전거타기' 인데요

등산 만큼이나 동호인들에게 인기가 많은 운동 종목으로 남녀노소 모두가 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

자전거는 실외, 실내 어디서든 즐길 수 있으며 그 운동효과 또한 매우 좋습니다

현대인에게 부족한 운동량을 충분히 제공해주며 페달을 굴리는 운동으로 무릎 관절에 부담을 주지 않아 부상위험도 적은 운동입니다

가장 기본적으로는 하체근력과 심폐지구력을 키울 수 있는 아주 좋은 운동이죠

먼저 실외에서 즐기는 자전거 라이딩에 대해서 알아보겠습니다

자전거 라이딩의 운동 효과는 어떤 것들이 있을까요?

자전거 라이딩을 40~60분 이상 주 3~5회 정도 주기적으로 해주면 40대 이후에 나타날 수 있는 순환기계 질환과 골다공증, 당뇨 등 흔히 갱년기 질환이라 말하는 것들을 상당부분 예방 할 수 있을 만큼 운동효과가 탁월합니다.

또 자전거 라이딩은 어떠한 장점이 있을까요?

1. 스트레스 해소

실외에서 맑은 공기를 마시고 주변 풍경을 감상하며 스트레스 해소에 도움이 됩니다

2. 운동 강도 및 시간조절의 편리

각자의 신체역량에 따라 자유자재로 쉽게 조절 가능

3. 운동과 이동수단 겸비

자전거로 출퇴근하며 건강관리를 하는 '자출족'이 유행인 만큼 신체활동이 부족하고 시간이 없는 현대인들에게는 꼭 필요로 하는 운동입니다.

4. 사고와 부상의 위험이 매우 적습니다

자전거의 피팅을 자신의 몸에 맞게 제대로 해준다면 사고가 나지 않는 이상, 페달링으로 인한 부상은 거의 없다고 볼 수 있습니다.

이처럼 실외에서 즐기는 자전거 라이딩은 신체적, 정신적인 측면에서도 단점이 없는 아주 좋은 운동입니다.

자전거! 이렇게 좋은 운동인데 날이 너무 추워지거나 너무 더워지면 야외에서 즐기기가 힘이 들죠?

그럴 때 운동을 쉬기엔 너무나 아쉽고.. 하지만 걱정하지마세요!

실내에서도 자전거를 통해서 또다른 재미를 느끼며 신나게 운동 할 수 있습니다!!

바로 스.피.닝 인데요

현재는 매우 대중화 되어서 스피닝을 하지 않는 휘트니스센터를 찾기 힘들정도 입니다.

자, 그럼 실내에서 즐길 수 있는 자전거! 스피닝은 어떤 운동일까요?

실내에서 진행되는 그룹운동으로 스핀바이크라는 고정식 싸이클을 사용하여 여러명의 사람들이 강사의 리드에 따라 신나는 음악에 맞춰 페달링과 안무를 병행하여 하는 실내 싸이클 운동입니다.

그렇다면 스피닝의 운동효과는 어떤 것들이 있을까요?

1. 유산소운동 및 전신근력운동이 동시에 이루어진다

2. 심폐지구력과 근력향상에 도움이 된다

3. 신나는 음악에 맞춰 스트레스 해소에 효과적이다

4. 높은 칼로리소모로 체지방 분해에 매우 효과적이다(50분에 약 800kcal)

이처럼 스피닝은 다이어트에 탁월하며 스트레스해소와 근력향상에도 도움을 주는 아주 좋은 자전거 운동인데요

난이도가 있는 운동이다보니 주의사항도 있습니다.

1. 운동 전/후 충분한 스트레칭은 필수적

2. 자신의 몸에 맞게 자전거를 정확하게 세팅

3. 무리하게 따라하지 않고 자신의 페이스 유지

4. 페달링하는 방법을 충분히 숙지 한 후 본 운동에 들어가야 부상방지를 할 수 있다

이러한 주의사항만 잘 지켜준다면 스피닝은 아주 큰 운동효과를 가져다 줄 수 있는 운동입니다.

이렇게 '자전거운동'은 실외에서도 실내에서도 각각의 장점을 충분히 가지고 있어서 어느장소에서 하셔도 즐겁게 즐기며 좋은 효과를 가질 수 있는

단언컨대, 정말 완벽한 운동으로 추천드리고 싶습니다~^^

※ 실제로 다온코치님은 평소에 싸이클을 즐기시고

스피닝 대회도 나가시는 실력자이십니다~

자전거 유산소 운동 관련 질문 팍팍해주세요~^^