운동, 이렇게 하면 말짱 도루묵!
뚜르 2016.09.30 10:41:52
다이어트, 운동, 식단 조절. 그렇게 ‘열심히’ 하기만 한다고 되는 게 아닙니다. 몸의 변화를 막는 잘못된 습관들!
Q. 매일같이 유산소 운동을 하는데 몸매가 예뻐지지 않아요.다이어트를 위해 헬스장에 드디어 헬스장에 입성했다! 하지만 뭘 해야 할지 몰라 주구장창 런닝머신 위를 뛰거나 자전거를 타며 유산소 운동만 하고 있다고? <주원홈트: 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!>의 저자 김주원에 따르면 그런 식의 운동으론 “예쁘고 탄력 있는 몸은 절대 만들 수 없다”고 조언한다. 매일 같은 강도, 같은 방법의 운동을 반복하면 몸이 적응해 정체기가 오기 때문에 운동 효과는 오히려 떨어진다. 헬스는 운동 순서를 지켜야 훨씬 효율적이다. 무산소 운동 , 유산소 운동, 유연성 운동 3가지의 운동법을 익혀 차례대로 하는 것이 좋단 이야기.
Q. 다이어트를 시작했는데 몸무게가 그대로라 굶어보기로 했어요 다이어트를 위해 운동을 시작했는데 몸무게가 그대로라 굶어야겠다고? 체중 감량에 속도가 붙은 소위 말해 ‘황금기’가 오지 않은 것일 수도 있다고 <진짜 다이어트>의 저자 Stephanie LEE는 말한다. 사람들마다 살이 빠지는 속도와 시기가 다르니 ‘X개월안에 00kg 감량’ 같은 목표를 정하며 조급해하지 말라는 것. 또한 운동을 하면 초반에는 근력의 양이 늘어 몸무게가 오히려 1~2kg 정도 늘거나 하체 운동 후 딱 맞던 바지가 오히려 조이는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 그 경우엔 운동 후 미세하게 손상된 근육에 수분이 몰리면서 일어나는 현상 때문이니 부디 참고 기다리자. 체중은 요지부동일지 몰라도 체지방은 확실히 불타고 있으니까!
Q. 매일 같이 드라마 한 편을 다 볼 때까지 런닝머신을 뛰는데 살이 안 빠져요운동하는 동안에는 운동에만 집중해야 한다. 김주원은 휴대폰이나 TV를 볼 정도의 여력이 있는 운동을 하고 있다면 체지방 감량을 기대하긴 힘들다고 말한다. ‘내가 운동하고 있다! 꽤 힘들다!’를 느낄 수 있는 강도로 운동 해야한다고.
Q. 집에 와서 뻗을 정도로 운동을 하는데, 왜 효과가 미미한 걸까요? 녹초가 될 정도로 운동을 하는 것도 중요하지만 운동 하는 시간 외에 평소에서 수시로 몸을 움직여줘야한다. 계단 이용하기, 틈틈이 스트레칭하기, 주변 정리하기, 집안일 하기, 한정거장 먼저 내리기 등 평소에도 자주 움직여줘야 효과가 좋다고 김주원을 말한다. 그러니까 ‘운동하고 있다’라는 사실에만 안심하지 마시길.
Editor 김소희 Photo PHOTOGRAPHER'S CHOICE 참고 서적 <주원홈트: 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!> 싸이프레스, <진짜 다이어트> 팬덤 북스
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출처 : http://media.daum.net/life/health/diet/newsview?newsId=20160928180705805
