¡Ü±è¸®³ªÀÇ ±Â¸ð´× ÇʶóÅ×½º
¸ÅÀÏ ÈÄÅÓÁö±ÙÇÑ Æø¿°ÀÌ À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ ¿ÊÀº ª°í ¾ã¾ÆÁö°í, ¿©¸§ÈÞ°¡ °èȹµµ ÀÖ¾î ¸ö¸Å°ü¸®¸¦ À§ÇØ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã±â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â±â¿£ ³Ê¹« ÁöÄ¡°í Èûµç ³¯¾¾°¡ °è¼Ó µÇ°í ÀÖ´Ù. Á¶±Ý¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ ¶¡ÀÌ ÁÙÁÙ È帣´Ï Â÷ÀÏÇÇÀÏ ¿îµ¿À» ¹Ì·ê ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
±×·¡¼ ¿À´ÃÀº ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮Áö ¾Ê´Â ¿îµ¿À» ¹è¿öº¸·Á ÇÑ´Ù. ¡°¶¡À» Èê·Á¾ß ¿îµ¿À» ÇÑ °Í °°°í, »ìµµ ºüÁø´Ù¡±°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸, °¾àÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â ¿îµ¿½À°üÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
À̹ø ÇÑ ÁÖ µ¿¾ÈÀº Æí¾ÈÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾î±ú¿îµ¿À¸·Î ¿îµ¿½À°üÀ» µé¿© º¸ÀÚ. ¾î±ú¸¦ µ¤°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÎ Á߻ﰢ±Ù(middle deltoid) ¿îµ¿À¸·Î, ƯÈ÷ ¹Î¼Ò¸Å ½Ã ¾î±ú ¶óÀÎÀ» Àâ¾ÆÁִµ¥ Ź¿ùÇÑ µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
¾î±ú ¿îµ¿ ndash; side lying arm ab ad
Áغñ¹°_ »ý¼öº´(1°³ ȤÀº 2°³. óÀ½ ¿òÁ÷ÀÓ ½Ã °¡º±´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé Á¤µµ·Î ¹«°ÌÁö ¾ÊÀº ¹«°Ô·Î Ƚ¼ö ¹Ýº¹À» ¸¹ÀÌ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.)
Áغñ_ ÇÑ ÆÈÀ» Á¢¾î ¸Ó¸® ¾Æ·¡ º£°í ȤÀº ¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ ¹ÞÃļ ¿·À¸·Î ´¯´Â´Ù. µÎ ´Ù¸®´Â ´ë·« Á÷°¢À¸·Î Æí¾ÈÈ÷ Á¢¾îÁØ´Ù. ¸Ó¸®ºÎÅÍ ²¿¸®»À±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ôÃ߸¦ °ð°Ô Æí´Ù. »ý¼öº´À» µç À§ÂÊ ÆÈÀº ¾î±ú¿Í ÇÑ ¶óÀÎÀÌ µÇµµ·Ï õÀåÀ¸·Î ±æ°Ô »¸¾îÁØ´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ Á¤¸éÀ» ÇâÇÑ´Ù.
¾ÆÁÖ ÃµÃµÈ÷ ÆÈÀ» ±Í ¿·ÂÊÀ¸·Î »¸¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ÆÈÀº õÀåÀ» °ÅÃÄ ¾ûµ¢ÀÌ ¿·ÂÊÀ¸·Î »¸´Â´Ù.
* 20ȸ ¹Ýº¹, 3¼¼Æ®
FOCUS TIP
1. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÁغñÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áà ¸öÅëÀÌ Á¼Àº º®¿¡ ³¤ µíÇÑ ´À³¦À» »ó»óÇغ¸ÀÚ. ¶ÇÇÑ ÁÂ¿ì ¾î±ú¿Í °ñ¹Ý»À°¡ Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸µµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.
2. ÁÂ¿ì ¿·±¸¸® ±ÙÀ°ÀÎ º¹»ç±ÙÀ» µ¿ÀÏÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°í °ñ¹ÝÀÇ Æ²¾îÁüÀ» ¸·±â À§ÇØ ¾Æ·¡ÂÊ ¿·±¸¸®(¸ÅÆ® ÂÊ)¸¦ ±äÀåÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ³²¼ºº¸´Ù´Â °ñ¹Ýº¸´Ù Ç㸮°¡ ¸¹ÀÌ ¾ãÀº ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, ¿·À¸·Î ´©¿üÀ» ¶§ ¾çÂÊ ¿·±¸¸®ÀÇ ±æÀÌ Â÷ÀÌ°¡ ¸¹ÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿·±¸¸® ¾Æ·¡ ¾ÐÁ¤ÀÌ ÀÖ´Ù´Â ´À³¦À» °¡Á®º¸ÀÚ.
±Û¤ý¸ðµ¨ / ij³ª´ÙÇʶóÅ×½º ±è¸®³ª
»çÁø / ²ø¶ó¸£¶¼ ½ºÆ©µð¿À Ȳº¸º´Á¶, ÀÌÇöÁ¶
Çì¾î¤ý¸ÞÀÌÅ©¾÷ / ÇÁ¸®·£½º ¸ÞÀÌÅ©¾÷¾ÆƼ½ºÆ® ÀÌÁ¤¹Î
ÀÇ»ó / ¸®¹Ùµð
ÀúÀÛ±Ç¨Ï '°Ç°À» À§ÇÑ Á¤Á÷ÇÑ Áö½Ä' ÄÚ¸Þµð´åÄÄ / ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
Ãâó : http://media.daum.net/life/health/diet/newsview?newsId=20160727153804111
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved