성큼 다가온 여름에 마음이 조급해진 당신을 위해 준비했다.당신의 다이어트를 도와줄 7가지 효자 음식은 무엇?

 1  브로콜리만약 저녁 메뉴에 대해 고민하고 있다면,접시의 절반은 브로콜리처럼 밝고 컬러풀한 채소들로 채우자.포만감을 주는 수분과 섬유질이 풍부하고,지방을 연소시키는능력을 키우는 데 도움이 된다.브로콜리의 꽃 부분은 칼슘과 비타민 C를 함유하고 있으며 갑상선 질병을 앓고 있는 사람들의 갑상선 호르몬 생성을 늦춰준다.시금치,케일,피망도 마찬가지.

 2  콩류콩과 렌틸은 칼로리를 태우는 데 효과적인 철분의 기능을 돕는다. 한 컵의 렌틸은 철분의 1일 섭취 권장량의 35퍼센트를 충족시키며,퀴노아와 같은 곡물과 함께 섭취하면 많은 양의 단백질을 얻을 수 있다.팥은 수용성과 불용성 섬유질이 모두 풍부하여 식후 인슐린 수치를 낮춰줘 몸이 지방을 덜 축적하도록 한다.

 3  닭고기닭고기 같은 저지방 단백질은 오랫동안 포만감을 느끼게 해주며식욕을 억제해준다.특히 살코기에는 에너지를 증강시켜주는 철분이 풍부하고 운동할 때 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

 4  베리류다이어트할 때는 설탕이나 인공 감미료를 최대한 피하려고 하는데 그게 오히려 설탕에 대한 갈망을 키우기 쉽다.그럴 때는 안토시아닌을 함유하고 있는 생 라즈베리나 딸기를 먹자.폴리페놀이 탄수화물과 지방의 소화효소 활동을 막아 지방 세포를 형성하는 것을 방지한다.

 5  향신료지방을 연소하는 데 도움이 되는 향신료를 주기적으로 섭취하는 것은 다이어트에 효과적이다.레시피 마지막 단계에서 고춧가루,생강,겨자 씨,커민 씨,계피와 같은 향신료를 뿌릴 것. 음식물을 더욱 효과적으로 분해할 수 있도록 돕는다.

 6  녹차녹차 티백을 우려낸 한 컵의 물은 건강을 회복시켜주는 최고의 음료다.여러 연구는 녹차에 들어있는 폴리페놀의 한 종류인 카테킨이 지방 연소를 돕는다는 사실을 밝혀냈다.

By Hannah Doolin Contributing Editor 구자민