여름이 다가오면서 많은 사람들이 저다마의 이유로

짧은기간에 효과적인 체중 감량을 꿈꾼다.

단기간 다이어트 노하우 를 찾는것이다.

만약 단기간 내에 체중감량이 필요하다 해서 무조건 식사를 제한하는 단식이나

무리한 운동을 통한 다이어트를 계획하고 있다면 생각을 바꿀 것.

다이어트에 있어 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않는 범위 내에서 몸매 관리가 이루어져야 한다는 것이다.

그렇다면 단기 다이어트 방법으로는 어떤 것이 있을까??

나에게 맞는 ‘맞춤형 다이어트 식단’을 구성하자

다이어트를 위해 연예인 다이어트 식단을 그대로 따라하는 것은 결코 현명하지 못하다.

연예인 다이어트 식단은 그 연예인의 건강상태와 생활패턴 등에 따라 짜여 있는 맞춤형 식단이기 때문이다.

효과적인 다이어트를 위해서는 자신의 생활습관 및 건강상태에 따라 구성한

맞춤형 다이어트 식단이 필요하다.

만약 하루 삼시 세끼 다이어트 식단을 구성하기 어렵다면, 평소 먹던 그대로 섭취하되, 약간의 변화를주면된다.

가장 좋은 방법은 먹던 양을 '절반'으로 줄이는 것이다.

이때 한번에 식사량을 줄이면 오히려 극심한 허기감으로 요요현성이 발생할수 있으므로,

서서히 양을 줄여나가는 것이 현명하다.

또한 치킨, 피자 등과 같은 고열량음식을 피하라.

저녁 6시 이후 되도록이면 음식 섭취를 자제하는 것과 간식으로 과자나 탄산음료 대신

소량의 견과류를 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.

무리하지 말고 하루 30분 꾸준히 운동하자

단기간다이어트 때문에 갑자기 운동 강도를 높이면 몸에 무리가 올 수 있다.

단기간 내에 체중을 감량해야 하는 만큼 평소보다 운동 강도를 높일 필요는 있지만 무리하지말자.

스쿼트,덤벨과 같은 복합적인 근력운동을 병행하면 체중감량과 더불어 탄탄한 몸매관리까지 가능하다.

5분, 10분, 20분,30분 등 서서히 운동량과 강도를 늘려가야 지치는일 없이 효과적인 다이어트가

가능하다는 것을 잊지 말자.

혼자 자신이 없다면 '전문가'의 도움을 받자

다이어트는 매우 강한 의지와 노력을 요구한다.

그러다보니 대부분의 사람들은 며칠 만에 다이어트를 포기하곤 한다.

만약 혼자서는 식단 조절, 운동으로 체중 감량에 성공할 자신이 없다면

전문가의 도움을 받는 것도 좋다.

식단조절도 하고 운동도 하는데

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