#커플아크로요가의 효과는?
아래에서 받쳐주는 ‘베이스’와 위에서 여러 동작을 취하며 모양을 만들어내는 ‘플라이어’ 두 명이 짝을 지어 곡예 자세를 취하는 운동인 아크로요가. 이는 일반요가와 마찬가지로 몸매관리 뿐 아니라 유연성을 향상시키는데 도움이 된다.

아크로요가는 몸을 맞대고 동작을 취하기 때문에 서로 시선을 마주하며 생각을 공유하는 것이 중요하다. 이러한 특징 덕분에 서로 의견을 주고받으며 동작을 응용해 나가는 것이 가능한 것도 커플아크로요가만의 장점. 니키&치타 부부는 “커플아크로요가 수업 후 서로에게 집중할 수 있어 좋았다는 후기가 많다”며 커플요가의 장점을 전했다.

단, 초보자의 경우 아크로요가 시행 시 주의가 필요하다. 이들은 “코어 근육의 힘이 부족하고 균형 잡는 것에 익숙히 않은 초보자들은 부상을 당할 가능성이 높다”며 “아크로요가를 처음 시도하는 경우에는 베이스, 플라이어와 함께 ‘서포터’까지 세 명이 한 팀”을 이뤄 진행할 것을 추천했다. 진행방식 팁을 전하며 팀워크와 더불어 애정도를 높이기에 더욱 좋은 운동이라고 덧붙였다.

#커플요가 동작

1번 동작
골반을 열어줘 고관절 유연성이 향상되는 대표적인 동작. 이를 행하기 전 발바닥을 맞대고 등이 휘어지지 않도록 노력하는 것이 중요하다. 이 자세는 생식기 쪽 질병을 예방하고 생리통에 효과가 있어 여성들에게 특히 좋다고 알려져 있다. 또, 고관절 뿐 아니라 허벅지 안쪽 근육과 둔부 뒷부분의 근육도 풀어줘 하체 근육의 활동성을 높여준다.

2번 동작
가슴과 겨드랑이 림프를 자극하는 전신 스트레칭 동작이다. 난이도가 쉬운 편이어서 유용하다. 이때, 서로의 엉덩이가 맞닿도록 하는 것이 이 자세의 포인트. 옆구리 뿐 아니라 구석구석 잘 쓰지 않는 근육까지도 사용해 뻐근함이 사라지는 것을 느낄 수 있다. 아래에 받쳐주고 있는 사람이 취하고 있는 자세는 ‘차일드 자세’로 허리가 가장 편하게 쉴 수 있는 동작 중 하나다.

3번 동작
아크로요가의 기본자세라고도 볼 수 있다. 몇 번의 연습만으로도 동작 유지가 가능할 뿐 아니라 여러 자세로 변형이 가능하기 때문. 위에서 균형 잡는 것이 중요한 플라이어의 경우, 코어의 힘과 균형감을 키울 수 있다. 지탱해주는 역할을 하는 베이스 역시 코어 근육 강화 뿐 아니라 허벅지 대퇴직근과 햄스트링을 강하게 하는데 도움이 된다.

4번 동작
약간은 난이도가 있어 동작을 취하기 전 연습이 필요하다. 커플 아크로 요가의 특징상 몸 중심부의 힘을 길러주는 동작들이 많다. 4번 동작 역시 코어부분의 근육을 강하게 해준다. 더불어 플라이어의 경우에는 균형감과 척추의 유연성을 높여주고, 베이스는 하체 근육의 힘을 기르기에 좋은 자세다.

이미지협조: 네이버 블로그 ‘요가하는여자니키’