저번에 마그네슘의 중요성에 대해서

포스팅을 했었는데요 ㅎㅎ

오늘은 이렇게 중요한 마그네슘이

많이 포함된 음식들을 소개해 드리려고 합니다.

마그네슘이 많은 음식들!!

과연 무엇이 있을까요?^^

1. 다시마

마그네슘하면 다시마!!

다시마 하면 마그네슘이라고 하네요 ㅎㅎ

다시마 100g 당 760mg이 함유되어 있다고 합니다.

수치상으로는 최고의 마그네슘 식품인것 같아요 ㅎㅎ

손쉽게 구할수 있기 때문에 마그네슘이 부족하다면,

다시마 요리를 많이 드시면 될 것 같습니다.

2. 새우

새우 좋아하시는 분 많으실 꺼에요.

맛도 좋고 영양도 많은 새우!!

새우에도 마그네슘이 100g 당 50mg 정도로

비교적 많이 함유되어 있습니다.

수치로 보면 적은 양 같지만

새우에는 여러가지 영양소가 풍부하기 때문에

가까이 하면 정말 좋은 음식입니다^^

3. 청어

생선을 좋아하시는 분들이라면

청어를 드시면 될것 같습니다!!

청어에는 100g 당 230mg의 마그네슘이 들어있거든요^^

다만 가시는 조심해서 드시기 바랍니다^^

4. 우유

주위에서 손쉽게 구할 수 있는 음식 중의 하나가

바로 우유일꺼에요.

우유 100ml에는 100mg의 마그네슘이 들어있는데요~

하지만 우유의 마그네슘은 흡수율이 낮다고 하니 참고하시길 바래요^^

5. 바나나

다이어트 하실때 바나나 많이 찾으시죠?ㅎㅎ

그런데 이 바나나에 마그네슘도 많이 들어있다고 합니다.

100g에 32mg이 들어있다고 하는데요.

바나나에는 식이섬유도 풍부하게 들어있어서

변비로 고생하시는 분들에게도 정말 좋습니다!!^^

6. 견과류

여러분 간식으로 견과류 즐겨 드시나요?

견과류에는 여러가지 비타민과 무기질이 많이 들어있어서

가까이 하시면 정말 좋아요.

다만 지방함량이 높기 때문에

적당량을 지키면서 먹어야 하겠죠^^

7. 콩

콩은 100g 당 215mg의 마그네슘이 들어있습니다.

따로 설명을 하지 않아도 콩의 효능은 다들 아실꺼에요 ㅎㅎ

오늘부터는 밥을 지을 때 꼭 콩을 같이 넣어주도록 하세요!!^^

이상, 마그네슘이 많은 음식들 포스팅을 마치겠습니다!!