▶동작1. 고관절-다리 스트레칭
휴게소에 차를 주차시킨 뒤 차 안에서 할 수 있는 운동.

1) 운전석 의자를 최대한 뒤로 뺀다.
2) 두 손으로 왼쪽 다리를 감싼 뒤 핸들 높이까지 든다.
3) 오른손으로 다리를 잡은 뒤 안쪽으로 당긴다. 왼손은 의자 옆을 잡는다.
4) 손을 바꿔 왼손으로 다리를 잡은 뒤 바깥쪽으로 당긴다. 오른손은 골반을 잡는다.
5) 이 동작을 5회 정도 반복한다.
6) 반대 다리도 동일하게 스트레칭 한다.

Tip. 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉으면 허리가 기울어지기 때문에 의자 끝에 걸터 앉아야 한다.

▶동작2. 목 주변 스트레칭
운전석에 앉아 할 수 있는 목 스트레칭. 고개를 숙일 때 뒷목, 고개를 젖힐 때 앞목 스트레칭 효과를 얻을 수 있다.

1) 오른손으로 왼쪽 귀를 잡고, 오른쪽으로 당긴다.
2) 귀를 잡은 상태에서 고개를 숙여 오른쪽 골반을 쳐다본다.
3) 5초 동안 정지 한 뒤 다시 정면으로 돌아온다.
4) 고개를 젖히며, 하늘을 바라본다.
5) 이 자세를 5초 동안 유지한 후 다시 정면을 바라본다.

▶동작3. 다리 스트레칭
차에 다리를 올려서 하는 동작. 휴게소에 있는 계단 위에 다리를 올려도 된다.

1) 차에서 내린 뒤 문을 열고, 차에 한쪽 다리를 올린다.
2) 상체를 숙여서 두 손으로 발을 잡는다. 이때 무릎은 살짝 구부려도 된다.
3) 이 자세를 유지하면서 호흡을 깊게 들이마셨다가 내쉰다. 깊은 호흡을 5회 반복한다.
4) 반대쪽 다리도 같은 동작을 취한다.

▶동작5. 허리 스트레칭
차 트렁크를 활용한 허리 스트레칭. 각 단계의 동작을 취한 뒤 2~3초 정지해야 운동 효과가 극대화 된다.
 

1) 트렁크에 두 손을 올린 채 숙이며 허리를 쭉 늘린다. 이때 무릎은 살짝 구부린다.
2) 뒤꿈치를 살짝 들어올린다.
3) 무릎을 펴면서 상체를 앞으로 밀어 올린다. 허리는 최대한 편다.
4) 다시 시작 자세로 천천히 돌아온다.