다이어트 하시는 분들 좋은 소식을 알려드릴께요~

많은 분들이 이것 때문에 다이어트를 많이 실패합니다.

바로 식욕!!

 

 

주체할 수 없는 식욕 때문에 잘 참다가도 

어느새인가 폭식을 하고 있는 자신의 모습을 보게 되죠.

 

 

오늘은 이 식욕을 억제하는 음식을

몇가지 소개해 드릴까 합니다^^

 

 

 

 

 

 

1. 달걀

 

 

아침식사로 달걀을 먹으면 점심때 까지 포만감이 지속될 수 있습니다.

포만감으로 인해 따로 음식을 먹고싶은 욕구도 줄어든다고 해요.

 

 

 

 

 

 

2. 견과류

 

 

땅콩이나 아몬드, 호두 같은 견과류도

먹게되면 포만감이 들게 합니다.

 

 

단백질과 섬유질, 필수지방산 등

영양소도 풍부하게 들어있어 몸에도 좋아요!!

 

 

땅콩버터가 식욕억제에 탁월하다는 연구 결과도 있지요^^

하지만 칼로리가 높으니 너무 많이 드시지는 마세요.

 

 

 

 

 

 

3. 물

 

 

물!! 배고픔을 물로 달랜다!!

예전에 먹을것이 없었던 시절

물로 배를  채웠다는 말이 맞는거 같습니다 ㅎㅎ

 

 

우리몸은 배고픔과 갈증을 구별하지 못하기 때문에

갈증을 배고픔으로 착각할 수 있다고 합니다.

 

 

배고픔이 든다면 일단 물을 한잔 마셔 보세요.

도움이 많이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

4. 수프

 

 

돈까스 먹기 전 나오는 수프 ㅎㅎ

저는 수프를 정말 좋아하는데요.

 

 

메인요리 전 수프를 먹게되면

칼로리 섭취량이 20% 정도 감소한다고 합니다.

 

 

식욕 억제효과가 좋은 것 같네요^^

 

 

 

 

 

 

5. 피클

 

 

피클, 김치 같은 발효음식의 '짧은사슬지방산'은

식욕 억제에 많은 역할을 한다고 합니다.

 

 

다이어트 방해하는 식욕을 억제하는 음식들

의외로 간단한 음식들이 많이 있네요.

 

 

 

 

 

 

 

6. 사과

 

 

식사 30분 전에 사과를 드세요.

사과의 섬유질과 수분이 식사량을 조절해 줍니다^^

 

 

 

 

 

 

7. 고춧가루

 

 

'식욕저널'에 실린 연구에 따르면

고춧가루를 음식에 넣어 먹으면 포만감이 증가한다고 합니다.

 

 

또한 저녁식사를 끝낸 후

음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

8. 아보카도

 

 

점심에 아보카도를 함께 섭취하면 포만감이 지속되고

오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 약 24% 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 렌틸콩

 

 

렌틸콩은 대표적인 고단백 저지방 식품입니다.

또 식이섬유도 풍부하지요.

 

 

밥을 지을 때 같이 넣으면

포만감을 지속시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

10. 오트밀

 

 

오트밀은 식이섬유의 함유가 가장 많은 곡물이에요.

때문에 포만감도 오래가죠!!

 

 

 

 

 

 

11. 다크 초콜릿

 

 

한두 조각만 섭취해도 포만감이 생깁니다.

단, 다이어트 하시는 분들. 한 두 조각만입니다 ㅎㅎ