이틀 앞으로 다가온 수학능력시험(이하 수능). 결전에 날을 앞두고 극도의 긴장과 스트레스로 목과 어깨의 통증을 호소하는 수험생들이 많을 터. 그래서 준비했다. 수능날 수험생들의 컨디션을 최상으로 만들어줄  초간단 10분 스트레칭 동작 세 가지다.

#뒷목 스트레칭
효과: 뒷목의 근육이 굳어 뻐근한 학생들에게 추천하는 동작.
소요시간: 약 2분

1. 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉은 뒤 깍지 낀 양손을 뒤통수에 갖다 댄다.
2. 손으로 머리를 눌러 턱이 가슴에 닿도록 한다. 이때 뒷목이 쭉 펴지는 느낌을 받아야 효과가 있다.
3. 이 자세를 20~30초 정도 유지한다.

#목-어깨 스트레칭
효과: 어깨뼈와 목뼈를 연결하는 견갑거근을 자극해 목과 어깨를 스트레칭 하는 동작.
소요시간: 약 2분
 

1. 허리를 곧게 펴고 앉아 오른손을 왼쪽 머리에 갖다 댄다. 위치는 귀 위쪽 부분이 적당하다.
2. 손의 힘으로 머리를 천천히 오른쪽으로 잡아당긴다.
3. 20초 정도 자세를 유지하고, 4~5회 반복한다. 반대편도 똑같이 한다.

#어깨 스트레칭
효과: 바르지 못한 자세로 인해 뭉쳐 있는 어깨 근육을 풀어주는 동작.
소요시간: 약 2분
 

1. 허리를 편 상태로 의자에 앉는다.
2. 등을 긁을 때처럼 왼팔을 굽혀 등쪽으로 넘긴다.
3. 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡은 뒤 오른쪽으로 천천히 당긴다.
4. 이 자세를 20초 정도 유지한다. 반대쪽도 같은 과정으로 스트레칭 한다.