ezday
가슴,엉덩이 Slim-Exercise
19  ★Øı슬Øı★ 2012.06.30 11:51:18
조회 2,183 댓글 3 신고

가슴 Slim-Exercise
여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴이 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다.

양팔 가슴 모으기



1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 마주대고 밀기



1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 밀기



1. 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.

양팔 위로 올리기



1. 편안히 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌린다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

팔 굽혀 펴기



1. 가슴을 단련하는데 가장 효과적인 운동법이다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.


엉덩이Slim-Exercise

엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없지만 축 늘어진 얻덩이의 살들은 운동을 통해서 탄력있게 올릴 수가 있다.
엉덩이 부분은 일반적으로 움직임 자체가 적기 때문에 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 다음과 같은 운동을 통하여 탄력있는 힙과 예쁜 바디라인을 만들어 보자.
다리 올리기



1. 손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다.
2. 한쪽다리를 뒤로 완전히 편 상태에서 천천히 들어 올린다.
3. 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다.
4. 허벅지와 엉덩이 쪽이 긴장되는 것이 느껴져야 한다.
5. 좌,우 모두 반복한다.

무릎 올리기



1. 한발을 내딛으면서 무릎을 구부린다.
2. 구부린 무릎이 발끝보다 나오면 안된다.
3. 구부려진 상태에서 2초 정도 버틴다.
4. 좌,우 모두 반복한다.

다리 뒤로 올리기



1. 무릎을 펴지만 너무 많은 힘은 주지 말아야 한다.
2. 한 쪽다리를 몸 뒤 대각선 방향으로 들어 올린다.
3. 발끝까지 쭉 펴 준다는 느낌으로 한다.
4. 한 쪽을 20회 정도 실시하고, 다리를 풀어 준다.

다리 뒤로 펴기



1. 팔과 다리를 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.
2. 다리를 뒤쪽으로 힘있게 차서 올리고 내린다.
3. 엉덩이 밑 처진 살을 탄력있게 만드는데 효과적이다.

다리 교차 시키기



1. 바닥에 엎드려 양다리를 가볍게 올려 벌린다.
2. 양 무릎을 펴고 양다리를 교차시킨다.
3. 이때 아랫배 부분은 바닥에 붙인다.
4. 30회 반복 2세트 반복한다.
 
10

파워링크 AD
클릭초이스 등록

페이스북 로그인
제목 작성자 조회수 작성일
포인트 제도 개편 안내  (15)
곰TV [JBOX 이용권] 구매하고 선물 받자!  (1)
'나'에게 응원 편지 남기고 상품권 받자!  (180)
스타일/뷰티 카테고리 이용규칙 (2015.11.26 수정)
모티바 wonjin가슴성형이 좋다는거 모티바 아직 모르시나요?  file new 송이나 5 17:10:11
다이어트 제품으로 제격인 옥시토신 스프레이  file 지니쨩 18 16.12.02
올빼미족 탈출법, 자기 전 5가지만 실행하자!  file (6) 옥타미녹스 1,051 16.11.29
싸이클은 완벽한 운동입니다  file (1) 짐데이 176 16.11.28
당신의 살은 빼고(-) 미모는 더할(+) 다이어트 필수 아이템 5가..  file (2) 쉐어하우스 199 16.11.28
셔츠 입을때 팔만 끼거나 가슴만 껴서 영 셔츠 핏이 안살았던 분들께 ..  file 쉐어하우스 70 16.11.28
셀룰라이트 없이 탄탄한 허벅지 만드는 최고의 방법 3가지!  file (2) 쉐어하우스 148 16.11.28
예쁜 옷태의 기본, 탄탄한 가슴근육을 위한 푸쉬업 3가지!  file 쉐어하우스 69 16.11.28
매력적인 뒷태를 위한 필수요소, 애플힙!  file 쉐어하우스 44 16.11.28
[1분 Q&A] 다이어트약 부작용이 궁금합니다   뚜르 18 16.11.23
가짜 식욕에 속지말자   뚜르 32 16.11.23
뱃살 빼려면..잘못된 운동 상식 4  file 뚜르 37 16.11.23
LED광선, 미백 치료에 효과   산과들에 24 16.11.22
뱃살 빼려면...잘못된 운동 상식4   산과들에 36 16.11.22
쌍꺼풀 수술에 대한 이해와 효과적인 치료법은?   산과들에 43 16.11.22
'고수의 비법 황금알' 점액식품 알로에 토란 해삼 효능효과, 다이어트..  file ㅣezdayㅣ 85 16.11.22
[1분 Q&A] 다이어트약 부작용이 궁금합니다  file ㅣezdayㅣ 12 16.11.22
'컬투쇼' SG워너비 김용준 "3만보 걸으며 다이어트"   ㅣezdayㅣ 21 16.11.22
지방 태우는 식품? 5가지만 알고 먹자  file (4) 짐데이 393 16.11.22
설마 겨울이라고 이불 속에 가만히 누워만 있는 건 아니죠?  file 쉐어하우스 122 16.11.22
글쓰기
 
Copyright ⓒ EZHLD Inc. All Rights Reserved.