ezday
가슴,엉덩이 Slim-Exercise
19  ★Øı슬Øı★ 2012.06.30 11:51:18
조회 2,174 댓글 3 신고

가슴 Slim-Exercise
여성의 아름다운 신체를 만드는 중요한 부위 중 하나가 가슴이다. 하지만 살이 찌면 가슴의 탄력을 잃고 비대해 지기만 한다. 가슴이 늘어지는 것을 방지하며 탄력 있고 volume - up 시키기 위해서는 다음과 같은 운동이 도움이 될 것이다.

양팔 가슴 모으기



1. 팔꿈치 90도가 되게 팔을 벌린다.
2. 팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모은다.
3. 양쪽의 팔꿈치가 닫도록 노력한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 마주대고 밀기



1. 손바닥 사이에 책을 넣고 마주대고 민다.
2. 힘을 준 상태에서 천천히 앞으로 팔을 뻗는다.
3. 두꺼운 책을 가지고 운동을 하면 더 효과적이다.
4. 15회 2세트 반복한다.

손바닥 밀기



1. 손바닥을 가슴 앞에서 마주 댄다.
2. 양팔에 힘을주어 손바닥을 마주 민다.
3. 10초 정도 버틴다.
4. 3회 반복한다.

양팔 위로 올리기



1. 편안히 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌린다.
2. 호흡을 내쉬면서 양 손이 가슴 앞에서 모이도록 모은다.
3. 팔은 완전히 펴진 상태로 동작을 해야 한다.
4. 15회 2세트 반복한다.

팔 굽혀 펴기



1. 가슴을 단련하는데 가장 효과적인 운동법이다.
2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다.
3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다.


엉덩이Slim-Exercise

엉덩이의 크기는 주로 골반의 크기에 비례한다고 할 수 있다. 골반 크기는 타고난 것이므로 바꿀 수 없지만 축 늘어진 얻덩이의 살들은 운동을 통해서 탄력있게 올릴 수가 있다.
엉덩이 부분은 일반적으로 움직임 자체가 적기 때문에 지방이 쉽게 쌓이게 되므로 다음과 같은 운동을 통하여 탄력있는 힙과 예쁜 바디라인을 만들어 보자.
다리 올리기



1. 손을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 대고 엎드린다.
2. 한쪽다리를 뒤로 완전히 편 상태에서 천천히 들어 올린다.
3. 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다.
4. 허벅지와 엉덩이 쪽이 긴장되는 것이 느껴져야 한다.
5. 좌,우 모두 반복한다.

무릎 올리기



1. 한발을 내딛으면서 무릎을 구부린다.
2. 구부린 무릎이 발끝보다 나오면 안된다.
3. 구부려진 상태에서 2초 정도 버틴다.
4. 좌,우 모두 반복한다.

다리 뒤로 올리기



1. 무릎을 펴지만 너무 많은 힘은 주지 말아야 한다.
2. 한 쪽다리를 몸 뒤 대각선 방향으로 들어 올린다.
3. 발끝까지 쭉 펴 준다는 느낌으로 한다.
4. 한 쪽을 20회 정도 실시하고, 다리를 풀어 준다.

다리 뒤로 펴기



1. 팔과 다리를 어깨넓이로 벌리고 엎드린다.
2. 다리를 뒤쪽으로 힘있게 차서 올리고 내린다.
3. 엉덩이 밑 처진 살을 탄력있게 만드는데 효과적이다.

다리 교차 시키기



1. 바닥에 엎드려 양다리를 가볍게 올려 벌린다.
2. 양 무릎을 펴고 양다리를 교차시킨다.
3. 이때 아랫배 부분은 바닥에 붙인다.
4. 30회 반복 2세트 반복한다.
 
10

파워링크 AD
클릭초이스 등록

페이스북 로그인
제목 작성자 조회수 작성일
스타일/뷰티 카테고리 이용규칙 (2015.11.26 수정)
도전! 애니스코 깔라만시 디톡스 다이어트  file 푸른별소심쟁.. 101 16.08.29
지방흡입을 둘러싼 오해와 진실 ⑩ 지방흡입 '후관리'가 수술효과 좌우한다..   자몽 7 16.08.26
뱃살 빼는 7가지 습관   자몽 43 16.08.26
그녀들의 다이어트 식단   자몽 12 16.08.26
[두빼빼 리포트] 다이어트 레시피 처서의 천도복숭아 냉국  file jgbpr 35 16.08.26
[두빼빼 리포트] 아이유 다이어트의 비결은 단호박이유  file jgbpr 49 16.08.26
자꾸만 먹게 되는 폭식증, 조기치료가 중요   뚜르 17 16.08.25
'1주 1kg 이내' 체중 감량이 좋은 이유  file 뚜르 46 16.08.25
아침 뭐 먹지?   뚜르 9 16.08.25
당신이 잘못 알고 있는 다이어트 상식  file (2) 예신다이어트 362 16.08.25
체중은 정상인데, 뱃살은 '볼록'.. "과체중보다 더 위험"   JOY 16 16.08.24
쌍꺼풀 재수술, 꼭 고려해야 할 4가지   JOY 16 16.08.24
지방이 지방을 잡는대요!   JOY 25 16.08.24
발끝치기 효과, 혈액순환부터 허벅지 다이어트에도 탁월  file ㅣezdayㅣ 42 16.08.24
산후 다이어트, 맛 좋은 차 마시며 살 빼기  file ㅣezdayㅣ 15 16.08.24
‘더바디쇼4’ 군살 제로 스키니 핏 만드는 ‘서핑 상체 운동’  file ㅣezdayㅣ 11 16.08.24
살빼고 싶은사람," 통통한 친구와 어울린다   산과들에 25 16.08.23
구순구개열 개선하는 바른 치료법 3가지 포인트   산과들에 16 16.08.23
'1주 1Kg이내' 체중 감량이 좋은 이유   산과들에 49 16.08.23
"필러, 제대로 알고 하세요", '필러'의 오해와 진실   이현경 27 16.08.23
글쓰기
 
Copyright ⓒ EZHLD Inc. All Rights Reserved.