°¡½¿ Slim-Exercise
¿©¼ºÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ½Åü¸¦ ¸¸µå´Â Áß¿äÇÑ ºÎÀ§ Áß Çϳª°¡ °¡½¿ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ìÀÌ Âî¸é °¡½¿ÀÇ Åº·ÂÀ» ÀÒ°í ºñ´ëÇØ Áö±â¸¸ ÇÑ´Ù. °¡½¿ÀÌ ´Ã¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϸç ź·Â ÀÖ°í volume - up ½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¾çÆÈ °¡½¿ ¸ðÀ¸±â
1. ÆȲÞÄ¡ 90µµ°¡ µÇ°Ô ÆÈÀ» ¹ú¸°´Ù.
2. ÆȲÞÄ¡ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ¾øÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¾çÆÈÀ» ¸ðÀº´Ù.
3. ¾çÂÊÀÇ ÆȲÞÄ¡°¡ ´Ýµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù.
4. 15ȸ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¼Õ¹Ù´Ú ¸¶ÁÖ´ë°í ¹Ð±â
1. ¼Õ¹Ù´Ú »çÀÌ¿¡ Ã¥À» ³Ö°í ¸¶ÁÖ´ë°í ¹Î´Ù.
2. ÈûÀ» ÁØ »óÅ¿¡¼ õõÈ÷ ¾ÕÀ¸·Î ÆÈÀ» »¸´Â´Ù.
3. µÎ²¨¿î Ã¥À» °¡Áö°í ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
4. 15ȸ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¼Õ¹Ù´Ú ¹Ð±â
1. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» °¡½¿ ¾Õ¿¡¼ ¸¶ÁÖ ´í´Ù.
2. ¾çÆÈ¿¡ ÈûÀ»ÁÖ¾î ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖ ¹Î´Ù.
3. 10ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù.
4. 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¾çÆÈ À§·Î ¿Ã¸®±â
1. Æí¾ÈÈ÷ ´©¿î »óÅ¿¡¼ ÆÈÀ» ¾ç ¿·À¸·Î ¹ú¸°´Ù.
2. È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ç ¼ÕÀÌ °¡½¿ ¾Õ¿¡¼ ¸ðÀ̵µ·Ï ¸ðÀº´Ù.
3. ÆÈÀº ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁø »óÅ·Πµ¿ÀÛÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
4. 15ȸ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÆÈ ±ÁÇô Æì±â
1. °¡½¿À» ´Ü·ÃÇϴµ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
2. ¹«¸À» ´ë°í ÆÈÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸°´Ù.
3. È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ ÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ÆÈ ±ÁÇô Æì±â¸¦ ÇÑ´Ù.
¾ûµ¢ÀÌSlim-Exercise
¾ûµ¢ÀÌÀÇ Å©±â´Â ÁÖ·Î °ñ¹ÝÀÇ Å©±â¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ñ¹Ý Å©±â´Â Ÿ°í³ °ÍÀ̹ǷΠ¹Ù²Ü ¼ö ¾øÁö¸¸ Ãà ´Ã¾îÁø ¾òµ¢ÀÌÀÇ »ìµéÀº ¿îµ¿À» ÅëÇؼ ź·ÂÀÖ°Ô ¿Ã¸± ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
¾ûµ¢ÀÌ ºÎºÐÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÓ ÀÚü°¡ Àû±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÀÌ ½±°Ô ½×ÀÌ°Ô µÇ¹Ç·Î ´ÙÀ½°ú °°Àº ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ź·ÂÀÖ´Â Èü°ú ¿¹»Û ¹Ùµð¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î º¸ÀÚ.
´Ù¸® ¿Ã¸®±â
1. ¼ÕÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸À» ´ë°í ¾þµå¸°´Ù.
2. ÇÑÂÊ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ¿ÏÀüÈ÷ Æí »óÅ¿¡¼ õõÈ÷ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
3. À̶§ ¹ß³¡Àº ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
4. Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀÌ ±äÀåµÇ´Â °ÍÀÌ ´À²¸Á®¾ß ÇÑ´Ù.
5. ÁÂ,¿ì ¸ðµÎ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¹«¸ ¿Ã¸®±â
1. ÇѹßÀ» ³»µóÀ¸¸é¼ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸°´Ù.
2. ±¸ºÎ¸° ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ³ª¿À¸é ¾ÈµÈ´Ù.
3. ±¸ºÎ·ÁÁø »óÅ¿¡¼ 2ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ´Ù.
4. ÁÂ,¿ì ¸ðµÎ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
´Ù¸® µÚ·Î ¿Ã¸®±â
1. ¹«¸À» ÆìÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹Àº ÈûÀº ÁÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
2. ÇÑ ÂÊ´Ù¸®¸¦ ¸ö µÚ ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
3. ¹ß³¡±îÁö Âß Æì Áشٴ ´À³¦À¸·Î ÇÑ´Ù.
4. ÇÑ ÂÊÀ» 20ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ°í, ´Ù¸®¸¦ Ç®¾î ÁØ´Ù.
´Ù¸® µÚ·Î Æì±â
1. ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¾þµå¸°´Ù.
2. ´Ù¸®¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î ÈûÀÖ°Ô Â÷¼ ¿Ã¸®°í ³»¸°´Ù.
3. ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ø óÁø »ìÀ» ź·ÂÀÖ°Ô ¸¸µå´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´Ù¸® ±³Â÷ ½ÃÅ°±â
1. ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á ¾ç´Ù¸®¸¦ °¡º±°Ô ¿Ã·Á ¹ú¸°´Ù.
2. ¾ç ¹«¸À» Æì°í ¾ç´Ù¸®¸¦ ±³Â÷½ÃŲ´Ù.
3. À̶§ ¾Æ·§¹è ºÎºÐÀº ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ.
4. 30ȸ ¹Ýº¹ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.