ezday
남성에게 권하는 살 빼는 요령 10가지
20 pc지킴이 2012.06.27 17:58:42
조회 2,974 댓글 9 신고

남성에게 권하는 살 빼는 요령 10가지

 

 

정크푸드 버리고 근력운동 하도록

몸무게 줄이기란 남성들에게는 더욱 힘든 일이다. 다이어트를 하면 덜 먹어야 하므로 컨디션도 나빠진다. 꾸준히 운동을 하는 것도 지루하고 지친다. 최근 미국 남성잡지 애스크멘(Askmen)은 몸무게를 지키려는 남성들에게 권하는 10가지 요령을 소개했다.

1. 정크푸드를 버려라

아무리 운동을 열심히 해도 정크푸드가 보이면 결국 먹는다. 집, 사무실은 물론 침대 맡에 있는 과자도 다 버리고, 가족들도 못 먹게 해라.

2. 수분을 유지하라

밥을 먹기 전에 물을 한두 잔 마시면 덜 먹게 되어 체중을 더 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 맹물이 싫으면 레몬이나 라임을 넣거나 녹차 같이 칼로리 없는 음료를 마시면 된다.

3. 개를 길러라

활동적인 생활을 하는 것이 중요하다. 연구에 따르면 애완동물이 있으면 사람들은 더 활동적이 된다. 밤에 개를 끌고 산책이라도 하면 소파에 파묻혀 있지 않고 정크푸드도 멀리할 수 있다.

4. 아침을 먹어라

자는 동안 신진대사는 급락한다. 신진대사를 되살리는데 필요한 연료를 주려면 아침을 잘 먹어야 한다. 과일, 채소, 살코기 단백질, 물 등을 갖춰서 먹어라.

5. 설탕, 파스타, 흰빵은 피하라

탄수화물이 많은 통곡물은 분해되는데 시간이 걸린다. 그 결과 지속적인 효과를 지니는 약물처럼 천천히 일관된 영양분을 공급하게 된다. 그러나 파스타, 흰빵, 당분이 많은 음식들은 빨리 소화가 되면서 몸에 엄청난 열량을 빠르게 공급한다. 이 모든 에너지가 한꺼번에 필요하지 않으므로 지방으로 축적된다.

6. 요리법을 배워라

단기간 다이어트는 효과가 오래 가지 않는다. 체중을 유지하려면 습관을 바꿔야 하는데 말처럼 쉽지가 않다. 건강식이라고 단조롭게 먹으면 금세 싫증이 난다. 양념이나 음식을 다르게 조리하는 법을 배워서 즐기면 인생도 풍요로워질 것이다.

7. 근력운동을 하라

근육은 뼈나 지방보다 대사율이 더 높다. 즉, 에너지 소비가 더 많다. 근력운동으로 근육량을 늘리면 신진대사도 지키고 칼로리를 더 많이 태울 수 있다.

8. 2, 3시간마다 먹어라

체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 시간을 정해서 지키는 것이다. 규칙적으로 먹는 것은 몸에다 질 좋은 영양분을 계속 공급할 테니 비축할 필요가 없다고 말하는 것이다. 아침에 일어나서 잘 때까지 2, 3시간마다 식사를 해라. 식사를 거르면 신진대사가 위축되므로 최고조로 유지하는 것이 중요하다.

9. 먹고 싶은 것은 가끔 먹어라

좋아하는 것을 다 끊을 수는 없다. 건강하게 먹는다고 햄버거, 피자, 파스타를 끊을 수 없는 것처럼. 일주일을 단위로 10번에 1번 정도는 먹고 싶은 것을 먹어서 갈증을 없애야 한다. 단, 지나치게 많이 먹지는 말도록.

10. 건강한 사람들과 어울려라

‘친구 따라 강남 간다’고 하듯이 주변에 술꾼이 많으면 술을 더 많이 마시게 되고, 정크푸드를 즐기는 사람이 많으면 결국 더 먹게 된다. 요컨대 활동적이거나 건강에 신경 쓰는 사람과 자주 어울리면 당신도 그렇게 된다

 

16

파워링크 AD
클릭초이스 등록

페이스북 로그인
제목 작성자 조회수 작성일
7월 마니아 댓글왕 이벤트 참여하시고 선물 받아가세요!  (74)
여름휴가지 추천하고 아이스크림 받자!  (137)
스타일/뷰티 카테고리 이용규칙 (2015.11.26 수정)
민소매 어깨 라인을 잡아주는 운동 3세트   new 산과들에 0 16.07.27
수술만 잘하면 될까" 안정한 가슴성형 3요소   new 산과들에 1 16.07.27
천연 발효 거봉식초, 파인애플 식초, "여름철 다이어트 성공 필수 음식"   new 율r 14 16.07.27
조은숙, 다이어트 비법 공개 ···‘운동+식이요법+청양고추’   new 율r 8 16.07.27
"한 달에 5일만 식단 조절해도 다이어트 효과" <美연구>   new 율r 11 16.07.27
여름철 감자, 건강과 다이어트에 두루 좋아   JOY 34 16.07.25
지방이식 부작용, 무엇보다 빠른 대응이 중요   이현경 21 16.07.22
[다이어트] 드레스 실루엣 살리는 스피드 타월 웨딩요가   이현경 25 16.07.22
적게 먹는데 살 잘 찐다고? '기초대사량' 높이면 돼   이현경 37 16.07.22
비만이라면 당분간 이런 운동은 절제를...   율r 34 16.07.22
‘출렁출렁’ 나잇살 만드는 나쁜 식습관 5   율r 33 16.07.22
부작용없는 ‘비만약’ 옥수수, “뱃살 빼고 피부 관리”   율r 33 16.07.22
다이어트가 탈모원인? 비절개 모발이식 주목   산과들에 21 16.07.21
먹으면서 다이어트... 내게 맞는 방식은?  file Blueming 19 16.07.21
'택시' 권혁수, 호박고구마로 흥하고 다이어트까지? "호박고구마 홍보..  file ㅣezdayㅣ 26 16.07.20
여름휴가철 비키니 다이어트…‘골다공증’ 주의하세요  file ㅣezdayㅣ 27 16.07.20
'탄수화물 제한 다이어트' 효과만큼 부작용도 커  file ㅣezdayㅣ 23 16.07.20
나는 왜 살이 찔까? 비만의 원인 5가지  file 뚜르 32 16.07.19
찰떡베베 트레이너 찾기  file 뚜르 21 16.07.19
맵시있는 팔 만들기.. '덤벨'만 있으면 간단히 가능  file 뚜르 15 16.07.19
글쓰기
 
행운의 다이아몬드~ 클릭하시면 포인트 5점을 드려요~
Copyright ⓒ EZHLD Inc. All Rights Reserved.